Tényleg annyira károsak az E-számok?

2017/06/02. - írta: ProfiEdző

Egy időben a csapból is az folyt, hogy az E-számos ételek mennyire károsak. Manapság pedig egyre több az „E-mentes” felirat a különböző élelmiszereken. Lehet, hogy tényleg van bennük valami? e-mentes.jpg

Mik is azok az E-számok?
Az Európai Unió által engedélyezett élelmiszer-adalékanyagokat jelölik.

Oké, de mik lehetnek adalékanyagok?
Magyarországon az élelmiszerkönyv szerint:

"adalékanyag minden olyan élelmiszerként önmagában nem fogyasztott és jellemző élelmiszer összetevőként nem alkalmazott anyag – tekintet nélkül arra, hogy van-e tápértéke vagy sem –, amelyet az adott élelmiszer gyártása, feldolgozása, elkészítése, kezelése, csomagolása, szállítása és tárolása során technológiai célból szándékosan adnak az élelmiszerhez, melynek eredményeként önmaga vagy származéka közvetlenül vagy közvetetten az élelmiszer összetevőjévé válik".

consumerbasket.jpgNagy néphiedelem esett most a süllyesztőbe, igaz?

Bizony, nem csak mesterséges adalékokat takarnak az E-számok! Jelölhet akár C-vitamint is, aminek többféle kódja is forgalomban van E300-tól egészen E305-ig. e-mentes2.jpg

Viszont, E-szám természetessége ide vagy oda, akad néhány precedens beszámoló, melyek szerint évekkel később észlelték bizonyos E-vegyületek negatív hatásait.

Azonban főként azoknak van oka aggodalomra az E-számos termékekkel kapcsolatban, akik valamilyen ételallergiával küzdenek. kaloria3.jpg

A termék hátoldalát a következőképpen tudod leolvasni:

E100-199: színezékek: Természetes vagy mesterséges eredetű anyagok, melyeket az élelmiszerek színének kialakítására használnak. Segítségükkel az áru étvágygerjesztővé válik, "minőségi" érzetet adva a terméknek – holott gyakran csak azért használnak színezéket, hogy a valódi, szegényes tápanyagtartalmat külsőleg ellensúlyozzák.

E200-299: tartósítószerek: Óvják az élelmiszerek minőségét és növelik az eltarthatóságukat.

E300-399: antioxidánsok és savanyúságot szabályozó adalékanyagok: Megakadályozzák a káros romlási folyamatokhoz vezető oxidációs folyamatokat, például a zsiradékokban, olajokban. A szilárd és folyékony élelmiszerek, italok ízét alakítják ki velük. A legkevésbé ártalmas csoport.

E400-499: sűrítőanyagok, stabilizátorok és emulgeálószerek: Segítik a megfelelő állag kialakítását és megőrzését, fontosak az élelmiszeripari műveletek során is.

E500-599: pH- szabályzó anyagok és csomósodást gátló anyagok: Nedvszívó hatású anyagok, melyek főleg a por alakú élelmiszerek csomósodását, összetapadását késleltetik vagy szüntetik meg.

E600-699: ízfokozók: Természetes, természetazonos és mesterséges típusai egyaránt lehetnek, de mindegyik elkülönítetten és dúsítva tartalmazza a zamatot adó anyagokat.

E700-799: antibiotikumok

E900-999: vegyes: például ide tartoznak az édesítőszerek A cukortól eltérő, mesterségesen előállított anyagok, melyek az élelmiszereknek édes ízt adnak.

E1100-1599: kiegészítő anyagok

További hasonló,
és az edzéssel kapcsolatos
hasznos információért:

hetfotoledzek.jpg

Címkék: fogalom
komment

Mennyire van kihatással az edzésre a genetika?

2017/05/30. - írta: ProfiEdző

Te milyen mércével méred a teljesítményedet? Nem véletlen született az a mondás, hogy minden ember más. Az emberi genetika sok mindent befolyásol, ami alól az izomépítés sem kivétel. De mit is jelent ez pontosan? hipertrofia.jpg

Minden rosszindulat nélkül, szilárd meggyőződésem, hogy rendelkezni kell egy bizonyos fokú intelligenciával az emberi létet illetően.

Nagyon elenyésző százalékot hoz a kvótába azoknak a száma, akik nem gúnyosan méregetik a másikat. fat.jpg

Pedig sosem lehet tudni, hogy a bőven 100 kilót nyomó ember valóban csak lusta-e mozogni, vagy valami súlyos egészségügyi gonddal küzd-e. Ahogy azt sem lehet megmondani a látszat alapján, hogy ki mennyit edz.

Genetikánk ugyanis befolyásolja izmaink eredésének és tapadásának helyét, izomrostjaink számát, és csontjaink hosszát. De ez csak 30%-át teszi ki alakunk mivoltának, a többi 70%-ért pedig étkezésünkkel felelünk. mulher-forte-620x330.jpg

Mindezek mellett pedig attól is függ fejlődésünk, hogy milyen fehérje típusba tartozunk, és milyen szintű pajzsmirigy működésünk.

Mindent egybevetve tehát, edzhetsz te bárhogyan és bármennyit, nem feltétlen fogsz úgy fejlődni, mint a melletted álló. Mert például, ha alul működik a pajzsmirigyed, akkor nehezen fogsz tudni fogyni, akárhány órán át végzel aerob mozgást. intenzitas4.jpg

Fejlődésed stagnálása is a fentiek miatt következhet be, viszont hozzáértő segítséggel átlendülhetsz a holtponton! KissLife Sportcentrum érted van!

Modern és jól felszerelt edzőterem, profi segítség, barátságos környezet!

hetfotoledzek.jpg 

komment

Te helyesen használod a futópadot?

2017/05/25. - írta: ProfiEdző

„Nem kezdek ma bele a kardioba, mert kevés időm jutna rá…”Ezt felejtsd el! Hogyha tisztában vagy például a futópad helyes használatával, akár 20 perc alatt is egy nagyon hatékony edzést tudhatsz a hátad mögött! Te is így futsz a padon?

futopad.jpgNeked is süllyed és emelkedik a fejed a futópadon, miközben szeled rajta a kilométereket? Ha igen, akkor a gyakorlatvégzésed nem túl preventív!

Ugyanis, a fejed ilyen mértékű mozgása azt jelzi, hogy pattogsz a padon – az pedig igencsak megterheli az ízületeket és a gerincedet!

futopad3.jpgTe hogy méred a futásod értékét?
Amennyiben állóképességet szeretnél fejleszteni, hosszú távokat fuss, egyenletesen. Viszont, ha a pocakod szeretnéd ledolgozni, akkor a kulcs az intenzitáson van!

Csökkentsd az időtartam hosszát 15-20 percesre, és adj az érzésnek: fuss, mintha kergetnének! A hatékonyság érdekében érdemes váltogatni a futópad meredekségét és játszani a sebességével is.
futopad2.jpgProduktívabban szeretnél zsírt égetni?
Tudok egy helyet, ahol modern kardio géppark van!

Szabadulj meg a súlyfeleslegedtől a KissLife Fitness & Gymben!
Jól felszerelt és hangulatos edzőterem, professzionális segítséggel - az eredmény garantált!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: fogalom
komment

Mi fán terem a kar edzés?

2017/05/22. - írta: ProfiEdző

Ahogy az ismerőseimmel beszélgetek, többször zavarosnak tűnik a kar edzés témaköre: sokan keverik a bicepszet és a tricepszet. Valamennyiükkel megosztom azt az egyszerű trükköt, amivel egy életre bevésődik a különbség: bicepsz.jpg

Tricepsz
Minden olyan gyakorlattal, amiben a kar nyújtása szerepet kap, az a tricepszet is megdolgoztatja.

Például, mikor szűk fogásban a homlokodra engeded a rudat, a szűk fekvőtámasz, a szűk dolódzkodás, vagy a felső csigáról lenyomás kötéllel. tricepsz_1.jpg

Bicepsz
Olyan gyakorlattal tudod edzeni, ami a kar hajlításában vesz részt.

A legyegyszerűbb példa erre a kar hajlítása egykezes súlyzóval. Figyelj rá, hogy az alkarod a vizszintesnél ne menjen nagyon fentebb a bicepsz gyakorlatoknál, mert ott már az izom nem tud dolgozni.   bicep2.jpg

Ha modern, jól felszerelt teremben szeretnél edzeni,
barátságos és kellemes hangulatban,

gyere a KissLife Fitness & Gymbe!

SŐT! 

Professzionális edzői
díjmenetesen és kötelezettségek nélkül
mérik fel állapotodat,
ha a blogra hivatkozol!

Címkék: edzés fogalom
komment

Így válaszd meg az edzés intenzitását

2017/05/15. - írta: ProfiEdző

Hogy a legtöbbet tudd kihozni az edzésből, nagy mértékben függ attól, hogy megfelelően válaszd meg az intenzitásodat. Te be tudod lőni az arany középutat?intenzitas4.jpgMi is az az edzés intenzitás?
Az edzés terhelésének a mértéke.
Minél intenzívebb a gyakorlatok végzése, annál több oxigénre van szüksége a szervezetnek, és annál több kalóriát éget el.intenzitas.jpg

Hogy válasszam meg az intenzitás mértékét?
Ha állóképesség fokozása és szálkás izomzat építése a cél, akkor egy közepes erősséget kell belőni, hogy tényleg produktív legyen egy edzés.
Az alacsony intenzitású gyakorlatok inkább átmozgató jellegű tevékenységnek jók.

A túl nagy intenzitásnak pedig azért nincs értelme, mert nem ér el vele az ember nagyobb eredményt, viszont hamarabb elfárad – ráadásul, ha túl nagy erősséggel edzünk, akkor nagyobb a sérülés veszélye is.intenzitas3.jpg

Mi számít közepes intenzitásnak?
A légzésed felgyorsul, érzed az izommunkát, és elkezdesz verejtékezni
. Érzed, hogy valószínűleg tudnál még keményebben dolgozni, de akkor már túl hamar kifáradtál – így megint nem azt érnéd el az edzéssel, amit szeretnél.

De van egy egyszerűbb és biztosabb módja a meghatározásnak, ha pulzusmérő órát használsz. A közepes intenzitáshoz az egyéni maximális pulzusszám 70-80%-ában kell tartani az értéket.intenzitas2.jpg

Mi az a maximális pulzusszám?
220 – életkor = maximális pulzusszám

Amennyiben a fogyás a célunk az edzéssel, azt ne felejtsük el, hogy a  zsírégetés az aerob mozgás 35-40. percénél indul be - tehát érdemes legalább 1 órán át mozognunk, hogy legyen eredménye az edzésnek!

Címkék: edzés fogalom
komment

Nekem való a TRX?

2017/05/12. - írta: ProfiEdző

Egyre közkedveltebb edzésforma az utóbbi időben a TRX, és nagyon hatékony is. Használják csoportos órákon, csüngenek rajta személyi edzésen – oké, de mire jó? Tényleg erre van szükséged?trx.jpgAnnak idején, úgy több mint 10 évvel ezelőtt a haditengerészek számára fejlesztették ki, nem véletlen: a TRX egy olyan eszköz, amivel állóképességünket fejleszthetjük, miközben minden izmunkat megdolgoztatjuk saját testsúlyunkkal.

Te magad tudod szabályozni a nehézségi fokot, hiszen a kötél hosszúsága állítható; valamint, a gravitáció nehezíti a mozgásodat ahhoz mérten, hogy a tested milyen szöget zár be. Ennek révén, akkor is gond nélkül tudod használni, ha túlsúllyal küzdesz. trx3.jpgViszont, az első néhány alkalommal erősen ajánlott személyi edző bevonása, hogy biztonsággal el tudd sajátítani a TRX gyakorlatokat.

Nem lenne túl kellemes, ha erősítés helyett rehabilitációra kellene használod az eszközt, ugye? - Merthogy arra is alkalmas egyébként. trx2.jpgHa még sosem használtál TRX-et, a Kiss Life Gym személyi edző csapata segít elsajátítani az eszköz magabiztos, szakszerű használatát.

És mit szólnál mindenek előtt
egy díjmentes állapotfelméréshez?


Egyeztess hozzá egy időpontot a info@kisslifegym.hu címen, és hivatkozz a blogra. Ne feledd, e
gyedül azok a korlátok léteznek, amiket te emelsz magadnak!

Egy dolog van csak az életben,
amin azonnal tudsz változtatni:
a hozzáállásodon!

Címkék: edzés fogalom
komment

Izommerevség - sokat stresszelsz?

2017/05/09. - írta: ProfiEdző

Az ember a vállán cipeli a terhet – gondoltad volna, hogy ez nem csak egy légből kapott szólás-mondás? A váll-nyak részénél lévő izmokra bizony kihat a stressz. Mit tehetünk ellene? vall.jpg

Mikor valami váratlan inger ér, akaratlanul is összehúzod magad – ilyenkor behúzod a nyakad a vállaid közé. Ugyan ezt csinálod, mikor nagyon fázol, és így tudod elaludni a nyakadat is.

Az izmok ilyenkor befeszülnek, és mivel a nyak-váll tájékon található izmok rövidülésre hajlamosak, minél tovább vannak merev állapotban, annál kevésbé tudnak elernyedni, mikor pozíciót váltasz.

Amennyiben főként a stressz miatt húzzuk fel- és tartjuk úgy vállainkat, érdemes életmódot váltani. Hogyha huzamosabb ideig áll fent ez az állapot, az izommerevségből izomcsomók alakulhatnak ki. Idővel pedig hát- és derékfájás is társulhat a görcsös fájdalmak mellé.

vall2.jpg

A rendszeres sport

remek stressz levezetőként szolgál,
hiszen az aktív mozgás során endorfin szabadul fel
ami elűzi a negatív érzetet.


Az Edző Centrum edzői szakképzett segítséget nyújtanak az életmódváltáshoz. 
Hogyha a blogra hivatkozol, díjmentesen felmérik az állapotodat, és hasznos táplálkozási tanácsokkal is ellátnak. 

Kötelezettségek- és regisztráció nélkül egyeztethetsz velük időpontot e-mailben, az info@edzocentrum.hu címen. Nekem sokat segítettek, hogy büszkén nézzek bele reggelente a tükörbe! A komfort zónában nem lesz változás, merj kilépni, és változtass az életeden!

Címkék: fogalom
komment

Nem megy rád elég izom? - Mennyi a szervezetedben a magnézium?

2017/05/09. - írta: ProfiEdző

Fáradékony vagy, netán rosszul alszol éjszakánként? Izomgörcsök gyötörnek? Ez csak néhány a magnéziumhiány tünetei közül. Így ismerd fel, és kezeld a hiányállapotot! mg.jpgEzért fontos a megfelelő magnéziumszint biztosítása
A magnézium szervezetünk egyik legelemibb ásványi anyaga.
Legtetemesebb mennyiségben a szívben és az izmokban található. Az optimális magnéziumszint biztosítja az energia létrehozását a szervezet számára.

Egy átlagos felnőtt napi magnéziumszükséglete
6-10 mg/testsúlykilogramm!


Ami ezt a számot befolyásolja,
hogy fizikai munkás-e az illető, milyen életmódot él,
és hogy milyen környezeti  hatások érik.
mg2.jpg

Magnéziumhiány esetén
Krónikus fáradtság és alvászavarok léphetnek fel, hangulatingadozás, migrénes fejfájás, szorongás, izomgörcsök, koncentrációs zavar, elhízás, de akár még csontritkulás is.

Így előzd meg a hiányállapotot
Kerüld az édességeket, a koffeintartalmú- és szénsavas üdítőket, az alkoholt – mind elvonják a magnéziumot a szervezetből.

Legjobb magnéziumforrások
Teljes kiőrlésű élelmiszerek, zöld leveles- és hüvelyes zöldségek, diófélék, gabonafélék, banán, és a fűszernövények.mg3.jpgHogyha nem akarsz melléfogni, a Kiss Life Gym vezető személyi edzője hasznos táplálkozási tanácsokkal lát el díjmentesen, ha a blogra hivatkozol! A konzultáció regisztráció nélküli, mindössze egy időpontot kell egyeztetned vele az info@kisslifegym.hu címen.

Tegyél az egészségedért,
és a hatékonyabb edzésért!

komment

Az edzés endorfint termel - miért jó ez nekem?

2017/05/08. - írta: ProfiEdző

Az aktív testmozgás hatására a szervezet endorfint termel – ami rendszeres sport mellett úgy hat az emberre, mint a drog. Miért jó akkor mégis, ha heti több alkalommal kiteszem magam ennek?endorfin.jpgMi is az az endorfin?
Egyfajta boldogsághormon, ami a mozgás intenzitásától függően edzés után még órák múlva is hatással van a szervezetre.

Erő- és állóképesség fejlesztő gyakorlatok és aerob mozgás szolgál a boldogsághormon termelés katalizátoraként. Ezért ajánlják például a depresszió kezelésére a rendszeres testmozgást, hiszen

aki többet sportol, több endorfin löketet kap,
amitől boldogság érzete lesz.


Az endorfin kitolja az ingerküszöböt
– így nagyobb erőbedobással dolgoztathatjuk meg izmainkat az edzés alatt. És stressz levezetésére is kiváló, hiszen a boldogsághormon fokozatosan feloldja az agyban az elfojtott dühöt és agressziót. endorfin2.jpg

És ha nem csak mentálisan szeretnél kiegyensúlyozottabb lenni, de a külsődet is formába hoznád:


Küldj egy mailt az info@edzocentrum.hu címre.
Az Edző Centrum szakképzett csapatának köszönhetem én is, hogy kezdek megelégedni azzal, amit a tükörben látok.

Ha a blogra hivatkozol az e-mailben, akkor díjmentesen felmérik az állapotodat, és hasznos táplálkozási tanácsokkal is ellátnak!

A jövő attól függ, hogy mit teszel most.
Merj változtatni, és válj mások példaképévé!

Címkék: fogalom
komment

A top 3 naturál teljesítményfokozó

2017/05/03. - írta: ProfiEdző

Mikor az ember nincs jó passzban, mégis egy eredményes edzést szeretne a háta mögött tudni estére, előfordul, hogy „pörgetőhöz” nyúl. Nyilván teljesen legális energetizálóról beszélünk, és megragadva az alkalmat, megmutatom a legütősebb három teljesítményfokozót, amit a természet adott! fekete_tea.jpg

(Fekete tea)

Fekete tea
Ez a teafajta egy úgynevezett tein nevű anyagot tartalmaz, ami a központi idegrendszert stimulálva fokozza agy oxigén ellátását, serkenti a légzést, és felélénkíti a vérkeringést is. Ugyanakkor a fekete teában csersav is van, ami miatt nem tanácsos éhgyomorra inni – ha el akarjuk kerülni a gyomorbántalmakat. Ebben is van koffein, ám koránt sem olyan mennyiségben, mint amennyi egy csésze kávéban leledzik - ellenben a fekete tea is fokozza a teljesítményt!

Ginzeng
„Ginzeng, az erő megint bennem zeng!” – Sokaknak valószínűleg ez a szállóigévé vált Shrek idézet ugrik be első blikkre. Másodszorra meg talán az, hogy stresszoldó tulajdonsággal bír. És bizony fel is pörget! Na, de azt tudtad-e, hogy a ginzengnek antioxidáns- és immunerősítő hatása is van? Sőt, érelmeszesedés és májbetegségek ellen is sűrűn bevetik. És a vércukorszintet is vissza lehet vele vetni.ginzeng.jpg

(Ginzeng)

Kávé
Valószínűleg, maximum egy maréknyi embernek mondtam ezzel új információt. Azt tudtad viszont, hogy élénkítő hatása mellett például a kávé tágítja az ereket is? Bizony, és ennek köszönhetően javul a teljesítőképesség, mert több oxigén jut a véráramba. Azonban, ha sok kávét iszunk, pont az ellenkező hatást érjük el vele, mert a sok koffein kivonja a káliumot a szervezetből, ami fáradtságot és dekoncentrációt eredményez. S hogy legyen egy margód: napi 1-2 csésze kávé elfogyasztása még viszonylag optimális.

A rendszeres energetizálás függőséghez vezethet, és a kellő hatást sem váltja már ki, mert hozzászokik a szervezet – szóval vigyázzunk, ne essünk át a ló másik oldalára.

Címkék: energia fogalom
komment