Férfiként a hátizom az, ami a legmeghatározóbb tényező a kinézetet tekintve. Te tudod melyik gyakorlatokkal tudjuk a legkeményebben megdolgoztatni? 

Mindenkinek megvan minden izomcsoportnál a kedvenc gyakorlata. De tudtad, hogy többet kell olyannal dolgozni, amit ritkán csinálunk?

Úgy ám, mert arra van a legnagyobb szükségünk – hiszen a legtöbb gyakorlat az adott izomcsoport más-más részére hat.

Két gyakorlatot hoztunk neked, melyek nagyon hatékonyak. Hogy melyik közülük a legproduktívabb, az döntsd el te!

Evezés
Ez a fajta mozgás a széles- és mélyhátizom mellett a rombusz- és csuklyás izmokat is munkára bírja – amitől tömörebbé válik hátizmunk, és robosztusabb lesz a külsőnk.

Lehúzás
Az ilyen gyakorlatok a széles hátizmot dolgoztatják meg, így hátunk szélességét növelik – markáns „V” alakot  adva neki. Ezeknél a mozdulatoknál több a karmunka, sokat dolgozik a bicepsz.

S hogy a 11. kerületben hol van az a hely, ahol minden megvan egy bitang hátedzéshez? Mit szólnál egy jól felszerelt, modern edzőteremhez, ami barátságos hangulatú és klimatizált - ráadásul profi tréner gárdával rendelkezik?

Ez a KissLife Fitness & Gym!

Élni sohasem késő!

A kor csak egy szám – ezt bizonyítja Kata története is, aki idén lépi át a 60. életévét, mégis lépten nyomon elismerő pillantásokat zsebel be. Jó például szolgálhat azok számára, akik azt gondolják, hogy túl idősek már elkezdeni foglalkozni magukkal! 

Nagyjából 15 évvel ezelőtt kezdett el komolyabban odafigyelni magára, és vált a mindennapjai részévé a testépítés. Mára addig jutott, hogy bő 20 évet letagadhatna!

Tónusos idomait a kitartó akaraterejének köszönheti, amit a kemény edzésekbe fektetett. 

A környezetéből egyre többen noszogatják, hogy próbálja ki magát valamelyik fitness versenyen – mert könnyen dobogós lehetne.

Noha még érlelgeti magában a gondolatot, Kata úgy érzi remek visszajelzés volna neki az elmúlt 15 éves munkájáért, ha valóban elérne valami magasabb helyezést egy ilyen megmérettetésen.

Hogy érte el ezt a formát?
Jógázik, úszik, fut, súlyzós edzéseket csinál, és mellette természetesen odafigyel a táplálkozására – hiszen azon múlik a testalkat 70%-a!

Forrás: http://fitnesslife.hu

Szeretnél hasonló sikereket elérni, mint Kata?

A 11. kerültben laksz?

A KissLife Fitness & Gym
falai között a helyed!

Egy jól felszerelt, modern és barátságos edzőteremben minden adott hozzá, hogy elérd az álom formádat! - Ha pedig egyedül nem megy, akkor a profi edző gárda lesz a segítségedre benne!

Tudtad, hogy a futás majd’ minden izmot megmozgat? Mégis sok helyen olvasni, hogy a gyakori futás tönkre teszi az ízületeket. Nézzük meg, mennyire van ennek a kijelentésnek létjogosultsága! 

Éreztél már intenzív és éles fájdalmat a sípcsontodban, mikor futás közben le-leérkezett a lábad a talajra? – Ez a csonthártyagyulladás, és a futás során extrémebb esetben bekövetkezhet akár úgynevezett fáradásos csonttörés is.

Ám a sérülések hátterébe senki sem gondol bele: tényleg maga a mozgásforma a ludas?

El kell gondolkodnod, hogy elég edzett vagy-e ahhoz a mértékű terheléshez, amibe belehajszolod magad – a preventív terhelés 10%-al van a norma felett.

Hogyha nem vagy ehhez a fajta aktivitáshoz szokva, akkor fokozatosan kell rávezetned izmaidat a terhelésre – máskülönben a fáradt izmaid miatt helyettük a csontokra fog nehezedni a teher. 

Hogy elkerüld a sérüléseket, itt is követned kell a prevenció elvét!
A sérülésmentes futás kulcsa a helyes bemelegítésben és nyújtásban rejlik!

Amivel megtámogathatod tested terhelhetőségét, az egy rendes futócipő. Hidd el, tényleg sok múlik rajta! Ha rendszeresen futsz, mindenképp áldozz rá pénzt – másként idővel a rehabilitációra kell majd költened. 

Tudtad, hogy a futás segít megőrizni az erek rugalmasságát és helyreállítani az anyagcserét?

Sőt! Visszaveti a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, enyhíti a mozgásszervi panaszokat, valamint javítja az inak-, az izmok- és a csontok teherbírását is!

Ha pedig állóképességed mellett erődet is fejlesztenéd, a 11. kerület szívében van egy hely, ahol minden adott egy kiadós és eredményes edzéshez:

KissLife Sportközpont

A Bikás park vásárcsarnokának emeletén vár téged a jól felszerelt,
modern és klimatizált edzőterem,
szakképzett edzői gárdával!

Te is mindig kíváncsi voltál rá, hogyan hozza magát lendületben és tartja formában az X-men filmek sztárja, Hugh Jackman? Lássuk, végig tudod-e csinálni edzéstervét! 

Konkrétan egy 4 hetes edzéstervről beszélünk, ahol 60% és 90% között mozog a maximális súly az első gyakorlatot tekintve, a következő ismétlésekkel:

1. hét – 5× | 2. hét – 4× | 3. hét – 3× | 4. hét – 10×

 1. nap – 60 másodperces pihenőidőkkel

- fekvenyomás rúddal, maximális súllyal
- vállnyomás egykezes súlyzóval, 4×10
 - nyakból nyomás, 4×10
- kubai nyomás, 4×10
- tolódzkodás saját súllyal, 4×10
- oldalemelés egykezes súllyal, 4×12
- oldalemelés egykezes súllyal, 3×8
- előre emelés egykezes súlyzóval, 3×8
- fordított tárogatás, 3×8
- fej fölé nyomás, 3×8 

2. nap – 60 másodperces pihenőidőkkel

- tarkón guggolás, maximális súllyal
- keretben való elől guggolás rúddal, 4×10
- egylábas lábtolás 45 fokban, 4×10
- sarokemelés állva, 4×12
- lábemelés függeszkedve, 4×12
- haskerekezés, 4×10

3. nap – 60 másodperces pihenőidőkkel

- húzódzkodás maximális súlyterheléssel
- fűrészelés, 4×12
- fordított evezés, 4×10
- egykezes bicepsz ferde padon, 4×10
- Zottman-bicepsz, 4×8
- beforgatós bicepsz keresztbe, 4×8
- bicepsz egyenes rúddal, normál fogással, 4×8

4. nap – 60 másodperces pihenőidőkkel
Az első 2 gyakorlatnál a plusz 6-okat úgy kell érteni, hogy meredek ferdepadon kezded 6 ismétléssel, aztán csökkented a dőlésszöget a következő 6 ismétlésnél, végül a maradék 6-ot vízszintes padon végezd.

- fekvenyomás ferde padon, vetkőző szettbe, 4×6+6
- fekvenyomás egykezes súlyzókkal, 3×6+6+6
- felső csigáról lefelé való kábeles tárogatás, 4×10
- szűk fogású fekvenyomás rúddal, 4×10
- kábeles tricepsznyomás V-fogantyúval, 4×8
- tolódzkodás saját súllyal, 4×8
- szűk fogású fekvőtámasz, 4×8

5. nap – 60 másodperces pihenőidőkkel

- felhúzás rúddal
- román felhúzás, 4×10
- Zercher-guggolás erőkeretben, 4×12
- felülés súlyterheléssel, ferde padon, 4×10
- landmine, 4×10

Az edzések végén mindig alaposan nyújts le, különben másnap egészen biztos nem tudsz majd megmozdulni!

Mindehhez pedig Kelenföld környékén
a KissLife Sportközpont
a legjobb hely a Farkassá váláshoz!

Modern, klimatizál, jól felszerelt edzőterem,
kellemes hangulattal és profi szakmai segítséggel!

Nagyon hatásos gyakorlat a fekvőtámasz, ám hosszútávon az ember belefásul. Hoztunk neked egy olyan variánst, ami néhány stabilizáló izmot is bevon a munkába! Hogy állsz a szuperhősökkel?
Akire mi gondoltunk, az Pókember! Ugyanis ez a fekvőtámasz változat a Spiderman push-up nevet kapta, mindjárt megéred miért.

Mire is dolgozunk vele?
Legnagyobb szerepe a mellizomnak van, aztán a törzsizomnak, csípőhorpasznak, a vállnak és a tricepsznek. Mellettük pedig a széles hátizom és a lapocka körüli izmok is bekapcsolódnak a munkába.

Alaphelyzetnek a következőt vedd fel:
Fekvőtámasz pozíció vállszélesnél kisebb tenyér támasszal, és az ujjaid előre nézzenek.

Miközben csinálod a fekvőtámaszt, az egyik térded a vele egy oldalon lévő karod felé húzd be magad alá – majd mikor tolod magad vissza ki, akkor engedd vissza a lábadat is, és a következő kar hajlításnál ismételd meg a másik lábaddal.

Ügyelj rá, hogy a hátad végig egyenesen maradjon, és a helyes légzésről se feledkezz meg: mikor nyomod ki magad a talajról, akkor fújd ki a levegőt!

Ehhez, és további remek gyakorlatokhoz
a 11. kerület szívében pedig a legjobb hely a 

KissLife Sportcentrum!

Igényes, jól felszerelt és modern edzőterem, profi edzői gárdával!
- Ha időt és energiát fektetsz bele, a fejlődés garantált!

Amennyiben első reakciód nem a nyújtás volt, akkor komolyan el kell beszélgetnünk, barátom! Korábban már szót ejtettünk róla, milyen veszélyeket hordoz magában a nyújtás elmulasztása. Most tisztázzuk hát le, hogy milyen előnyökkel jár, ha kellőképpen levezeted az edzést! 

Mikor lenyújtasz edzés végén, akkor elősegíted tested regenerációját és megszakítja a tejsav termelődést – így kevésbé fog földhöz vágni másnap az izomláz.

Hogyha pedig megfelelően regenerálódnak a kemény izommunka okozta mikrorepedések, nagyobb mozgástartományban tudnak funkcionálni – produktívabb eredményt érve el. Test hőmérsékletünk edzés alatt megemelkedik, ami a nyújtás során visszaáll a normál állapotra.

Keringésünk is javul a megfelelő levezetéssel, hiszen segít helyre állítani az intenzív mozgás során felfokozódott oxigénszükségletet. 

Izmaid alapos megdolgoztatására és lenyújtására a 11. kerületben keresve sem találnál jobb helyet hozzá, mint a Bikás park vásárcsarnokának teteje!

A KissLife Sportcentrum
egy jól felszerelt és modern edzőterem,
barátságos hangulattal, és profi edző gárdával!

Gyakran indítod energiaitallal a reggelt, mert téged is folyton beszippant a mindennapok mókuskereke? Délutánra enervált vagy és újra bedobnál egyet edzés előtt? Tudtad, hogy visszavetheted vele az edzésed hatékonyságát? 

Tisztában vagy vele mennyi koffeint tartalmaz egy energiaital?
Alsó hangon nagyjából 300 milligrammot.

Ehhez képest mennyi koffein van egy kávéban?
Egy sima presszó vagy egy latte 40-80 milligrammot tartalmaz, egy cappuccinoban 70-80 milligramm koffein van, egy hosszú kávéval körülbelül 120 milligrammot veszünk magunkhoz, míg az instant kávéporokkal hígítástól függően 65-100 milligrammot.

Bizony, tehát egy energiaital
a kávéhoz képest valóban koffein bomba.
De vajon mekkorát robban a szervezetben?

Szapora szívverés, ingerlékenység, fejfájás, alvászavarok, szívritmuszavar, magas vérnyomás, gyomorpanaszok…

„Én már régóta energiaital fogyasztó vagyok, és egyiket sem tapasztaltam! Különben is, azt írja a címkéje, hogy aminosav is van benne, meg különböző vitaminok!”

Valóban tesznek ilyesmiket az energiaitalokba, de vajmi keveset ahhoz, hogy valóban jótékony hatást fejthessenek ki a szervezetben. Ellenben a benne lévő túlzott mennyiségű koffein, taurin és a cukor károsan hatnak az egészségre.

Hogyha fel szeretnéd magad pörgetni edzés előtt, már reggel add meg magadnak a lendületet a lassan felszívódó szénhidrátokkal!

A 11. kerületben laksz?

Kelenföld környékén a KissLife Fitness & Gym
a legjobb hely, ahol kamatoztathatod energikusságod!

Profi szakmai segítség egy barátságos hangulatú, jól felszerelt és modern edzőteremben!