Többször hallani az okosságot lent a teremben, hogy sokkal több zsírt égetünk el reggel kardio közben, hogyha éhgyomorra végezzük. Nos, valóban súlyt veszítünk így is, de nem feltétlen onnan, ahonnan szeretnénk! Gyere, vizsgáljuk csak meg alaposabban ezt a tézist! 

Józan paraszti ésszel arra a következtetésre jut az ember, hogyha üres gyomorral kezd kardioba, akkor a szervezet az aktív mozgáshoz szükséges energiát a zsír raktárból fogja fedezni.

Az elgondolás nem rossz, ám hiba van a képletben!
Merthogy, ha még így is van, vajmi kevés zsírt bont le egy ilyen tevékenység alatt a szervezet. 

Hiszen ha nem kap elég energiát, hogy elindítsa a napot, nem lesz hatékony a zsírégetés – lévén, hogy kevesebb energia jut a mozgás intenzitásához. Ergo: a teljesítmény a béka alfele alatt várható.

Ellenben, ha alacsony intenzitáson kardiozol, akkor valóban a zsír raktárból fogja elvonnia a szervezet az energiát. 

Viszont, hogyha ragaszkodsz az intervall edzéshez, akkor mindenképpen egyél előtte – hacsak nem akarsz kétszer annyi izmot veszteni, mint zsírt!

Bizony, a magas intenzitású (HIIT) edzések során az izomból von el elsősorban energiát a szervezet – ezért érdemes egy ilyen edzés előtt plusz szénhidrátot bevinned. 

Egy ilyen edzés után a zsír még órákkal az aktivitás után is ég! 

Már csak azért is, mert minél több energiád van, annál több zsírt tud lebontani a szervezet. S hogy az izomvesztés ne legyen tartós, edzés után mindenképpen vissza kell tölteni a fehérje raktárakat! 

Kelenföld környékén laksz?

Edz egy olyan teremben, ami barátságos hangulatú, légkondicionált, modern, jól felszerelt, és profi szakmai háttérrel rendelkezik - hogy segítséged legyen, ha stagnálna a fejlődésed!

KissLife Sportközpont

Élni sohasem késő!

Bitang alsótestre vágysz? Akkor a pliometrikus gyakorlatokat neked találták ki! 

Mi is az pliometrikus mozgás?
Robbanékony kezdés, dinamikus izommunka és nyújtó pozíciók váltakozása – ezek az ugrást igénylő gyakorlatok!

Hogy ez miért jó neked?
Mert erősíti az izmok és idegek közti összeköttetést, és rugalmasabbá teszi az izmokat – mert a pliometrikus mozgás során egyszerre nagyon sok izomrostot tudsz munkára fogni! 

Fejleszti a koordinációs képességet és a központi idegrendszert is, ám ehhez szerezned kell némi rutint az edzés ezen szegmensében is – ugyanis eleinte túl nehéznek és megterhelőnek tűnhetnek az ilyen gyakorlatok.

Viszont, miután rutinná válik, egyre produktívabb lesz az edzésed, hiszen folyamatosan több és több izomrost fog bekapcsolódni a munkába! 

Három fokozata van a pliometrikus gyakorlatoknak
1.) Alacsony hatásfok – elsősorban kezdőknek
Ugrókötelezés, függőleges ugrás variációk talajon, zsámolyra ugrás statikusan, zsámolyra ugrás ülésből.

2.) Közepes hatásfok – összehangoltabb izommunkát kíván
Folyamatos ugrálás váltott lábbal, zsámolyról való leugrás, fokozatosan magasodó zsámolyra való felugrás, egy lábon ugrás zsámolyra.

3.) Magas hatásfok – csak haladok számára!
Magas zsámolyra ugrás nekifutásból, zsámolyra ugrás egykezes súlyokkal, magas zsámolyról való leugrás. 

Fokozatosan kell felépítened az edzésterved ezen részét, nehogy túlterheld az izmaidat. Hogy preventíven tudj fejlődni, alacsony intenzitáson kezdj dolgozni – szoktatva tested az ilyenfajta terheléshez, és fokozatosan haladj felfelé.

Mindehhez pedig a legjobb hely a 

KissLife Fitness & Gym!

Klimatizált és modern, jól felszerelt edzőterem,
profi szakmai segítséggel!

Hogyha teljesen megvonod magadtól a szénhidrátot, akkor sokkal enerváltabb vagy és ingerültebb. Ahhoz azonban, hogy leadjuk a fölös kilókat, muszáj visszább venni a szénhidrát bevitelből. Mutatunk három olyan forrást, amikhez bátran nyúlhatsz a diéta során is! 

Testünk a szénhidrátokból nyeri elsősorban az energiát. Szervezetünk és agyunk nem képes megfelelően funkcionálni, hogyha nem kapja meg a kellő mennyiséget.

Ezért van az, hogy fáradékonyabbak és dekoncentráltak vagyunk, hogyha hirtelen megvonjuk magunktól például az addig napi szinten fogyasztott csokoládét, meg cukros üdítőket. Helyettük azonban inkább jó szénhidrátokat fogyassz!

Például búzamagot
Magas B-vitamin forrás, tele van vassal, cinkkel, magnéziummal, és rost tartalma is kiváló – továbbá fehérje forrásként sem utolsó!

Teljes kiőrlésű lisztből készült tésztákat
Ízük nem sokban tér el a fehér lisztből készültektől, ám rost tartalmuk akár háromszor nagyobb lehet! – Emiatt ráadásul kevesebbet is tudsz belőle elfogyasztani, mert eltelít.

Pattogatott kukoricát
Nem gondolnád, de gyorsítja az anyagcserét! Elérhető már zsírszegény verzióban is, és 1 gramm rostot viszel be vele csészénként!

Ne feledd, tested formáját 70%-ban az étkezéseddel alakítod, maradék 30%-át pedig az aktív mozgással - amire tudunk egy jó helyet!

KissLife Sportcentrum

Klimatizál, modern és jól felszerelt edzőterem,
profi szakmai háttérrel!

Minden a sejtjeinkben lejátszódó folyamatban kiemelt szerepük van a fehérjéknek – így hiányállapotuk felborítja a szervezetünk működését. Rengeteg élelmiszer tartalmaz fehérjét különböző mértékben. Nézzük meg, hogyan tudjuk magunkhoz venni! 

A fehérjék a tápanyag létra élén állnak, és aminosavakból épülnek fel.

Szervezetünkben 20 féle aminosav található, viszont ebből 9 fajtát külső forrásokból kell megadnunk neki – önmaga ugyanis azokat nem képes előállítani. Tehát nagyon sok múlik a helyes táplálkozáson!

Hozzájuthatunk állati eredetű forrásokból:
A marha- és a csirke hús a legjobb fehérje forrás – 100 gramm húsuk 21 gramm fehérjét tartalmaz, ahogy a hal is közel annyit – amit Omega-3 tartalma miatt is érdemes fogyasztani!

100 gramm tehéntúróval 16 gramm fehérjét veszünk magunkhoz, míg 100 gramm tojással kb 13 grammot.

Vannak növényi eredetű források is:
Ezek a dió- és gabonafélék, és hüvelyes zöldségek. Azt tudtad például, hogy 100 gramm tökmagban 29 gramm fehérje van, ugyanennyi mandulában pedig 21 gramm? 

Edzés után viszont a leggyorsabb módja visszatölteni a fehérje raktárat, ha protein szeletet fogyasztasz, vagy megiszol egy fehérjeturmixot!

Hogy ne lépjen fel hiányállapot, a különböző felszívódású fehérjékkel könnyebben tudsz kalkulálni: vannak lassan-, közepesen- és gyorsan felszívódó fehérjék.

Lassú felszívódásút érdemesebb inkább edzés után és/vagy este fogyasztanod - ilyenek például a húsok és a halak. Gyors felszívódású fehérjéket reggelire, napközben, és edzés után is ehetünk – ezek a tejtermékek, mint például a joghurt.

Ahol pedig nem kell takarékoskodnod
az energiával, az a
KissLife Sportcentrum!

Kelenföld legmodernebb edzőterme!

Klimatizált, jól felszerelt, kellemes hangulatú,
és profi szakmai segítséget is nyújt!

Annál nagyobb súlyokat tud megmozgatni az ember, minél edzettebb. A terhelés emelésével tudjuk tovább fejleszteni izmainkat, miért akarna hát bárki is kisebb súlyokkal dolgozni, mint amik valódi kihívást jelentenek neki? Többen választják mégis a kis súlyokat, ezek szerint lehet létjogosultsága? 

Tudtad, hogy aki rendszeresen edz már hosszabb ideje, az akár 80%-át is képes kihasználni izomerejének? Ezzel szemben, aki csak mostanában kezdett el, csak maximum az 50%-át.

A kifejtett erő mértéke attól függ, hogy mennyi idegvégződéshez kapcsolt izomrostot  tudsz munkára fogni. Hogyha a legnagyobb súllyal dolgozol – amit még magabiztosan tudsz vezetni, akkor több ilyen izomrostot tudsz megdolgoztatni. 

Ergo: minél edzettebb vagy, annál inkább ki tudod használni az izomerődet. Ennél fogva másként működnek az izmaid ha régebb óta edzel, mintha most kezdenéd.

Hogyha már rutinos edzőként kisebb súlyokkal dolgozol, akkor is ki tudod hát fárasztani izmaidat. Ha ezt a technikát választod, akkor sokkal jobban megkíméled az ízületeidet és regenerálódáshoz is kiváló.

 Kelenföld környékén laksz?

KissLife Fitness & Gym

Élni sohasem késő!

Egy jól felszerelt, modern edzőterem, szakképzett edzőkkel.
Minden megvan egy kiadós edzéshez,
hogy alaposan megdolgoztasd izmaidat!