Többször hallani az okosságot lent a teremben, hogy sokkal több zsírt égetünk el reggel kardio közben, hogyha éhgyomorra végezzük. Nos, valóban súlyt veszítünk így is, de nem feltétlen onnan, ahonnan szeretnénk! Gyere, vizsgáljuk csak meg alaposabban ezt a tézist! 

Józan paraszti ésszel arra a következtetésre jut az ember, hogyha üres gyomorral kezd kardioba, akkor a szervezet az aktív mozgáshoz szükséges energiát a zsír raktárból fogja fedezni.

Az elgondolás nem rossz, ám hiba van a képletben!
Merthogy, ha még így is van, vajmi kevés zsírt bont le egy ilyen tevékenység alatt a szervezet. 

Hiszen ha nem kap elég energiát, hogy elindítsa a napot, nem lesz hatékony a zsírégetés – lévén, hogy kevesebb energia jut a mozgás intenzitásához. Ergo: a teljesítmény a béka alfele alatt várható.

Ellenben, ha alacsony intenzitáson kardiozol, akkor valóban a zsír raktárból fogja elvonnia a szervezet az energiát. 

Viszont, hogyha ragaszkodsz az intervall edzéshez, akkor mindenképpen egyél előtte – hacsak nem akarsz kétszer annyi izmot veszteni, mint zsírt!

Bizony, a magas intenzitású (HIIT) edzések során az izomból von el elsősorban energiát a szervezet – ezért érdemes egy ilyen edzés előtt plusz szénhidrátot bevinned. 

Egy ilyen edzés után a zsír még órákkal az aktivitás után is ég! 

Már csak azért is, mert minél több energiád van, annál több zsírt tud lebontani a szervezet. S hogy az izomvesztés ne legyen tartós, edzés után mindenképpen vissza kell tölteni a fehérje raktárakat! 

Kelenföld környékén laksz?

Edz egy olyan teremben, ami barátságos hangulatú, légkondicionált, modern, jól felszerelt, és profi szakmai háttérrel rendelkezik - hogy segítséged legyen, ha stagnálna a fejlődésed!

KissLife Sportközpont

Élni sohasem késő!

Nem mindegy mit eszel edzés előtt. Ha túl sokat, ha túl keveset, mindkettő az edzés rovására megy. Hogy ne nyúlj mellé akkor sem, ha még kezdő vagy, hozztunk 3 olyan ételt, amit bátran ehetsz edzés előtt!Banános palacsinta
Gyorsan kész, és nem előzi meg nagy macera az előkészületeket. Ráadásul nincs szükséged másra, mint 1 banánra és 2 tojásra!

Üsd fel a tojásokat a turmixgépbe, és karikázd melléjük a meghámozott banánt. Miután kellőképpen péppé lettek, egy kókuszolajjal kinkent, felforrósított serpenyőben süsd ki a masszát.

Természetesen az ízharmóniát fokozhatod különböző plusz adalékokkal – mint a fahéj, vagy cukormentes lekvárral. 

Zabkása
Szintén nagyon hamar készen van, ám annál több energiával lát el, hogy hatékony és eredményes edzéshez segítsen!

Amire szükséged lesz: 300 gramm aprószemű zabpehely, 2 evőkanál méz/édesítő, 200 gramm aszalt gyümölcs, 1 liter víz, és egy csipetnyi só.

Forrald fel a vizet, benne a sóval. Majd keverd bele a zabpelyhet és főzd, míg  be nem sűrűsödik – ez nagyjából 5 perc. Utána vedd le a tűzről, keverd bele a gyümölcsöket és a mézet. Miután kihűlt, fogyaszd egészséggel. Krumpli golyó
Ez már kicsit időigényesebb, viszont megéri belefektetni az időt, mert nagyon finom – és kevésbé szokványos.

Amik nélkül ne kezdj neki: 250 gramm főtt és megpucolt édesburgonya, 70 gramm zabpehelyliszt, némi édesítőszer, fahéj, és zsírszegény kakaópor/karob belehempergetni a golyókat.

Pépesítsd pürévé a főtt édesburgonyát, keverd mellé a többi felsorolt alapanyagot, majd dolgozd simára őket. Tedd be a hűtőbe, hogy összeérjenek, aztán pedig gyúrd golyóvá őket – de eleve készítheted formatálba is, amiből kiforgatva szeletelhető lesz, mint egy sütemény. 

Akár fiú vagy, akár lány, tónusos alakra vágysz. Lehet, hogy még fogynod kéne, lehet inkább csak izmosodni. Bármelyik szegmensbe is tartozz, ez az edzés neked való! 

Hogyha felszedsz fél kiló izmot, azzal 37,5-al nő a nyugalmi anyagcseréd - azaz a kalóriaigényed.

A nyugalmi anyagcsere értéke azt határozza meg, hogy mennyi kalóriát használ fel a szervezet, miközben semmi aktivitást nem végzel, csak fekszel kint egész nap a strandon.

(Kép forrása: xfree.hu)

Tehát, ha izmot építesz, a fogyás is jobban fog menni, mert a testednek több energiára lesz szüksége - így több zsírt fog elégetni.

Az izomra pedig a mindennapi tevékenységekhez is szükség van, hiszen a fejlettebb izomzattól stabilabb a test vázrendszere.

Szeretnéd te is megkönnyíteni a mindennapjaidat,
és megtámogatni a fogyásodat?

A KissLife Sportközpont vezető személyi edzője produktív segítséget nyújt!

Egyeztess vele időpontot egy kötelezettségek nélküli személyes tanácsadásra, amit hogyha a blogra hivatkozol, ingyenesen végez. Felméri az állapotodat, és hasznos táplálkozási tippekkel is ellát.

A lusta embereknek ezentúl más kifogást kell találniuk a semmittevésre, ugyanis egy új kutatás szerint a rendszeres testmozgás csökkenti a kimerültséget. Mostantól a fáradtság nem lehet indok a puhányságra!

Te is kávéval vagy energiaitallal indítod a napod? A Georgai Egyetem kutatóinak új tanulmánya szerint egy reggeli séta legalább +20% energiát ad a reggeli lendületedhez – a koffein tartalmú üdítőkkel szemben, egészségesen. 

A rendszeres aktív sport
akár 65%-al leredukálja a fáradtságot.

Nem tudod, hogy kezdj neki?
Az Edző Akadémia vezető trénerére bizalommal támaszkodhatsz! Nekem is a segítségemre volt az indulásnál.

Ha pedig már mozgásban vagy, mit szólnál egy díjmentes, kötelezettségek nélküli állapotfelméréshez? Egyeztess időpontot az info@edzocentrum.hu címen, és hivatkozz a blogra!

Mire vársz? A tökéletes időpontra?
Ne várd, hogy az élet megtörténjen veled,
indulj, és idézd elő a történést!

Intenzitástól függetlenül, edzés után pótolni kell a tápanyagokat, amiket a szervezet a mozgás során felhasznált. Nézzük, mihez érdemes nyúlni, hogy újratöltsük a raktárakat, és megtámogassuk az izmok regenerációját! 

Közvetlenül edzés után érdemes bedobnod egy szőlőcukrot, hiszen a szervezetnek szüksége van gyors szénhidrátpótlásra, amihez ez a kis csoda kiváló – hiszen nagyjából 20 perc alatt felszívódik.

Ám a szőlőcukor csak tűzoltásnak jó.
Fehérjében, vitaminokban, ásványi- és tápanyagokban dús ételt fogyasszunk. Például, csirkét egy kis balzsamecettel nyakon öntött salátával, vagy sült lazacot bulgurral. 

Esetleges krónikus betegségek esetén érdemes étrendet követni. A Kiss Life Gym szakképzett személyi edzői díjmentes táplálkozási tanácsokkal látnak el, ha a blogra hivatkozol. A segítség teljesen regisztrációmentes, mindössze egy e-mailes időpont egyeztetésre van szükség hozzá az info@kisslifegym.hu címen.

Ne feledd,
a megfelelő táplálkozás nagyban hozzájárul az edzés eredményességéhez!

Aktív testmozgás közben a szervezet energiát- és folyadékot veszít. Hogy edzés közben ne merüljünk ki idő előtt – és ne legyünk rosszul sem, gondoskodnunk kell az utánpótlásról, hogy ne lépjen fel hiányállapot. Ezt a következő képpen tudjuk elérni:

Intenzív edzés alatt megemelkedhet a vércukorszint, amit gyorsan felszívódó szénhidráttal vissza lehet billenteni a normál értékre - például egy szőlőcukorral, ami körülbelül 20 perc alatt kifejti a hatását. De amiből igazán energiát kell merítenie a szervezetnek, az a lassú felszívódású szénhidrát mennyiség, amit az edzés előtti étkezésnél fogyasztottunk el.

A gyakorlatok közti pihenőidőkben a folyadékpótlás az elsődleges feladat, amire törekednünk kell. Gondolj csak a kardio- vagy az intervall edzésekre, muszáj meginnod néhány kortyot bizonyos időközönként, hogy ne kezdj szédülni. 

Szeretnéd tudni hol tartasz a fejlődésben?
Mit szólnál egy díjmentes állapotfelméréshez, ami abszolút regisztráció- és kötelezettségmentes? Nem kell mást tenned, mint a blogra hivatkozva időpontot egyeztetni az info@edzocentrum.hu mail címen. Körülbelül  20-30 percet vesz igénybe, az Edző Centrum szakképzett trénerei által - akik a felmérést követően táplálkozási tanácsokkal is ellátnak.

Ahhoz hogy legyen elég energiád az izommunkához, be kell vinned bizonyos mennyiségű kalóriát a szervezetedbe - azonban nem mindegy mikor teszed. Ugyan minden emberi gyomor emésztési ideje más és más, azért akad némi mankó.

Hogyha nem maradt elég időnk, hogy edzés előtt együnk és még gyomrunk meg is tudja emészteni, lassú felszívódású szénhidrátokkal tudjuk megtámogatni szervezetünk energiaellátását.

Ennél fogva, elsősorban zöldségeket fogyasszunk, vagy mondjuk bulgurt, kukszkusz, basmat rizst, esetleg zabpelyhet. És mellé fehérjeként például egy kisadag natúr csirkemellet. Amiket pedig mindenképp kerüljünk edzés előtt, azok a zsíros ételek. A zsírok lebontásához ugyanis több időre van szüksége a szervezetünknek, akár 6-8 órán át is eltarthat a folyamat. 

Tehát, alacsony zsírtartalmú, lassú felszívódású szénhidrátban dús ételt fogyasszunk edzés előtt, lehetőség szerint másfél, de minimum 1 órával. A példában azért ajánlunk a köret mellé a natúr csirkemellet, mert a fűszerek is befolyásolják az emésztési folyamatok idejét - lebomlásuk sokkal lassabb. Ugyanakkor a pácolatlan húsokat is csak kisebb mennyiségben vegyük magunkhoz, mert nagy mennyiségben megterhelheti a gyomrot.

És persze ne feledkezzünk meg a folyamatos folyadékpótlásról sem! Hiszen a testedzés közben a szervezet vizet veszít – és nyilván te sem akarsz összeesni a dehidratáltságtól, igaz? Negyed óránként 2-3 deci vízzel utántölthető a kiizzadt folyadékmennyiséget.

Hogyha a blogra hivatkozol, az Edző Centrum vezető edzője hasznos táplálkozási tanácsokkal lát el, díj- és regisztrációmentesen. Csupán egy időpontot egyeztetés szükséges vele az info@edzocentrum.hu e-mail címen. 

Mikor az ember nincs jó passzban, mégis egy eredményes edzést szeretne a háta mögött tudni estére, előfordul, hogy „pörgetőhöz” nyúl. Nyilván teljesen legális energetizálóról beszélünk, és megragadva az alkalmat, megmutatom a legütősebb három teljesítményfokozót, amit a természet adott! 

(Fekete tea)

Fekete tea
Ez a teafajta egy úgynevezett tein nevű anyagot tartalmaz, ami a központi idegrendszert stimulálva fokozza agy oxigén ellátását, serkenti a légzést, és felélénkíti a vérkeringést is. Ugyanakkor a fekete teában csersav is van, ami miatt nem tanácsos éhgyomorra inni – ha el akarjuk kerülni a gyomorbántalmakat. Ebben is van koffein, ám koránt sem olyan mennyiségben, mint amennyi egy csésze kávéban leledzik - ellenben a fekete tea is fokozza a teljesítményt!

Ginzeng
„Ginzeng, az erő megint bennem zeng!” – Sokaknak valószínűleg ez a szállóigévé vált Shrek idézet ugrik be első blikkre. Másodszorra meg talán az, hogy stresszoldó tulajdonsággal bír. És bizony fel is pörget! Na, de azt tudtad-e, hogy a ginzengnek antioxidáns- és immunerősítő hatása is van? Sőt, érelmeszesedés és májbetegségek ellen is sűrűn bevetik. És a vércukorszintet is vissza lehet vele vetni.

(Ginzeng)

Kávé
Valószínűleg, maximum egy maréknyi embernek mondtam ezzel új információt. Azt tudtad viszont, hogy élénkítő hatása mellett például a kávé tágítja az ereket is? Bizony, és ennek köszönhetően javul a teljesítőképesség, mert több oxigén jut a véráramba. Azonban, ha sok kávét iszunk, pont az ellenkező hatást érjük el vele, mert a sok koffein kivonja a káliumot a szervezetből, ami fáradtságot és dekoncentrációt eredményez. S hogy legyen egy margód: napi 1-2 csésze kávé elfogyasztása még viszonylag optimális.

A rendszeres energetizálás függőséghez vezethet, és a kellő hatást sem váltja már ki, mert hozzászokik a szervezet – szóval vigyázzunk, ne essünk át a ló másik oldalára.