Csajszi, neked is csípő tájékra szaladnek felőször a kilók? A mellek után a csípőforma az, ami vonza a férfi szemeket. A következő néhány gyakorlat segít, hogy magadra vond a tekinteteket a hasvillantós felsődben és a bikinidben! Guggolások

• Állj vállszéles terpeszbe, kifelé néző lábfejekkel. Guggolj le addig, míg combjaid és a talaj egy síkba nem kerülnek. Legalább 30× ismételd meg, és ügyelj rá, hogy hátad végig egyenes legyen.
  
  
• A terpesz marad, lábfejek párhuzamosak, de az alaphelyzet a guggolás. Mikor felállsz belőle a törzsed fordítsd el mindkét irányba, majd guggolj vissza. Szintén legalább 30× ismételd.

Kitörés
Továbbra is törekedj a 30-as ismétlésre. Figyelj rá, hogy a hátad végig egyenes maradjon, és a térted érjen le a földre!

Talaj gyakorlatok

• Hanyatt fekvés, karok a test mellett nyújtva. Végezz legalább 30 lábemelést 30°-, majd 60°-os szögben egyik, majd a másik lábaddal.
  
  
• Az alaphelyzet marad, emeld párosan a lábad ugyancsak 30-szor, és nehezítésnek használhatsz bátran lábsúlyt is!

Már 1 hét után eredményt tapasztalhatsz, ha mindennap elvégzed ezeket a gyakorlatsorokat.

Gyerünk, nyárra fel!

Noha ellentmondásnak hat, hidd el, kéz a kézben jár a tömegnövelés a súlyvesztéssel. No, de miért is?

Tömegnövelés
Az izomzatod úgy tudod gyarapítani, hogy adott izomcsoportra dolgozol különböző súlyokkal.

Fogyás
Ennél pedig mindenkinek a kardio- és aerob mozgás ugrik be elsőnek – ami jogos. 

Viszont, ha hatékonyabban szeretnél megszabadulni a zsírpárnáidtól, érdemes súlyzós edzést is végezned, ugyanis nagyobb izomtömeg esetén jobban ég a zsír – hiszen több energiára van szüksége a testednek, így több kalóriát fog elégetni! 

Amitől mégis más a két edzés, az a megválasztott súlyok- és a pihenőidő mértéke.

Izomtömeg növelésénél nagyobb súlyokkal kell dolgoznod, minél inkább 1 perc alatti pihenőidőkkel. Fogyás szempontjából pedig nem feltétlen kell akkora súlyokat megmozgatnod, a hangsúly az intenzitáson van.

Az emberek többségével az a legnagyobb probléma, hogy amit akarnak, azt azonnal. De az izomépítés és a fogyás nem olyan dolgok, amik egyik hétről a másikra kivitelezhetőek. A következő hibák közül néhányat te is biztosan elkövetsz! 

Kis súlyokkal és sok ismétléssel dolgozva eleinte tényleg nőni fognak az izmaid, viszont egy idő után emelni kell a súlyt, különben stagnálni fog a fejlődésed.

Nehezebb súlyokkal ugyan kevesebb ismétlést fogsz tudni végezni, de így kapják meg a megfelelő terhelést az izmok ahhoz, hogy tovább gyarapodjanak és tónusosabbak legyenek. 

Bő lére veszed a pihenő időt a szettek között?

Hogyha 1 percnél többre, akkor nem éri olyan fokú inger az izmokat, ami fejlődésre késztetné őket. 

Nagyon jó dolog, ha van egy edzésterved, viszont csak akkor lesz valóban produktív, hogyha az aktuális állapotodnak megfelelő! – Ez a prevenció miatt sem elhanyagolható szempont!

Ez sok mindentől függ: fáradtság, megfázás, stb. Ilyenkor érdemes kicsit visszább venni a tempóból és a súlyokból. 

Érdemes a komplexebb gyakorlatsorokra törekedni, ha látványos fejlődést akarsz produkálni.

De ha igazán eredményesen akarod izmaidat munkára bírni, akkor érdemes személyi edző segítségét igénybe venni. A KissLife Fitness & Gym személyi edző csapata professzionális támogatást nyújt céljaid elérésében!

Az info@kisslifegym.hu mail címen tudsz velük időpontot egyeztetni egy kötelezettségek nélküli konzultációra - ami díjmentes, ha a blogra hivatkozol! Ráadásul aktuális állapotodat is felmérik, és hasznos táplálkozási tanácsokkal is ellátnak!

Ahogy az ismerőseimmel beszélgetek, többször zavarosnak tűnik a kar edzés témaköre: sokan keverik a bicepszet és a tricepszet. Valamennyiükkel megosztom azt az egyszerű trükköt, amivel egy életre bevésődik a különbség: 

Tricepsz
Minden olyan gyakorlattal, amiben a kar nyújtása szerepet kap, az a tricepszet is megdolgoztatja.

Például, mikor szűk fogásban a homlokodra engeded a rudat, a szűk fekvőtámasz, a szűk dolódzkodás, vagy a felső csigáról lenyomás kötéllel. 

Bicepsz
Olyan gyakorlattal tudod edzeni, ami a kar hajlításában vesz részt.

A legyegyszerűbb példa erre a kar hajlítása egykezes súlyzóval. Figyelj rá, hogy az alkarod a vizszintesnél ne menjen nagyon fentebb a bicepsz gyakorlatoknál, mert ott már az izom nem tud dolgozni.   

Ha modern, jól felszerelt teremben szeretnél edzeni,
barátságos és kellemes hangulatban,

gyere a KissLife Fitness & Gymbe!

SŐT! 

Professzionális edzői
díjmenetesen és kötelezettségek nélkül
mérik fel állapotodat,
ha a blogra hivatkozol!

Amit legkevésbé vár az emberek többsége, az a lábnap – sőt, sokan el is odázzák. Van egy jó hírünk! Hoztunk nektek néhány gyakorlatot, amikkel alig 10 perc alatt letudjátok ezt az izomcsoportot.

Guggolás
Vállszéles terpesz, párhuzamos lábfejekkel. Fogj egy súlyt a mellkasod elé, és végezz szabályos guggolásokat. Figyelj rá, hogy a térdeid ne menjenek a bokák vonalán túl, és hogy a sarkad végig a talajon maradjon. 

Oldalazó szökellés
A gyakorlat közben a testsúlyunkat végig a talaj felé összpontosítsuk, hasizmunkat feszítsük a mozgás ideje alatt, a fejünket pedig nem lógatjuk, hanem előre nézünk! A súlyok mellett zsámollyal is nehezíthetjük. 

(A videó forrása: mozgasvilag.hu)

Kitörés
Akkor helyes a gyakorlat, ha az elől lévő térdünk és a talaj 90°-os szöget zárnak be. Amikor pedig lábat váltunk (felállunk), akkor is az elülső lábon van a súly. 

Valamennyi gyakorlat során legalább 45 másodpercen át dolgozzunk, és igyekezzünk betartani az ismétlések között a 15 másodpercnyi pihenőt! Összességében pedig addig végezd a gyakorlatokat, míg érzel magadban hozzá energiát.

Súlynak pedig olyat válasszunk, amivel még biztonsággal végre tudjuk hajtani a szetteket – tehát ne túl könnyűt, de ne is bazi nehezet.

Szeretjük a plankot, mert egy nagyon jó, komplex gyakorlat. Rengeteg variációt megálmodtak már rá, hogy kevésbé monoton, és hatékonyabb legyen. Eddig ez a verziója bizonyult a legproduktívabbnak.

Ez a csodagyakorlat a fordított plank.

És hogy miért jobb a normál planknál?
Mert nem csak nagyobb munkára fogja a farizmot és vádlit, de a helyes testtartást is elősegíti ez a pozíció!

Ugyanúgy be lehet iktatni ennél a típusnál is különböző variánsokat, mint például váltott láb emelgetést, vagy az alkarról tenyértámasz- és vissza verziót.

Arra viszont itt is figyelj, hogy meglegyen az izommunka, ne pedig lendületből dolgozz. 

Ha hasonló, hatékony gyakorlatokra vágysz, az Edző Centrum trénereitől tudsz még mit tanulni!

Egyeztess időpontot kötelezettségek nélkül, az info@edzocentrum.hu címen, és ha a blogra hivatkozol díjmentesen felmérik az állapotodat, és hasznos tanácsokkal is ellátnak. 

Több ember érleli a gondolatot, hogy rendszeresen kéne sportolnia, mint amennyien ténylegesen megteszik. Te heti hányszor bújsz edzőruhába? Milyen elvárásaid vannak a tükörképeddel kapcsolatban?

Konkrét célokra van szükség - ha lejársz  már a terembe akkor is, ha még nem érett meg az elhatározás, akkor pedig főleg!

Ha pontosan meghatározod mit szeretnél elérni,
akkor könnyebben és áhitatosabban fogsz
dolgozni érte, hogy elérd a célod.

Tehát a "nyárra jól akarok kinézni" nem elég kézzelfogható cél. Helyette a "2 hónap alatt le fogok adni 6 kilót" a motiváló terv, a "nagy karokat akarok" helyett pedig a "4 hét alatt 3 centit fog nőni a karom".

Túlzásnak kell érezned a kitűzött célt, hogy kihívást jelentsen elérni. Akkor adsz igazán bele mindent! Ha csak általános elvárásokat állítasz magad elé, elevickél melletted az élet.

Hozd ki a legtöbbet magadból, hogy büszkén nézz a tükörbe!

Egy társ mindig jó húzó erő, hogy ne merülj a puhányság bugyraiba!

A KissLife Fitness & Gym személyi edzői szakmailag is segítenek fejlődni, és mindennap motiválnak, hogy elérd a céljaidat! Egyeztess időpontot az címen egy kötetlen tanácsadásra, amit díjmentesen végeznek, ha a blogra hivatkozol!

 A nagy lépéseket általában kamaszkorban teszi meg az ember,
de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet őket megtenni bármikor.

Miért akarsz edzeni? Miért akarsz odafigyelni arra, hogy mit eszel? Ha igazán jól szeretnéd érezni magad a bőrödben, ahhoz minden bizonnyal teljes életmódváltás szükséges. És hogy miért éri meg neked? 

Szép hely a komfortzóna,
de sohasem változik benne semmi.

Ha változást szeretnél elérni, ahhoz változtatni kell a napi rutinodon. El kell hagyni azokat a szokásokat, amik a rossz közérzetet és a túlsúlyt eredményezik – és esetleges betegségeket. 

Egészséges táplálkozás
Sokaknak egyből a bio élelmiszerek ugranak be, pedig nem mind egészséges, ami bio – és nem is pénztárcabarát. Azt gondolná az ember, hogy a zsíros ételeket kell elhagyni, ám a jó zsírokra szüksége van a szervezetnek!

Ahhoz, hogy fogyni tudj, a szervezetnek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit beviszel. Ha állandóan nyomod magadba a szénhidrátot, akkor a zsír raktárat folyamatosan után töltöd – tehát nagyjából stagnálni fog a súlyod, vagy túltöltöd – hízni fogsz.

A testmozgás szerepe
Erősíti a test vázát, tónusossá teszi az izomzatot, fokozza az anyagcserét.

Attól, hogy vékonyabb leszel, nem leszel elégedett a tükörképeddel, hiszen idomtalan maradsz - ellenben a sporttal arányosan formássá válsz.

Sohasem késő elkezdni!

 Az Edző Centrum szakképzett trénerei segítségedre lesznek akkor is, ha most szeretnél belevágni az életmódváltásba, és akkor is, ha produktívabban szeretnél teljesíteni!

Hivatkozz a blogra, hogy ingyenes felmérjék állapotodat, és hasznos tanácsokkal lássanak el! Egyeztess időpontot kötelezettségek nélkül az info@edzocentrum.hu címen, és változtass az életeden!

Akár fiú vagy, akár lány, tónusos alakra vágysz. Lehet, hogy még fogynod kéne, lehet inkább csak izmosodni. Bármelyik szegmensbe is tartozz, ez az edzés neked való! 

Hogyha felszedsz fél kiló izmot, azzal 37,5-al nő a nyugalmi anyagcseréd - azaz a kalóriaigényed.

A nyugalmi anyagcsere értéke azt határozza meg, hogy mennyi kalóriát használ fel a szervezet, miközben semmi aktivitást nem végzel, csak fekszel kint egész nap a strandon.

(Kép forrása: xfree.hu)

Tehát, ha izmot építesz, a fogyás is jobban fog menni, mert a testednek több energiára lesz szüksége - így több zsírt fog elégetni.

Az izomra pedig a mindennapi tevékenységekhez is szükség van, hiszen a fejlettebb izomzattól stabilabb a test vázrendszere.

Szeretnéd te is megkönnyíteni a mindennapjaidat,
és megtámogatni a fogyásodat?

A KissLife Sportközpont vezető személyi edzője produktív segítséget nyújt!

Egyeztess vele időpontot egy kötelezettségek nélküli személyes tanácsadásra, amit hogyha a blogra hivatkozol, ingyenesen végez. Felméri az állapotodat, és hasznos táplálkozási tippekkel is ellát.

Hogy a legtöbbet tudd kihozni az edzésből, nagy mértékben függ attól, hogy megfelelően válaszd meg az intenzitásodat. Te be tudod lőni az arany középutat?Mi is az az edzés intenzitás?
Az edzés terhelésének a mértéke. Minél intenzívebb a gyakorlatok végzése, annál több oxigénre van szüksége a szervezetnek, és annál több kalóriát éget el.

Hogy válasszam meg az intenzitás mértékét?
Ha állóképesség fokozása és szálkás izomzat építése a cél, akkor egy közepes erősséget kell belőni, hogy tényleg produktív legyen egy edzés. Az alacsony intenzitású gyakorlatok inkább átmozgató jellegű tevékenységnek jók.

A túl nagy intenzitásnak pedig azért nincs értelme, mert nem ér el vele az ember nagyobb eredményt, viszont hamarabb elfárad – ráadásul, ha túl nagy erősséggel edzünk, akkor nagyobb a sérülés veszélye is.

Mi számít közepes intenzitásnak?
A légzésed felgyorsul, érzed az izommunkát, és elkezdesz verejtékezni. Érzed, hogy valószínűleg tudnál még keményebben dolgozni, de akkor már túl hamar kifáradtál – így megint nem azt érnéd el az edzéssel, amit szeretnél.

De van egy egyszerűbb és biztosabb módja a meghatározásnak, ha pulzusmérő órát használsz. A közepes intenzitáshoz az egyéni maximális pulzusszám 70-80%-ában kell tartani az értéket.

Mi az a maximális pulzusszám?
220 – életkor = maximális pulzusszám

Amennyiben a fogyás a célunk az edzéssel, azt ne felejtsük el, hogy a  zsírégetés az aerob mozgás 35-40. percénél indul be - tehát érdemes legalább 1 órán át mozognunk, hogy legyen eredménye az edzésnek!