Sokan arra hivatkoznak, hogy azért nem edzenek, mert nincs idejük - az ilyen embereknek mindig azt mondom, hogy a heti 1 óra edzés is edzés. Arról pedig, hogy mikorra időzítsük a testmozgást, hogy hatásosabb legyen, számos tanulmány szól. Mutatom a közös nevezőt:

Egybevágóan az derül ki az adatokból, hogy akik mindig ugyanabban az időszakban edzenek, sokkal produktívabban teljesítenek. Akik csoportos órákra járnak - mint aerobik, jóga, hot iron, azok tehát mindenképpen jól járnak.

De mi a helyzet azokkal, akiknek sokkal kaotikusabbak a mindennapjaik, így nem tudnak ilyen rendszerességet beiktatni az életükbe?

Erre jó az edzésterv!

Egyfajta állandóságot jelent azok számára is, akik nem tudnak mondjuk minden kedden és csütörtökön 17-18-ig rendelkezni a saját idejükkel, ellenben a kedd és csütörtök estével - ami ugye már egy nagyobb intervallum.

A jó és hatékony edzésterv kialakításában személyes tapasztalataim alapján a Kiss Life Gym vezető személyi edzőjét ajánlom. Több helyet kipróbáltam már, de a leglátványosabb fejlődést ebben a teremben, általa produkáltam.

Ha a blogra hivatkozol, díjmentesen felméri az állapotodat, és mankót ad egy jó étrendhez is! Abszolút kötelezettség- és regisztráció mentesen, az info@kisslifegym.hu mail címen tudsz vele időpontot egyeztetni.

Nincs az a hegy, amit el ne lehetne hordani,
csak neki kell állni.

Az ember a vállán cipeli a terhet – gondoltad volna, hogy ez nem csak egy légből kapott szólás-mondás? A váll-nyak részénél lévő izmokra bizony kihat a stressz. Mit tehetünk ellene? 

Mikor valami váratlan inger ér, akaratlanul is összehúzod magad – ilyenkor behúzod a nyakad a vállaid közé. Ugyan ezt csinálod, mikor nagyon fázol, és így tudod elaludni a nyakadat is.

Az izmok ilyenkor befeszülnek, és mivel a nyak-váll tájékon található izmok rövidülésre hajlamosak, minél tovább vannak merev állapotban, annál kevésbé tudnak elernyedni, mikor pozíciót váltasz.

Amennyiben főként a stressz miatt húzzuk fel- és tartjuk úgy vállainkat, érdemes életmódot váltani. Hogyha huzamosabb ideig áll fent ez az állapot, az izommerevségből izomcsomók alakulhatnak ki. Idővel pedig hát- és derékfájás is társulhat a görcsös fájdalmak mellé.

A rendszeres sport

remek stressz levezetőként szolgál,
hiszen az aktív mozgás során endorfin szabadul fel
– ami elűzi a negatív érzetet.

Az Edző Centrum edzői szakképzett segítséget nyújtanak az életmódváltáshoz. Hogyha a blogra hivatkozol, díjmentesen felmérik az állapotodat, és hasznos táplálkozási tanácsokkal is ellátnak. 

Kötelezettségek- és regisztráció nélkül egyeztethetsz velük időpontot e-mailben, az info@edzocentrum.hu címen. Nekem sokat segítettek, hogy büszkén nézzek bele reggelente a tükörbe! A komfort zónában nem lesz változás, merj kilépni, és változtass az életeden!

Fáradékony vagy, netán rosszul alszol éjszakánként? Izomgörcsök gyötörnek? Ez csak néhány a magnéziumhiány tünetei közül. Így ismerd fel, és kezeld a hiányállapotot! Ezért fontos a megfelelő magnéziumszint biztosítása
A magnézium szervezetünk egyik legelemibb ásványi anyaga. Legtetemesebb mennyiségben a szívben és az izmokban található. Az optimális magnéziumszint biztosítja az energia létrehozását a szervezet számára.

Egy átlagos felnőtt napi magnéziumszükséglete
6-10 mg/testsúlykilogramm!

Ami ezt a számot befolyásolja,
hogy fizikai munkás-e az illető, milyen életmódot él,
és hogy milyen környezeti  hatások érik.

Magnéziumhiány esetén
Krónikus fáradtság és alvászavarok léphetnek fel, hangulatingadozás, migrénes fejfájás, szorongás, izomgörcsök, koncentrációs zavar, elhízás, de akár még csontritkulás is.

Így előzd meg a hiányállapotot
Kerüld az édességeket, a koffeintartalmú- és szénsavas üdítőket, az alkoholt – mind elvonják a magnéziumot a szervezetből.

Legjobb magnéziumforrások
Teljes kiőrlésű élelmiszerek, zöld leveles- és hüvelyes zöldségek, diófélék, gabonafélék, banán, és a fűszernövények.Hogyha nem akarsz melléfogni, a Kiss Life Gym vezető személyi edzője hasznos táplálkozási tanácsokkal lát el díjmentesen, ha a blogra hivatkozol! A konzultáció regisztráció nélküli, mindössze egy időpontot kell egyeztetned vele az info@kisslifegym.hu címen.

Tegyél az egészségedért,
és a hatékonyabb edzésért!

Az aktív testmozgás hatására a szervezet endorfint termel – ami rendszeres sport mellett úgy hat az emberre, mint a drog. Miért jó akkor mégis, ha heti több alkalommal kiteszem magam ennek?Mi is az az endorfin?
Egyfajta boldogsághormon, ami a mozgás intenzitásától függően edzés után még órák múlva is hatással van a szervezetre.

Erő- és állóképesség fejlesztő gyakorlatok és aerob mozgás szolgál a boldogsághormon termelés katalizátoraként. Ezért ajánlják például a depresszió kezelésére a rendszeres testmozgást, hiszen

aki többet sportol, több endorfin löketet kap,
amitől boldogság érzete lesz.

Az endorfin kitolja az ingerküszöböt – így nagyobb erőbedobással dolgoztathatjuk meg izmainkat az edzés alatt. És stressz levezetésére is kiváló, hiszen a boldogsághormon fokozatosan feloldja az agyban az elfojtott dühöt és agressziót. 

És ha nem csak mentálisan szeretnél kiegyensúlyozottabb lenni, de a külsődet is formába hoznád:

Küldj egy mailt az info@edzocentrum.hu címre. Az Edző Centrum szakképzett csapatának köszönhetem én is, hogy kezdek megelégedni azzal, amit a tükörben látok.

Ha a blogra hivatkozol az e-mailben, akkor díjmentesen felmérik az állapotodat, és hasznos táplálkozási tanácsokkal is ellátnak!

A jövő attól függ, hogy mit teszel most.
Merj változtatni, és válj mások példaképévé!

Intenzitástól függetlenül, edzés után pótolni kell a tápanyagokat, amiket a szervezet a mozgás során felhasznált. Nézzük, mihez érdemes nyúlni, hogy újratöltsük a raktárakat, és megtámogassuk az izmok regenerációját! 

Közvetlenül edzés után érdemes bedobnod egy szőlőcukrot, hiszen a szervezetnek szüksége van gyors szénhidrátpótlásra, amihez ez a kis csoda kiváló – hiszen nagyjából 20 perc alatt felszívódik.

Ám a szőlőcukor csak tűzoltásnak jó.
Fehérjében, vitaminokban, ásványi- és tápanyagokban dús ételt fogyasszunk. Például, csirkét egy kis balzsamecettel nyakon öntött salátával, vagy sült lazacot bulgurral. 

Esetleges krónikus betegségek esetén érdemes étrendet követni. A Kiss Life Gym szakképzett személyi edzői díjmentes táplálkozási tanácsokkal látnak el, ha a blogra hivatkozol. A segítség teljesen regisztrációmentes, mindössze egy e-mailes időpont egyeztetésre van szükség hozzá az info@kisslifegym.hu címen.

Ne feledd,
a megfelelő táplálkozás nagyban hozzájárul az edzés eredményességéhez!

Aktív testmozgás közben a szervezet energiát- és folyadékot veszít. Hogy edzés közben ne merüljünk ki idő előtt – és ne legyünk rosszul sem, gondoskodnunk kell az utánpótlásról, hogy ne lépjen fel hiányállapot. Ezt a következő képpen tudjuk elérni:

Intenzív edzés alatt megemelkedhet a vércukorszint, amit gyorsan felszívódó szénhidráttal vissza lehet billenteni a normál értékre - például egy szőlőcukorral, ami körülbelül 20 perc alatt kifejti a hatását. De amiből igazán energiát kell merítenie a szervezetnek, az a lassú felszívódású szénhidrát mennyiség, amit az edzés előtti étkezésnél fogyasztottunk el.

A gyakorlatok közti pihenőidőkben a folyadékpótlás az elsődleges feladat, amire törekednünk kell. Gondolj csak a kardio- vagy az intervall edzésekre, muszáj meginnod néhány kortyot bizonyos időközönként, hogy ne kezdj szédülni. 

Szeretnéd tudni hol tartasz a fejlődésben?
Mit szólnál egy díjmentes állapotfelméréshez, ami abszolút regisztráció- és kötelezettségmentes? Nem kell mást tenned, mint a blogra hivatkozva időpontot egyeztetni az info@edzocentrum.hu mail címen. Körülbelül  20-30 percet vesz igénybe, az Edző Centrum szakképzett trénerei által - akik a felmérést követően táplálkozási tanácsokkal is ellátnak.