Amennyiben első reakciód nem a nyújtás volt, akkor komolyan el kell beszélgetnünk, barátom! Korábban már szót ejtettünk róla, milyen veszélyeket hordoz magában a nyújtás elmulasztása. Most tisztázzuk hát le, hogy milyen előnyökkel jár, ha kellőképpen levezeted az edzést! 

Mikor lenyújtasz edzés végén, akkor elősegíted tested regenerációját és megszakítja a tejsav termelődést – így kevésbé fog földhöz vágni másnap az izomláz.

Hogyha pedig megfelelően regenerálódnak a kemény izommunka okozta mikrorepedések, nagyobb mozgástartományban tudnak funkcionálni – produktívabb eredményt érve el. Test hőmérsékletünk edzés alatt megemelkedik, ami a nyújtás során visszaáll a normál állapotra.

Keringésünk is javul a megfelelő levezetéssel, hiszen segít helyre állítani az intenzív mozgás során felfokozódott oxigénszükségletet. 

Izmaid alapos megdolgoztatására és lenyújtására a 11. kerületben keresve sem találnál jobb helyet hozzá, mint a Bikás park vásárcsarnokának teteje!

A KissLife Sportcentrum
egy jól felszerelt és modern edzőterem,
barátságos hangulattal, és profi edző gárdával!

Arról már beszéltünk, miért kell fokozott figyelmet fordítanunk rá, hogy az edzést követően alaposan lenyújtsuk izmainkat. Szó esett a rövidülésre hajlamos izmokról, amik még inkább megsínylik a mozgásszegény életmódot, hiszen, ha nem foglalkozunk velük kellőképpen, erős fájdalmaink lehetnek az adott területeken. Nézzük, hogyan vehetjük elejét mindennek.Trapéz (csuklyás) izom felső része
Nagymértékű igénybevétele esetén ez az izom erős fájdalom forrás lehet - ilyen például mikor sokat ülünk helytelen testtartásban. Amennyiben huzamosabb ideig ki van téve a csuklyás izom ennek a fajta terhelésnek, idővel degeneratív folyamatot indíthat el ezen a részen. Tehát a trapéz izomnál is igen fontos a prevenció, ezért fordítsunk időt a nyújtására a mindennapok során is, ne csak az edzéseket követően.

Nagy mellizom
Onnan ismerni fel egy megrövidült mellizmot, hogy a vállak előre esnek, amitől "púpos" lesz a hát. Ez szintén a rossz testtartásból fakadó, főként az ülő munkát végzőknél jelentkező probléma. Bicepsz
Ezt az izmot szokták "dinnyehordó izomnak" csúfolni. A rövidülése inkább a testépítők körében következhet be, a sok súlyzós edzés melletti elhanyagolt nyújtás miatt. Ennek ellenére az átlag emberek számára sem elhanyagolható a bicepsz nyújtása, prevenciós szempontból!

Ágyéki szakasz izmai
Ezen a tájékon van a gerincproblémák melegágya, hiszen ha az ágyéki szakasz izmai megrövidülnek, képtelen felvenni a gerincoszlop az egészséges "S" alakot. Medence billentésekkel ülő munka közben is megtámogathatjuk a megelőzés folyamatát.

Kép forrása: http://www.balerina.hu

Combhajlító izom
Rövidülése esetén szintén derék környékén jelentkező fájdalom jelez. Lévén, hogy nagy szerepe van a csípő hátrafeszítésében és a térd mozgásában, ha nem akarjuk korlátozni mozgástartományunkat, mindenképpen fordítsunk figyelmet a combhajlító nyújtására is.

Szakmai útmutatásban ebben a témában is segítségedre lehet az Edző Centrum csapata.

Ahogyan az edzés előtti bemelegítésnek, úgy az edzés végi nyújtásnak is kulcsfontossága van ízület- és izomvédelmi szempontból. Megelőzhetőek vele a későbbi sérülések, valamint megtámogatja az izmaink regenerálódási idejének csökkentését is.Ahogy a bemelegítésnél, úgy a nyújtás során is haladhatunk fentről lefelé, de akár lentről felfelé is - a lényeg, hogy legyen struktúrája és ne össze-vissza dolgozzunk. Épp ezért arra törekszünk, hogy amelyik izomcsoportot már lenyújtottuk, azt ne kelljen erőltetni. A hatékonyság 1 perc közeli időt diktál, de legalább 30 másodpercen át igyekezzünk az adott izmot nyújtani. Feszülő érzést kell kiváltania a mozdulatnak, de ne nyújtsuk túl az ízületeinket.

Vannak úgynevezett rövidülésre hajlamos izmok, amikkel kiváltképp érdemes foglalkozni - főleg azoknak, akik ülő munkát végeznek. Ilyen a bicepsz, a trapéz (más néven csuklyás) izom felső része, a nagy mellizom, a csípőhajlító izom, a combhajlító izom, és az ágyéki szakasz egyéb izmai. Ezt a témát egy következő prevencióval foglalkozó írásban boncolgatjuk, hamarosan.Egy nyújtás lehet aktív, vagy passzív.

Mikor passzív nyújtásról beszélünk,vagy külső segítséggel (például egy társsal, vagy bordás fallal), vagy egy másik izom segítségével történő mozdulatról van szó. Annál hatékonyabban tudjuk végezni őket, minél hosszabb ideig kitartjuk a mozdulatot.

Az aktív nyújtást pedig a nyújtandó izom ellentétesen működőt izmával végezzük. Ilyen mozdulat például, mikor a tricepszet feszítve nyúlik a bicepsz. 

Mindig legyél körültekintő és alapos a nyújtás során.
Cserébe az izmaid regenerálódási folyamata felgyorsul, és a bedurrant izmok nem maradnak merevek.