Próbáltad már a pliometrikus edzést?

2017/06/26. - írta: ProfiEdző

Bitang alsótestre vágysz? Akkor a pliometrikus gyakorlatokat neked találták ki! pliometrika4.jpg

Mi is az pliometrikus mozgás?
Robbanékony kezdés, dinamikus izommunka és nyújtó pozíciók váltakozása – ezek az ugrást igénylő gyakorlatok!

Hogy ez miért jó neked?
Mert erősíti az izmok és idegek közti összeköttetést, és rugalmasabbá teszi az izmokat – mert a pliometrikus mozgás során egyszerre nagyon sok izomrostot tudsz munkára fogni! pliometrika3.JPG

Fejleszti a koordinációs képességet és a központi idegrendszert is, ám ehhez szerezned kell némi rutint az edzés ezen szegmensében is – ugyanis eleinte túl nehéznek és megterhelőnek tűnhetnek az ilyen gyakorlatok.

Viszont, miután rutinná válik, egyre produktívabb lesz az edzésed, hiszen folyamatosan több és több izomrost fog bekapcsolódni a munkába! pliometrika2.jpg

Három fokozata van a pliometrikus gyakorlatoknak
1.)
Alacsony hatásfok – elsősorban kezdőknek
Ugrókötelezés, függőleges ugrás variációk talajon, zsámolyra ugrás statikusan, zsámolyra ugrás ülésből.

2.) Közepes hatásfokösszehangoltabb izommunkát kíván
Folyamatos ugrálás váltott lábbal, zsámolyról való leugrás, fokozatosan magasodó zsámolyra való felugrás, egy lábon ugrás zsámolyra.

3.) Magas hatásfokcsak haladok számára!
Magas zsámolyra ugrás nekifutásból, zsámolyra ugrás egykezes súlyokkal, magas zsámolyról való leugrás. pliometrika.jpg

Fokozatosan kell felépítened az edzésterved ezen részét, nehogy túlterheld az izmaidat. Hogy preventíven tudj fejlődni, alacsony intenzitáson kezdj dolgozni – szoktatva tested az ilyenfajta terheléshez, és fokozatosan haladj felfelé.

Mindehhez pedig a legjobb hely a 

KissLife Fitness & Gym!

Klimatizált és modern, jól felszerelt edzőterem,
profi szakmai segítséggel!

hetfotoledzek.jpg

 

Címkék: edzés fogalom
komment

Miért is van szükségem a fehérjére?

2017/06/24. - írta: ProfiEdző

Minden a sejtjeinkben lejátszódó folyamatban kiemelt szerepük van a fehérjéknek – így hiányállapotuk felborítja a szervezetünk működését. Rengeteg élelmiszer tartalmaz fehérjét különböző mértékben. Nézzük meg, hogyan tudjuk magunkhoz venni! feherje.jpg

A fehérjék a tápanyag létra élén állnak, és aminosavakból épülnek fel.

Szervezetünkben 20 féle aminosav található, viszont ebből 9 fajtát külső forrásokból kell megadnunk neki – önmaga ugyanis azokat nem képes előállítani. Tehát nagyon sok múlik a helyes táplálkozáson!

protein2.pngHozzájuthatunk állati eredetű forrásokból:
A marha- és a csirke hús a legjobb fehérje forrás – 100 gramm húsuk 21 gramm fehérjét tartalmaz, ahogy a hal is közel annyit – amit Omega-3 tartalma miatt is érdemes fogyasztani!

100 gramm tehéntúróval 16 gramm fehérjét veszünk magunkhoz, míg 100 gramm tojással kb 13 grammot.

protein1.jpg

Vannak növényi eredetű források is:
Ezek a dió- és gabonafélék, és hüvelyes zöldségek. Azt tudtad például, hogy 100 gramm tökmagban 29 gramm fehérje van, ugyanennyi mandulában pedig 21 gramm? 

Edzés után viszont a leggyorsabb módja visszatölteni a fehérje raktárat, ha protein szeletet fogyasztasz, vagy megiszol egy fehérjeturmixot!

Hogy ne lépjen fel hiányállapot, a különböző felszívódású fehérjékkel könnyebben tudsz kalkulálni: vannak lassan-, közepesen- és gyorsan felszívódó fehérjék.

protein3.jpg

Lassú felszívódásút érdemesebb inkább edzés után és/vagy este fogyasztanod - ilyenek például a húsok és a halak. Gyors felszívódású fehérjéket reggelire, napközben, és edzés után is ehetünkezek a tejtermékek, mint például a joghurt.

protein4.jpg

Ahol pedig nem kell takarékoskodnod
az energiával, az a

KissLife Sportcentrum!

Kelenföld legmodernebb edzőterme!

Klimatizált, jól felszerelt, kellemes hangulatú,
és profi szakmai segítséget is nyújt!

hetfotoledzek.jpg

komment

Akkor is tudok fejlődni, ha kisebb súlyokkal dolgozom?

2017/06/23. - írta: ProfiEdző

Annál nagyobb súlyokat tud megmozgatni az ember, minél edzettebb. A terhelés emelésével tudjuk tovább fejleszteni izmainkat, miért akarna hát bárki is kisebb súlyokkal dolgozni, mint amik valódi kihívást jelentenek neki? Többen választják mégis a kis súlyokat, ezek szerint lehet létjogosultsága? 487879257.jpg

Tudtad, hogy aki rendszeresen edz már hosszabb ideje, az akár 80%-át is képes kihasználni izomerejének? Ezzel szemben, aki csak mostanában kezdett el, csak maximum az 50%-át.

A kifejtett erő mértéke attól függ, hogy mennyi idegvégződéshez kapcsolt izomrostot  tudsz munkára fogni. Hogyha a legnagyobb súllyal dolgozol – amit még magabiztosan tudsz vezetni, akkor több ilyen izomrostot tudsz megdolgoztatni. jak-zwiekszyc-mase-miesniowa.jpg

Ergo: minél edzettebb vagy, annál inkább ki tudod használni az izomerődet. Ennél fogva másként működnek az izmaid ha régebb óta edzel, mintha most kezdenéd.

Hogyha már rutinos edzőként kisebb súlyokkal dolgozol, akkor is ki tudod hát fárasztani izmaidat. Ha ezt a technikát választod, akkor sokkal jobban megkíméled az ízületeidet és regenerálódáshoz is kiváló.

save-time-in-the-gym-1105665-twobyone.jpg

 Kelenföld környékén laksz?

KissLife Fitness & Gym

Élni sohasem késő!

Egy jól felszerelt, modern edzőterem, szakképzett edzőkkel.
Minden megvan egy kiadós edzéshez,
hogy alaposan megdolgoztasd izmaidat!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: edzés fogalom
komment

Hogyan hat ki az energiaital az edzésedre?

2017/06/19. - írta: ProfiEdző

Gyakran indítod energiaitallal a reggelt, mert téged is folyton beszippant a mindennapok mókuskereke? Délutánra enervált vagy és újra bedobnál egyet edzés előtt? Tudtad, hogy visszavetheted vele az edzésed hatékonyságát? energiaital.jpg

Tisztában vagy vele mennyi koffeint tartalmaz egy energiaital?
Alsó hangon nagyjából 300 milligrammot.

Ehhez képest mennyi koffein van egy kávéban?
Egy sima presszó vagy egy latte 40-80 milligrammot tartalmaz, egy cappuccinoban 70-80 milligramm koffein van, egy hosszú kávéval körülbelül 120 milligrammot veszünk magunkhoz, míg az instant kávéporokkal hígítástól függően 65-100 milligrammot.
caffee.jpg

Bizony, tehát egy energiaital
a kávéhoz képest valóban koffein bomba.
De vajon mekkorát robban a szervezetben?

Szapora szívverés, ingerlékenység, fejfájás, alvászavarok, szívritmuszavar, magas vérnyomás, gyomorpanaszok…

„Én már régóta energiaital fogyasztó vagyok, és egyiket sem tapasztaltam! Különben is, azt írja a címkéje, hogy aminosav is van benne, meg különböző vitaminok!”

tired.jpgValóban tesznek ilyesmiket az energiaitalokba, de vajmi keveset ahhoz, hogy valóban jótékony hatást fejthessenek ki a szervezetben. Ellenben a benne lévő túlzott mennyiségű koffein, taurin és a cukor károsan hatnak az egészségre.

Hogyha fel szeretnéd magad pörgetni edzés előtt, már reggel add meg magadnak a lendületet a lassan felszívódó szénhidrátokkal!

mg2.jpg

A 11. kerületben laksz?

Kelenföld környékén a KissLife Fitness & Gym
a legjobb hely, ahol kamatoztathatod energikusságod!

Profi szakmai segítség egy barátságos hangulatú, jól felszerelt és modern edzőteremben!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: fogalom
komment

Tényleg nem mindegy mit eszem éhgyomorra?

2017/06/17. - írta: ProfiEdző

Nem véletlen tartják a reggelit a nap legfontosabb étkezésének: olyankor kell bevinnünk a szervezetünk indulásához szükséges energiát, ásványi anyagokat, szerves- és aminosavakat. Tudtad, hogy van, amit egyáltalán nem lenne szabad éhgyomorra enni?
reggeli_szendvics.jpg

Sokan indítják reggelüket például joghurttal, ami öreg hiba! Ugyanis hidrokloridsavat tartalmaz, ami megöli a szervezetben lévő tejsavbaktériumokat – teret engedve így a vastagbélrák kialakulásának.

Noha a banán gyors reggeli energiaforrásnak tűnik, szívkárosítóan hat, mert hirtelen megemeli a magnézium szintet a szervezetben. Amit érdemes még éhgyomorra kerülnöd, az az uborka és a paradicsom - mert mindkettő gyomorégést okozhat.

reggeli1.jpgEllenben a klasszikus zabpehellyel és a tojással, amik hozzájárulnak a napi lendülethez. És a teljes kiőrlésű kenyeret sem divatból esszük, hanem mert olyan egészséges szénhidrátforrás, ami a napi első étkezéssel tudja kifejteni leginkább hatását.

Gondoltál már a dióra, mint reggeli összetevő? Kellene, hiszen javítja az emésztést. Na és a görögdinnyére? Jótékony hatással van a szívre és a szemre, és a napi folyadékbeviteledhez is jócskán hozzájárul!

fogyas1.jpg

 A kiadós reggeli akkora energialöketet ad, hogy az edzés is sokkal jobban fog menni! Kelenföld környékén laksz?

Irány a KissLife Fitness & Gym!

Egy barátságos hangulatú, jól felszerelt edzőterem
a 11. kerület szívében, ahol profi edzők lesznek a segítségedre!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: fogalom
komment

Van értelme az izolációs gyakorlatoknak?

2017/06/14. - írta: ProfiEdző

Fogyni szeretnél? Izomtömeget növelni? Vagy állóképességet fejlesztenél inkább? Egyiknél sem mindegy, hogy milyen fajta gyakorlatokkal tarkítod meg az adott edzést. Sűrűn végzel izolációs gyakorlatokat? Miért? hipertrofia2.jpg

Mik is azok az izolációs gyakorlatok?
Egy adott izmot, vagy kisebb izomcsoportot dolgoztatnak meg.

Ez olyan szempontból nagyon jó, hogy abban az adott izomban javítja az állóképességet és erősíti is a gyakorlat. De meglehet, még így is többet érnél ha komplexebben bírnád munkára az izmodat. 34bfc2c92ed9ad68290774f4723e7d80.jpg

Tényleg?
Ha fogyni szeretnél, az izolációs gyakorlatokkal vajmi kevés kalóriát égetsz el az összetett gyakorlatokhoz képest.

Tehát, ha mondjuk izmosabb karokra vágysz, akkor dolgozz csak arra. De ha egyenletesen kidolgozott és izmos testet szeretnél, akkor az összetett gyakorlatokat építsd bele az edzéstervedbe.

stretching.jpg

Hogyha nem vagy biztos magadban, hogy melyik gyakorlat pontosan mire hat, gyere a Bikás park vásárcsarnokának emeletére, és a KissLife Sportközpont szakképzett trénerei ellátnak hasznos tanácsaikkal!

Sőt, ha a blogra hivatkozol,
kötelezettség- és díjmentesen felmérik állapotodat is!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: fogalom
komment

Hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben?

2017/06/14. - írta: ProfiEdző

Terhelés hatására nő a szervezet oxigén szükséglete – emiatt nem elhanyagolható, hogy mikor veszed a gyakorlat közben a levegőt. Vajon, te helyesen lélegzel edzés közben?

legzes2.jpgTudtad, hogy több mint 20× annyi levegőt veszel aktív mozgás közben, ahhoz képest, hogy simán csak sétálsz az utcán, vagy otthon ülsz a gép előtt?

Hogy hat a levegővétel az izommunkára?
Mindig erőkifejtés közben kell kifújni a levegőt, mert stabilizálódik közben a felső test – így nagyobb erőt tudsz kifejteni!

legzes.jpgHasi légzéssel vedd a levegőt!
A férfiak általában alapból így lélegeznek, viszont a lányoknak meg kell tanulniuk. Úgy lehet körül írni, hogy a gyakorlat közben végig szorítsd úgy a hasfalad, mintha valaki meg akarná ütni.

kortizol.jpg

A Bikás park környékén laksz?

Kamatoztasd a hasi légzést
a KissLife Fitness & Gym falai között!


S hogy miért? Mert a nagy melegben jól esik egy klímás dühöngőben kiadni a napi stresszt, barátságos környezetben, prémium kategóriás gépek és modern eszközök között - igaz? 

hetfotoledzek.jpg

Címkék: fogalom
komment

Így teheted hatékonyabbá az edzésed!

2017/06/13. - írta: ProfiEdző

Nagyon megdolgoztatod izmaidat a teremben, de nem tapasztalsz látványos változást? Van néhány csel a tarsolyunkban, amivel produktívabb fejlődést tudsz előidézni  - és nem mellesleg preventívebben tudod majd végezni a gyakorlatokat! 

mg2.jpg

Fixáld az ízületeket!
Ezt úgy tudod elérni, hogy az éppen használt ízületeket megpróbálod kifelé fordítani.

Nem kell túlgondolni, vegyük példának a fekvenyomást.
Végezd úgy a gyakorlatot, mintha ketté akarnád közben tépni a rudat – a váll ízületed így enyhén kifelé fog rotálódni, amitől biztonságosabban és hatékonyabban tudsz dolgozni.
deadlifts1.jpg

Még preventívebb lesz a gyakorlat, ha szűk fogással végzed.

Hogy miért?
Mert az ízület jobban kifordul, így még nagyobb stabilitást biztosít. Hogyha nagyon széles fogással veselkedsz neki, akkor túl széles ívben kell rotálódnia az ízületnek, aminek elég nagy a sérülés veszélye! intenzitas4.jpg

Figyelj oda a súlyvonalra!
Dolgozz magadhoz minél közelebb a súllyal, hogy együtt működjetek a gravitációs erővel.

Ha nagyon eltartod magadtól a súlyt a gyakorlat közben, a súlyvonalon kívül dolgozol. Aminek az lesz az eredménye, hogy instabillá válik a tartásod és növeled a sérülés kockázatát! bemutatkozo3.jpg

Tudtad, hogy a Bikás park vásárcsarnokának emeletén
remekül meg lehet tartani a súlyvonalat?

A KissLife Sportcentrum
minden segítséget megad hozzá!

Jól felszerelt, klimatizált és modern edzőterem,
profi trénerekkel!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: edzés fogalom
komment

Te milyen elhízás típusba tartozol?

2017/06/07. - írta: ProfiEdző

Tudtad, hogy hatféle helyen rakódhat le a testzsír? Sok mindenről árulkodhat, hogy hova szoktál hízni! Nézzük meg, melyik csoportba tartozol, hogy ahhoz mérten támogathassuk meg alakformálásodat! dns_kollazs.jpg

1. Felsőtestre való hízási hajlam
Ezt a fajta túlsúlyt a nem megfelelő táplálkozás okozza!

Hagyd el a finomított lisztet, mondj le a cukros ételekről-italokról és a zsírban tocsogó húsokról! Oda kell figyelned rá, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.

A látványos eredményért pedig nem elég az étkezésre figyelned, rendszeres testmozgás is szükséges hozzá! fogyas3.jpg

2. Hasi- és deréktáji elhízás
A látványos plusz kilók a mozgásszegény életmódból fakadnak!

Kalória beviteled nem eget rengető, ám mivel keveset mozogsz mellette, így lerakódik a zsír. Legyél aktívabb! Heti 2-3 alkalommal szánj időt magadra, és sportolj – hidd el, hamar el fog tűnni az a kis felesleg a pocak tájékáról!20150528te-is-rettegsz-a-sulyzos5.jpg

3. Csípőtájék
Sokan ezt a fajta elhízást úszógumiként aposztrofálják. De azt tudtad, hogy ez idegi alapú?

Nem is csoda, hogy ez az egyik leggyakoribb elhízási „forma”. A mai rohanó világban a legtöbb ember stresszes. Viszont ahelyett, hogy az evést használnád nyugtatónak, vezesd le a bánatod edzéssel!

Az aktív mozgás endorfint termel – ami boldogság hormon, így két legyet üthetsz egy csapásra! 

salata.jpg

4. Hasi elhízás
Ha kifejezetten csak a hasadon tömörül a zsír, akkor rossz az anyagcseréd.

Ám ez javítható sok folyadékbevitellel, és fogyassz több anyagcsere fokozó ételt – mint például céklát, káposztát, lenmagot, fokhagymát, és barna rizst. Mellette pedig a rendszeres sporttal tudod nagymértékben javítani anyagcsere folyamataidat!

edzes_gepen.png5. Fenék és comb
Elsősorban a glutén lehet érte a felelős, és az 50 feletti nőknél a menopauza.

Súlyzós edzésekkel tudod ellene felvenni a harcot, és ha leredukálod a glutén bevitelt.

6. Fenéktől lefelé való hízási hajlam
Minden bizonnyal nem megfelelő a keringésed!

Sajnos, ez örökletes hajlam – így nehezebben leküzdhető, de nem lehetetlen! Olyan mozgásformákra van szükséged, amik a lábaidat és a farod fogják leginkább munkára.

bemelegites.jpg

Valamennyi elhízási forma karbantartására
megvan a megfelelő eszköz és edzői segítség
a 11. kerületi KissLife Sportcentrumban!


Hidd el, a nyári melegben jól fog esni kiadni a napi stresszt egy jó hangulatú, jól felszerelt, légkondis edzőteremben!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: fogyás fogalom
komment

Növelhetünk tömeget zsírmentesen?

2017/06/06. - írta: ProfiEdző

Ahhoz, hogy tömeget növeljünk, több kalóriát kell bevinni, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van – ha viszont fogyni szeretnénk, ugye pont az ellentettjét kell tennünk. Akkor most, hogy is van ez? tomegeles.jpg

Bizony, ez a paradoxon sajnos betesz az elméletnek, mert zsír nélkül képtelenség tömeget növelni!

Nem lehet egyszerre szálkásítani és tömeget is növelni.

tomegeles2.jpgHogy annyira szálkás legyél, mint mondjuk egy sportmárka reklámban, ahhoz speciális diétát/étrendet kell tartanod!

Előbb tömeget kell növelni. Viszont hiába leszel izmos, nem fog látszani a zsír alatt – tehát ez egy két lépcsős művelet lesz. Ellenben, könnyen át lehet esni a ló másik oldalára, és a zsír ledolgozásával izmot is veszíthetünk!
tomegeles3.jpg

 Mit szólnál egy
díjmentes állapotfelméréshez?


KissLife Fitness & Gym trénerei kötelezettségek nélkül és díjmentesen a segítségedre lesznek benne, amennyiben a blogra hivatkozol! - És táplálkozási tanácsokkal is ellátnak.


Így látod honnan indulsz, hogyan tudsz fejlődni, és milyen korlátokat kell átlépned! 

hetfotoledzek.jpg

Címkék: fogalom
komment