Nagyon megdolgoztatod izmaidat a teremben, de nem tapasztalsz látványos változást? Van néhány csel a tarsolyunkban, amivel produktívabb fejlődést tudsz előidézni  - és nem mellesleg preventívebben tudod majd végezni a gyakorlatokat! 

Fixáld az ízületeket!
Ezt úgy tudod elérni, hogy az éppen használt ízületeket megpróbálod kifelé fordítani.

Nem kell túlgondolni, vegyük példának a fekvenyomást.
Végezd úgy a gyakorlatot, mintha ketté akarnád közben tépni a rudat – a váll ízületed így enyhén kifelé fog rotálódni, amitől biztonságosabban és hatékonyabban tudsz dolgozni.

Még preventívebb lesz a gyakorlat, ha szűk fogással végzed.

Hogy miért?
Mert az ízület jobban kifordul, így még nagyobb stabilitást biztosít. Hogyha nagyon széles fogással veselkedsz neki, akkor túl széles ívben kell rotálódnia az ízületnek, aminek elég nagy a sérülés veszélye! 

Figyelj oda a súlyvonalra!
Dolgozz magadhoz minél közelebb a súllyal, hogy együtt működjetek a gravitációs erővel.

Ha nagyon eltartod magadtól a súlyt a gyakorlat közben, a súlyvonalon kívül dolgozol. Aminek az lesz az eredménye, hogy instabillá válik a tartásod és növeled a sérülés kockázatát! 

Tudtad, hogy a Bikás park vásárcsarnokának emeletén
remekül meg lehet tartani a súlyvonalat?

A KissLife Sportcentrum
minden segítséget megad hozzá!

Jól felszerelt, klimatizált és modern edzőterem,
profi trénerekkel!

Szervezetünk a szénhidrátokból nyeri az energiát. Néhány diéta arra sarkall, hogy vond meg magadtól teljesen, ha fogyni akarsz – ám az önsanyargatás helyett elégítsd ki energiaszükségleted jó szénhidrátokkal! Te tudod mik azok? 

Bár a sok zöldség és gyümölcs fogyasztás egészséges, nem minden arany ami fénylik – a paradicsomban például rengeteg cukor van.

Nem feltétlen fáklyás a menet, hiszen jóval több rossz szénhidrát van, mint jó. Igyekszünk egy kis mankót nyújtani, hogy megkönnyítsük a mindennapjaidat! 

Édesburgonya
Alacsony a kalóriatartalma, és van benne fehérje  – ez már önmagában is jó párosítás, igaz? Mellette pedig van benne C-vitamin, B1-, B2-, B6-, és E vitamin, valamint Béta-karotin.

Az íze pedig édeskés, és a Béta-karotin miatt inkább a sütőtökére hasonlít. 

Bogyós gyümölcsök
Málna, cseresznye, szeder… magas a rost tartalmuk, remek antioxidánsok, és a glikémiás indexük is alacsony.

Hüvelyesek
Rostban és fehérjében gazdagok. Rengeteg féle van belőlük, így mindig tudsz valamit ügyeskedni, hogy változatos köretet varázsolj az asztalra.

Merre felé laksz? Közel a 11. kerülethez?
Tudunk egy jól felszerelt, kellemes hangulatú, klimatizált és modern edzőtermet, ahol nem mellesleg profi trénerek tevékenykednek - és elláthatnak további hasznos táplálkozási tanácsokkal!

A KissLife Sportközpont falai mögött várnak,
hogy segítsenek megváltoztatni az életed!

Nyakig benne vagyunk a strand szezonban, ám tenni azért, hogy jobban érezd magad a bőrödben sohasem késő! Néhány hét alatt látványos változást produkálhatsz, ha nem vagy rest megdolgozni hasizmaidat! Mutatjuk, hogy csináld! 

Hasprés váltott lábbal
Miközben hanyatt fekve csinálod a haspréseket, előbb az egyik térded húzd a hasadhoz, majd a másikat - addig a másik láb végig nyújtva legyen, és ne érje a talajt! Ne lendületből dolgozz, hiszen a hasizmaidat akarod erősíteni!

Legalább 2×30 ismétlést csinálj! 

Plank, váltott lábas felhúzással
Miközben kitartod a plank pozíciót, húzd magad alá az egyik lábad, támaszd vissza a talajra, és ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal. Ügyelj rá, hogy a hátad végig egyenes maradjon.

Ezt a gyakorlatot dinamikusan végezd, a produktívabb hatás érdekében! Ismétlésszámot tekintve pedig törekedj a legalább 2×20-ra!

Madár-kutya gyakorlat
Ereszkedj négykézlábra, nyújtsd ki az ellentétes karod és lábadat. Tartsd meg egy kicsit, engedd őket vissza, majd ismételd meg a másik oldallal is.

Ebből a gyakorlatból is csinálj 15-20-at oldalanként, több körben!

Minderre, és hasonló remek gyakorlatra
hasizmokon innen és túl, a Bikás park környékén vár a

KissLife Fitness & Gym!

Barátságos környezet, klimatizált és jól felszerelt edzőterem, szakértő segítséggel! - Kell ennél több?

Guggolni gyerekjáték - gondolja a legtöbb ember. De vajon hányan tudnak helyesen guggolni közülük? Összeszedtünk néhány alapvető hibaforrást, amikkel a teremben napi szinten szembesülünk.  

Egyenes legyen a hátad!
Hogyha görbe háttal guggolsz, a csigolyák elmozdulnak és megsérthetik a gerinc mellett futó idegeket.

A stabilabb tartás érdekében szánj időt a has- és mély hátizmaid megerősítésére!

Így állj a rúd alá
Vállszélességnél nagyobb terpeszben állj, enyhén kifelé néző lábfejekkel. Egyenes legyen a hátad, könyökeidet tartsd a tested mellett - ne menjenek hátra, emeld ki a mellkasodat.

Az utóbbi momentum azért nagyon fontos, mert másként a felsőtest a gyakorlat végzése közben előredől, ami sérülésekhez vezethet.

Mi kell a rúddal való guggoláshoz?
A has- és alsó hátizmok stabilizálják a felsőtestet, a farizmok és a combok indítják a súlyt, a vádli pedig szintén stabilizálja a tartást. 

Tehát, a guggolás összetettebb izommunkát igényel, mint azt az ember elsőre gondolja. Hogy sérülés mentesen sajátítsd el a helyes gyakorlatvégzést, érdemes szakmai segítséget igénybe venni.

Kelenföld környékén laksz?

A KissLife Sportcentrumban minden adott,
hogy megerősítsd izmaidat
és helyesen guggolj!

Az orvosok által ajánlott napi folyadékbevitel 2 és fél-, nyáron pedig legalább 3 liter! Te mennyit iszol meg ebből? Mutatunk néhány trükköt, hogy tudod étkezés útján pótolni a kiizzadt folyadékot! 

Ebben a meleg időben a legtöbben úgy vagyunk vele, hogy nem cipelünk magunkkal vizet, hiszen út közben úgy is megmelegszik – de így, hogy nincs előttünk, sokkal kevesebbet fogyasztunk belőle.

Enni viszont nem felejtünk el, igaz?
Nem is gondolnád, de rengeteg olyan zöldségünk van, aminek 90% felett van a víztartalma! Többjüket fogyaszthatod magában – egyfajta nassként, de csinálhatsz belőlük többféle finom salátát is – rendes étkezés gyanánt.

Mind közül a legdehidratálóbb a kígyóuborka, melynek majd’ 97%-os a víztartalma. Őt a jégsaláta követi, több mint 95%-al – és ráadásul K-vitaminban is igen gazdag!

Sűrűn eszel paradicsomot? Jól teszed! Több mint 95%-os a víztartalma! Na és azt tudtad, hogy a retek is remek antioxidáns a maga 95%-ával? És persze a görögdinnyéről se feledkezzünk meg: 91%-os a lédússága!

Hogyha pedig egy hosszú nap után ki szeretnéd adni a fáradt gőzt, tudunk hozzá egy kiváló helyet a Bikás parkban, a 11. kerültben!

Zárd ki a meleget egy jól felszerelt és klimatizált edzőteremben,
és dolgozd ki magadból a stresszt!

Profi edzőkkel vár téged
a KissLife Fitness & Gym!