Az emberek többségével az a legnagyobb probléma, hogy amit akarnak, azt azonnal. De az izomépítés és a fogyás nem olyan dolgok, amik egyik hétről a másikra kivitelezhetőek. A következő hibák közül néhányat te is biztosan elkövetsz! 

Kis súlyokkal és sok ismétléssel dolgozva eleinte tényleg nőni fognak az izmaid, viszont egy idő után emelni kell a súlyt, különben stagnálni fog a fejlődésed.

Nehezebb súlyokkal ugyan kevesebb ismétlést fogsz tudni végezni, de így kapják meg a megfelelő terhelést az izmok ahhoz, hogy tovább gyarapodjanak és tónusosabbak legyenek. 

Bő lére veszed a pihenő időt a szettek között?

Hogyha 1 percnél többre, akkor nem éri olyan fokú inger az izmokat, ami fejlődésre késztetné őket. 

Nagyon jó dolog, ha van egy edzésterved, viszont csak akkor lesz valóban produktív, hogyha az aktuális állapotodnak megfelelő! – Ez a prevenció miatt sem elhanyagolható szempont!

Ez sok mindentől függ: fáradtság, megfázás, stb. Ilyenkor érdemes kicsit visszább venni a tempóból és a súlyokból. 

Érdemes a komplexebb gyakorlatsorokra törekedni, ha látványos fejlődést akarsz produkálni.

De ha igazán eredményesen akarod izmaidat munkára bírni, akkor érdemes személyi edző segítségét igénybe venni. A KissLife Fitness & Gym személyi edző csapata professzionális támogatást nyújt céljaid elérésében!

Az info@kisslifegym.hu mail címen tudsz velük időpontot egyeztetni egy kötelezettségek nélküli konzultációra - ami díjmentes, ha a blogra hivatkozol! Ráadásul aktuális állapotodat is felmérik, és hasznos táplálkozási tanácsokkal is ellátnak!

Ahogy az ismerőseimmel beszélgetek, többször zavarosnak tűnik a kar edzés témaköre: sokan keverik a bicepszet és a tricepszet. Valamennyiükkel megosztom azt az egyszerű trükköt, amivel egy életre bevésődik a különbség: 

Tricepsz
Minden olyan gyakorlattal, amiben a kar nyújtása szerepet kap, az a tricepszet is megdolgoztatja.

Például, mikor szűk fogásban a homlokodra engeded a rudat, a szűk fekvőtámasz, a szűk dolódzkodás, vagy a felső csigáról lenyomás kötéllel. 

Bicepsz
Olyan gyakorlattal tudod edzeni, ami a kar hajlításában vesz részt.

A legyegyszerűbb példa erre a kar hajlítása egykezes súlyzóval. Figyelj rá, hogy az alkarod a vizszintesnél ne menjen nagyon fentebb a bicepsz gyakorlatoknál, mert ott már az izom nem tud dolgozni.   

Ha modern, jól felszerelt teremben szeretnél edzeni,
barátságos és kellemes hangulatban,

gyere a KissLife Fitness & Gymbe!

SŐT! 

Professzionális edzői
díjmenetesen és kötelezettségek nélkül
mérik fel állapotodat,
ha a blogra hivatkozol!

A rosthiány többféle betegségnek nyújt melegágyat, és akutt esetben akár visszafordíthatatlan károsodást is szenvedhetünk! Te elég rost mennyiséget viszel be a szervezetedbe? 

Túlsúly, epekő, diabétesz, rekeszizomsérv, végbéldaganat - szeretnéd őket elkerülni? 

Táplálkozási szakemberek szerint, hogy testünk megfelelően működjön, ahhoz legalább 30-40 gramm rostot kell bevinnünk szervezetünkbe minden nap. 

Nem nehéz összehozni egy rostokban gazdag étrendet!

Szereted a szárított gyümölcsöket?
Mazsola, aszalt szilva, aszalt srágabarack... valamennyit lehet bezacskózva kapni, mint a chipset. Árban ugyan 100-200 forinttal drágább, de sokkalta egészségesebb!

Remek rost forrás még a csemege kukorica, a hüvelyes zöldségek, a brokkoli, a sárgarépa, a búza- és kukoricakorpa; sőt, még a héjában sült krumpli és a diófélék is!

Ha pedig személyre szabott étrendet szeretnél,
a blogra hivatkozva díjmentesen, kötelezettségek nélkül hasznos táplálkozási tanácsokkal látnak a KissLife Fitness & Gym szakképzett személyi edzői! Az info@kisslifegym.hu címen tudsz velük időpontot egyeztetni.

Ahol akarat van, ott út is van!

Alexandra 45 kilósan testképzavarral küzdött, depresszióval, és pánikbetegséggel. Édesanyja szüntelen unszolásának hatására elment egy csoportos órára. A mozgás és a társaság megtette a hatását: a lány  kidolgozott egy mára  népszerű életmódprogramot! 

Szerette volna, hogy mások is átérezzék a mozgás nyújtotta önfeledtséget. Szeretné bebizonyítani, hogy a rendszeres sport nem csak a külsőt formálja, hanem mentálisan is erővel ruház fel.

S minthogy életmódváltásról van szó, Alexa programja természetsen a táplálkozásra is kiterjed! Könnyen és hosszútávon betartható étrendet igyekezett megálmodni, hogy a kevésbé kitartóaknek se törjön bele a bicskája. 

Aki belevág a Fitness Junkie programba, az nem egy előre legyártott prospektust kap Alexától. A lány odafigyel minden patronáltjára!

Csoportot hozott létre, ahol mindent megosztanak a másikkal, és folyamatos motivációt kapnak Alexától – és a sikersztorik által egymástól is.

Ha viszont teljesen személyre szabottan szertnéd véghez vinni az életmódváltást, az Edző Centrum trénerei kezében egyéni támogatástra lelsz!

Kötöttségek nélkül, díjmentesen felmérik állapotodat, ha a blogra hivatkozol. Az info@edzocentrum.hu címen tudsz velük időpontot egyeztetni. 

Néha az embernek csak arra van szüksége,
hogy valaki mélyen belelásson,
és felszabadítsa a lehetőségeket benne.

Amit legkevésbé vár az emberek többsége, az a lábnap – sőt, sokan el is odázzák. Van egy jó hírünk! Hoztunk nektek néhány gyakorlatot, amikkel alig 10 perc alatt letudjátok ezt az izomcsoportot.

Guggolás
Vállszéles terpesz, párhuzamos lábfejekkel. Fogj egy súlyt a mellkasod elé, és végezz szabályos guggolásokat. Figyelj rá, hogy a térdeid ne menjenek a bokák vonalán túl, és hogy a sarkad végig a talajon maradjon. 

Oldalazó szökellés
A gyakorlat közben a testsúlyunkat végig a talaj felé összpontosítsuk, hasizmunkat feszítsük a mozgás ideje alatt, a fejünket pedig nem lógatjuk, hanem előre nézünk! A súlyok mellett zsámollyal is nehezíthetjük. 

(A videó forrása: mozgasvilag.hu)

Kitörés
Akkor helyes a gyakorlat, ha az elől lévő térdünk és a talaj 90°-os szöget zárnak be. Amikor pedig lábat váltunk (felállunk), akkor is az elülső lábon van a súly. 

Valamennyi gyakorlat során legalább 45 másodpercen át dolgozzunk, és igyekezzünk betartani az ismétlések között a 15 másodpercnyi pihenőt! Összességében pedig addig végezd a gyakorlatokat, míg érzel magadban hozzá energiát.

Súlynak pedig olyat válasszunk, amivel még biztonsággal végre tudjuk hajtani a szetteket – tehát ne túl könnyűt, de ne is bazi nehezet.