Így eddz a kidolgozott, izmos tricepszért!
Ha igazán tónusos karokat szeretnél, akkor leginkább a tricepszre kell rágyúrnod – lévén, hogy ez a felkar nagyobbik izma. A húzó mozdulatok során ez az izom stabilizálja a kart. Nézzünk néhány olyan gyakorlatot, amivel megtámogathatjuk a tricepsz izomépítését. 
Lenyomások
Csökkentheted a sérülés veszélyt, ha a bemelegítés alatt köteles lenyomásokat csinálsz csigán. Az edzés során pedig egykezes lenyomásokat végezz, mert sokkal koncentráltabban kivitelezhető, mint a kétkezesek, így jobban tudsz figyelni az izommunkára.
Tolódzkodás
Hogyha homorítasz a gyakorlat közben, akkor dolgozol leginkább tricepszre - ha előre dőlsz, akkor pedig inkább a mellizmodra.
Homlokhoz emelés
Ez a gyakorlat kiváló arra, hogy alaposan lenyújtsa a tricepszet, ráadásul megdolgoztatja azt a részét, ami a többi gyakorlat alatt minimális szerepet kap. 
Mindegyik gyakorlat során törekedj a könyök ízület védelmére, koncentráld a mozgásod, hogy ne erőltesd túl. Ügyelj rá, hogy ne a súlyok dolgozzanak (lendület), hanem az izmaid. Ismétlések tekintetében, pedig minimum 3×8-as szettekben gondolkodj, ha tényleg el akarod érni a célod: a kidolgozott tricepszeket!
A top 3 naturál teljesítményfokozó
Mikor az ember nincs jó passzban, mégis egy eredményes edzést szeretne a háta mögött tudni estére, előfordul, hogy „pörgetőhöz” nyúl. Nyilván teljesen legális energetizálóról beszélünk, és megragadva az alkalmat, megmutatom a legütősebb három teljesítményfokozót, amit a természet adott! 
(Fekete tea)
Fekete tea
Ez a teafajta egy úgynevezett tein nevű anyagot tartalmaz, ami a központi idegrendszert stimulálva fokozza agy oxigén ellátását, serkenti a légzést, és felélénkíti a vérkeringést is. Ugyanakkor a fekete teában csersav is van, ami miatt nem tanácsos éhgyomorra inni – ha el akarjuk kerülni a gyomorbántalmakat. Ebben is van koffein, ám koránt sem olyan mennyiségben, mint amennyi egy csésze kávéban leledzik - ellenben a fekete tea is fokozza a teljesítményt!
Ginzeng
„Ginzeng, az erő megint bennem zeng!” – Sokaknak valószínűleg ez a szállóigévé vált Shrek idézet ugrik be első blikkre. Másodszorra meg talán az, hogy stresszoldó tulajdonsággal bír. És bizony fel is pörget! Na, de azt tudtad-e, hogy a ginzengnek antioxidáns- és immunerősítő hatása is van? Sőt, érelmeszesedés és májbetegségek ellen is sűrűn bevetik. És a vércukorszintet is vissza lehet vele vetni.
(Ginzeng)
Kávé
Valószínűleg, maximum egy maréknyi embernek mondtam ezzel új információt. Azt tudtad viszont, hogy élénkítő hatása mellett például a kávé tágítja az ereket is? Bizony, és ennek köszönhetően javul a teljesítőképesség, mert több oxigén jut a véráramba. Azonban, ha sok kávét iszunk, pont az ellenkező hatást érjük el vele, mert a sok koffein kivonja a káliumot a szervezetből, ami fáradtságot és dekoncentrációt eredményez. S hogy legyen egy margód: napi 1-2 csésze kávé elfogyasztása még viszonylag optimális.
A rendszeres energetizálás függőséghez vezethet, és a kellő hatást sem váltja már ki, mert hozzászokik a szervezet – szóval vigyázzunk, ne essünk át a ló másik oldalára.
Szeretnéd valamire vinni az életben? Tegyél érte!
Nekem útmutatásra volt szükségem, mikor eldöntöttem, hogy szeretnék változtatni az alakomon. Voltam néhány teremben, de ahol végül teljesen szakmai, professzionális segítséget kaptam az az Edző Centrum volt. Csináltak egy állapotfelmérést, és táplálkozási tanácsokat is kaptam - mindezt díjtalanul. Ahhoz, hogy megadhassák a kellő támogatást neked, nem kell mást tenned, mint bármilyen regisztráció nélkül időpontot egyeztetni velük, és hivatkoznod a blogra :)
Képes vagy úgy teljesíteni, mint Sylvester Stallone?
Sokaknál Schwarzenegger az etalon, pedig Sly bácsi is szaggatja a vasakat rendesen, még így, 70 évesen is! Habár, sosem volt akkora, mint Arnold, izmai szépen kidolgozottak, tónusosok voltak, és ha a szerep úgy kívánná, most is képes lenne hozni a formáját!
Sylvester Stallone az az ember, aki képes volt olyan kemény diétát nyomatni, ami napi 10 tojásfehérjéből és egy kis pirítósból állt, meg gyümölcsből. Amikor porondra került a Rocky 3 forgatása, mindössze 70 kiló volt, és 6 hét alatt magára rántott 5 kiló színtiszta izmot!
De vajon, hogy csinálta?
A hét 6 napján, kemény súlyzós edzéseket nyomott, naponta kétszer!
Izomcsoportonként 8-12 ismétlésszámmal végzett gyakorlatokat, 3-4-es szettekben.
Hétfőn reggel - hát, mell, has
Hétfőn délután - has, váll, kar
Kedden reggel - vádli és comb
Kedden délután - has, hátsó delta izmok, trapézizom
Ha még csak ismerkedsz a gyakorlatokkal, semmiképp ne ugorj fejest ebbe az edzéstervbe - előbb zárkózz fel. Legyen ez a rövid távú célod, hogy belekóstolhass a Sly féle edzésbe. A hosszú távú pedig, hogy túlszárnyald a teljesítményét!
Addig dolgozz, míg a példaképeid a riválisaid nem lesznek!
Kortizol szint - a hatékonyság gátló
Edzések alatt intenzitástól függően, idővel beindul a szervezetünkben a kortizol termelődés, minden energiaforrást aktiválva - így az izmokat is elkezdi lebontani aminosavakká. Tudunk tenni ellene?
A kortizol valójában egy szteroidhormon, úgynevezett stresszhormon.
Mikor a szervezetünk 45-50 perce intenzív igénybevételnek van kitéve, a mellékvese mintegy stressz-reakcióként kortizolt kezd termelni a koleszterinből. Ez azért sem túl szerencsés, amit fentebb említettem: hogy elhárítsa az észlelt veszélyhelyzetet, minden lehetséges fellelhető energiát mozgósítani akar, így munkába kezd. Beindul a zsírbontás, és sajnos az izombontás is.
Másrészt azért okoz problémát ez a folyamat, mert brutálisan leesik az ember vércukor szintje, ami koncentrációs zavart okozhat és fokozott ingerlékenységet. Sőt, rosszabb esetben akár eszméletvesztéshez is vezethet. Pont amiatt igyekszik a szervezet mindenből energiát nyerni, hogy feltornázza a vércukor szintet, és helyre állítsa a rendet. 
Jól látod, egy ördögi kör.
Habár a kortizol akár izombontás árán is energiát állít elő, mégis szükség van rá, mert szabályozza az inzulin szintet, gyulladáscsökkentőként hat, kitolja a fájdalomküszöböt, és gyors energia fröccsöt ad!
Túlzottan azonban nem éri meg kitolni ezt a 45-50 perces edzés intervallumot, mert áteshetünk vele a ló túloldalára: a csontsűrűség- és az izomtömeg csökken, a vércukor szint ingadozni fog, a pajzsmirigyműködés alább hagy, és mentálisan is kimerülünk.
Egy ideális edzés 1-1,5 órás.
Másként olyannyira megemelkedik a kortizol szint, hogy a negatív hatásai fognak érvényesülni. Másfél óra alatt minden arra a napra tervezett izomcsoportra belefér a megfelelő számú gyakorlat kapkodás nélkül, elegendő pihenőidőkkel.
Jó edzést kívánunk!
Ha szeretnél tenni valamit magadért, itt az ideje!
Holnap a ma már csak tegnap lesz. Ideje kezedbe venned az életed, és jobbá tenni! Edz!
Döntsd le a korlátaidat, érd el a formát amire vágysz!
Cyber edzés
Manapság mondhatni elvárt folyamatosan onlinenak lenni. De mi a helyzet, mikor lemész a terembe? Edzeni mész, vagy facebookozgatás közben elvégezni néhány gyakorlatot? Készült egy tanulmány, ami kimutatja mennyit ront egy edzésen a mobilozás. Nézzük, mennyire vagy hatékony, ha nem hagyod az öltözőben a telefonod: 
Egy ohiói edzéstudományi professzor,
Michael Rebold kutatása szerint,
az edzés közbeni üzenetirkálás 45%-al,
a beszélgetés 15%-al veti vissza a stabilitást!
Döntsd el, az a lényeg, hogy mások elérjenek; vagy TE vagy a fontos saját magadnak? Miért mész le a terembe? Hogy izmosodj, hogy leadj a súlyodból, netán versenyre készülsz fel?
Miért kezdted el?
Magadért!
Ezt ne felejtsd el!
Azt tudtad például, hogy az edzés alatti mobilozás csorbítja az egyensúly érzéket? Ha lábtolózás közben beszéled meg az esti meccsnézést a haverokkal, a megoszlott figyelem miatt nem fogod tudni szabályosan kivitelezni a gyakorlatot, ráadásul nagymértékben befolyásolod vele az intenzitást is!
Ha eredményes edzést tervezel, csak akkor vidd ki a mobilod, ha edzésterv van rajta; vagy ha motivációs zenét/videót indítasz el.
Jó edzést kívánunk!
Mit csinálnál most, ha tudnád, hogy mindenképpen sikerülni fog?
Minden ember más, de a testalkatot tekintve meg tudunk különböztetni 3 fő csoportot. Ha az alkat tulajdonságait figyelembe véve állítjuk össze az edzéstervünket, produktívabb munkát végezhetünk lent a teremben - és odahaza a konyhában is!
Ektomorf alkat
Vékony, nőies testalkat. Akik ezzel vannak megáldva, azoknak nincs könnyű dolguk: minden egyes felszedett kilóért meg kell dolgozniuk, ezért az izomépítés is kicsit hosszadalmasabb - de nem lehetetlen! Egy ektomorf alkatú embernek magasabb a kalóriaigénye, mert gyors az anyagcseréje. Hogy megtámogassák a súlygyarapodásukat, célszerű elsősorban magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztaniuk. Ha te is ebbe a csoportba tartozol, tanácsos mellőznöd a kardio- és aerob mozgásokat - hiszen így is sok kalóriát használ fel a tested. Inkább erősítő gyakorlatokat végezz, 15-ös ismétlésszámmal dolgozva. 
Mezomorf alkat
Tónusos izomzat, vastag csontozat, nagyobb ízületek. Ez az testalkat, amivel sokan meg lennének elégedve, ám ennek a típusnak van egy kevésbé pozitív oldala is: fokozottan hízásra hajlamosak. Amennyiben ebbe a csoportba tartozol, ajánlott heti rendszerességgel kardioznod is az erősítés mellett. És hogy a szervezeted kellőképpen regenerálódjon, érdemes 3 napos pihenőket tartanod az edzések között.
Endomorf alkat
A nagy zsírréteg miatt a csontok nem túl hangsúlyosak. Az endomorf testalkatú embereknek olyannyira lassú az anyagcseréjük, hogy a szervezetük raktározza a zsírt, nem pedig égeti. Persze, szigorú diétával és heti több alkalmas aerob mozgással le lehet dolgozni a fölös kilókat! A nőknek kicsit nehezebb dolga van ilyen szempontból, mivel nekik nemiségükből fakadóan több zsírt tartalmaz a testük.
Sikeres edzést kívánunk!
A különbség a sikeres és a nem sikeres ember között az az idő, amit önsajnálattal tölt - avagy nem minden a genetika...!
Génjeink nagyban befolyásolják testünk zsír- és szénhidrát hasznosításának mértékét - ha ehhez igazítjuk az étkezési szokásainkat valóban produktív fejlődést tudunk előidézni. És hogy mire van ehhez szükségünk? 
Nem kell mást tennünk, mint elkészíttetnünk genetikai térképünket. Noha hirtelen ijesztően hangozhat, koránt sem durva eljárás: mintát vesznek a szájnyálkahártyából. A géntérképpel együtt egy genetikai szakvéleményt, és életmód tanácsokat is kapunk.
Az utóbbi azért jó, mert pont erre van szükségünk - hiszen eleve ezért vágunk bele az egészbe. A genetikai szakvélemény pedig azért jó, mert ha esetlegesen valami öröklődő nyavalyánk van, szembesülünk vele. És ha elhízásra hajlamosak vagyunk, a géntérképünkből ez is kiderül - így irányítottan tudunk szembe menni a problémával, az életmód tanácsoknak köszönhetően!