A rosthiány többféle betegségnek nyújt melegágyat, és akutt esetben akár visszafordíthatatlan károsodást is szenvedhetünk! Te elég rost mennyiséget viszel be a szervezetedbe? 

Túlsúly, epekő, diabétesz, rekeszizomsérv, végbéldaganat - szeretnéd őket elkerülni? 

Táplálkozási szakemberek szerint, hogy testünk megfelelően működjön, ahhoz legalább 30-40 gramm rostot kell bevinnünk szervezetünkbe minden nap. 

Nem nehéz összehozni egy rostokban gazdag étrendet!

Szereted a szárított gyümölcsöket?
Mazsola, aszalt szilva, aszalt srágabarack... valamennyit lehet bezacskózva kapni, mint a chipset. Árban ugyan 100-200 forinttal drágább, de sokkalta egészségesebb!

Remek rost forrás még a csemege kukorica, a hüvelyes zöldségek, a brokkoli, a sárgarépa, a búza- és kukoricakorpa; sőt, még a héjában sült krumpli és a diófélék is!

Ha pedig személyre szabott étrendet szeretnél,
a blogra hivatkozva díjmentesen, kötelezettségek nélkül hasznos táplálkozási tanácsokkal látnak a KissLife Fitness & Gym szakképzett személyi edzői! Az info@kisslifegym.hu címen tudsz velük időpontot egyeztetni.

Ahol akarat van, ott út is van!

Alexandra 45 kilósan testképzavarral küzdött, depresszióval, és pánikbetegséggel. Édesanyja szüntelen unszolásának hatására elment egy csoportos órára. A mozgás és a társaság megtette a hatását: a lány  kidolgozott egy mára  népszerű életmódprogramot! 

Szerette volna, hogy mások is átérezzék a mozgás nyújtotta önfeledtséget. Szeretné bebizonyítani, hogy a rendszeres sport nem csak a külsőt formálja, hanem mentálisan is erővel ruház fel.

S minthogy életmódváltásról van szó, Alexa programja természetsen a táplálkozásra is kiterjed! Könnyen és hosszútávon betartható étrendet igyekezett megálmodni, hogy a kevésbé kitartóaknek se törjön bele a bicskája. 

Aki belevág a Fitness Junkie programba, az nem egy előre legyártott prospektust kap Alexától. A lány odafigyel minden patronáltjára!

Csoportot hozott létre, ahol mindent megosztanak a másikkal, és folyamatos motivációt kapnak Alexától – és a sikersztorik által egymástól is.

Ha viszont teljesen személyre szabottan szertnéd véghez vinni az életmódváltást, az Edző Centrum trénerei kezében egyéni támogatástra lelsz!

Kötöttségek nélkül, díjmentesen felmérik állapotodat, ha a blogra hivatkozol. Az info@edzocentrum.hu címen tudsz velük időpontot egyeztetni. 

Néha az embernek csak arra van szüksége,
hogy valaki mélyen belelásson,
és felszabadítsa a lehetőségeket benne.

Amit legkevésbé vár az emberek többsége, az a lábnap – sőt, sokan el is odázzák. Van egy jó hírünk! Hoztunk nektek néhány gyakorlatot, amikkel alig 10 perc alatt letudjátok ezt az izomcsoportot.

Guggolás
Vállszéles terpesz, párhuzamos lábfejekkel. Fogj egy súlyt a mellkasod elé, és végezz szabályos guggolásokat. Figyelj rá, hogy a térdeid ne menjenek a bokák vonalán túl, és hogy a sarkad végig a talajon maradjon. 

Oldalazó szökellés
A gyakorlat közben a testsúlyunkat végig a talaj felé összpontosítsuk, hasizmunkat feszítsük a mozgás ideje alatt, a fejünket pedig nem lógatjuk, hanem előre nézünk! A súlyok mellett zsámollyal is nehezíthetjük. 

(A videó forrása: mozgasvilag.hu)

Kitörés
Akkor helyes a gyakorlat, ha az elől lévő térdünk és a talaj 90°-os szöget zárnak be. Amikor pedig lábat váltunk (felállunk), akkor is az elülső lábon van a súly. 

Valamennyi gyakorlat során legalább 45 másodpercen át dolgozzunk, és igyekezzünk betartani az ismétlések között a 15 másodpercnyi pihenőt! Összességében pedig addig végezd a gyakorlatokat, míg érzel magadban hozzá energiát.

Súlynak pedig olyat válasszunk, amivel még biztonsággal végre tudjuk hajtani a szetteket – tehát ne túl könnyűt, de ne is bazi nehezet.

Szeretjük a plankot, mert egy nagyon jó, komplex gyakorlat. Rengeteg variációt megálmodtak már rá, hogy kevésbé monoton, és hatékonyabb legyen. Eddig ez a verziója bizonyult a legproduktívabbnak.

Ez a csodagyakorlat a fordított plank.

És hogy miért jobb a normál planknál?
Mert nem csak nagyobb munkára fogja a farizmot és vádlit, de a helyes testtartást is elősegíti ez a pozíció!

Ugyanúgy be lehet iktatni ennél a típusnál is különböző variánsokat, mint például váltott láb emelgetést, vagy az alkarról tenyértámasz- és vissza verziót.

Arra viszont itt is figyelj, hogy meglegyen az izommunka, ne pedig lendületből dolgozz. 

Ha hasonló, hatékony gyakorlatokra vágysz, az Edző Centrum trénereitől tudsz még mit tanulni!

Egyeztess időpontot kötelezettségek nélkül, az info@edzocentrum.hu címen, és ha a blogra hivatkozol díjmentesen felmérik az állapotodat, és hasznos tanácsokkal is ellátnak. 

Több ember érleli a gondolatot, hogy rendszeresen kéne sportolnia, mint amennyien ténylegesen megteszik. Te heti hányszor bújsz edzőruhába? Milyen elvárásaid vannak a tükörképeddel kapcsolatban?

Konkrét célokra van szükség - ha lejársz  már a terembe akkor is, ha még nem érett meg az elhatározás, akkor pedig főleg!

Ha pontosan meghatározod mit szeretnél elérni,
akkor könnyebben és áhitatosabban fogsz
dolgozni érte, hogy elérd a célod.

Tehát a "nyárra jól akarok kinézni" nem elég kézzelfogható cél. Helyette a "2 hónap alatt le fogok adni 6 kilót" a motiváló terv, a "nagy karokat akarok" helyett pedig a "4 hét alatt 3 centit fog nőni a karom".

Túlzásnak kell érezned a kitűzött célt, hogy kihívást jelentsen elérni. Akkor adsz igazán bele mindent! Ha csak általános elvárásokat állítasz magad elé, elevickél melletted az élet.

Hozd ki a legtöbbet magadból, hogy büszkén nézz a tükörbe!

Egy társ mindig jó húzó erő, hogy ne merülj a puhányság bugyraiba!

A KissLife Fitness & Gym személyi edzői szakmailag is segítenek fejlődni, és mindennap motiválnak, hogy elérd a céljaidat! Egyeztess időpontot az címen egy kötetlen tanácsadásra, amit díjmentesen végeznek, ha a blogra hivatkozol!

 A nagy lépéseket általában kamaszkorban teszi meg az ember,
de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet őket megtenni bármikor.