Miért akarsz edzeni? Miért akarsz odafigyelni arra, hogy mit eszel? Ha igazán jól szeretnéd érezni magad a bőrödben, ahhoz minden bizonnyal teljes életmódváltás szükséges. És hogy miért éri meg neked? 

Szép hely a komfortzóna,
de sohasem változik benne semmi.

Ha változást szeretnél elérni, ahhoz változtatni kell a napi rutinodon. El kell hagyni azokat a szokásokat, amik a rossz közérzetet és a túlsúlyt eredményezik – és esetleges betegségeket. 

Egészséges táplálkozás
Sokaknak egyből a bio élelmiszerek ugranak be, pedig nem mind egészséges, ami bio – és nem is pénztárcabarát. Azt gondolná az ember, hogy a zsíros ételeket kell elhagyni, ám a jó zsírokra szüksége van a szervezetnek!

Ahhoz, hogy fogyni tudj, a szervezetnek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit beviszel. Ha állandóan nyomod magadba a szénhidrátot, akkor a zsír raktárat folyamatosan után töltöd – tehát nagyjából stagnálni fog a súlyod, vagy túltöltöd – hízni fogsz.

A testmozgás szerepe
Erősíti a test vázát, tónusossá teszi az izomzatot, fokozza az anyagcserét.

Attól, hogy vékonyabb leszel, nem leszel elégedett a tükörképeddel, hiszen idomtalan maradsz - ellenben a sporttal arányosan formássá válsz.

Sohasem késő elkezdni!

 Az Edző Centrum szakképzett trénerei segítségedre lesznek akkor is, ha most szeretnél belevágni az életmódváltásba, és akkor is, ha produktívabban szeretnél teljesíteni!

Hivatkozz a blogra, hogy ingyenes felmérjék állapotodat, és hasznos tanácsokkal lássanak el! Egyeztess időpontot kötelezettségek nélkül az info@edzocentrum.hu címen, és változtass az életeden!

Akár fiú vagy, akár lány, tónusos alakra vágysz. Lehet, hogy még fogynod kéne, lehet inkább csak izmosodni. Bármelyik szegmensbe is tartozz, ez az edzés neked való! 

Hogyha felszedsz fél kiló izmot, azzal 37,5-al nő a nyugalmi anyagcseréd - azaz a kalóriaigényed.

A nyugalmi anyagcsere értéke azt határozza meg, hogy mennyi kalóriát használ fel a szervezet, miközben semmi aktivitást nem végzel, csak fekszel kint egész nap a strandon.

(Kép forrása: xfree.hu)

Tehát, ha izmot építesz, a fogyás is jobban fog menni, mert a testednek több energiára lesz szüksége - így több zsírt fog elégetni.

Az izomra pedig a mindennapi tevékenységekhez is szükség van, hiszen a fejlettebb izomzattól stabilabb a test vázrendszere.

Szeretnéd te is megkönnyíteni a mindennapjaidat,
és megtámogatni a fogyásodat?

A KissLife Sportközpont vezető személyi edzője produktív segítséget nyújt!

Egyeztess vele időpontot egy kötelezettségek nélküli személyes tanácsadásra, amit hogyha a blogra hivatkozol, ingyenesen végez. Felméri az állapotodat, és hasznos táplálkozási tippekkel is ellát.

Kiskorom óta hallgatom, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, ezért bőségesnek kell lennie - hogy energiát adjon. Ez még tiszta sor. Viszont tudtad, hogy nagy mértékben megtámogathatod vele a fogyásod?

Mi is a fogyás lényege? Hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire szüksége van a szervezetednek. De akkor mégis miért jó, ha annyira kiadós reggelit tömök magamba?

Vezesd vissza magadban, hogy is került rád a súlyfelesleg. Napközben mindenfélét eszegettél. És itt most nem a szigorúan vett édességekre gondolunk, mint a csokoládé és társai. Ott vannak a gyorskaják, a péksütemények, a cukros üdítőitalok...

Na, az ilyesfajta nassolásnak veheted elejét, ha napindítónak elfogyasztasz egy tartalmas reggelit. Akkora energialökettel lát el a nap hátalévő részére, hogy ki fogod bírni a következő étkezésig, és nem veszel a buszról leszállva 1 kakaóscsigát, meg egy csokis croissant.

Ráadásul, a bőséges reggeli megadja azt a kellő vitamin- és ásványi anyag forrást is, amire a szervezetednek szüksége van. Így kevésbé feszülsz be a stressz helyzetekben, és az anyagcseréd sem borul fel.

Díjmentes táplálkozási tanácsokkal járul hozzá a fogyásodhoz a KissLife Sportközpont személyi edő csapata, és még a jelenlegi állatpotodat is felmérik, ha blogra hivatkozva keresed fel őket.

A tanácsadás kötelezettségek nélküli, mindössze egy időpontot kell egyeztetned az info@kisslifegym.hu címen.

Hogy a legtöbbet tudd kihozni az edzésből, nagy mértékben függ attól, hogy megfelelően válaszd meg az intenzitásodat. Te be tudod lőni az arany középutat?Mi is az az edzés intenzitás?
Az edzés terhelésének a mértéke. Minél intenzívebb a gyakorlatok végzése, annál több oxigénre van szüksége a szervezetnek, és annál több kalóriát éget el.

Hogy válasszam meg az intenzitás mértékét?
Ha állóképesség fokozása és szálkás izomzat építése a cél, akkor egy közepes erősséget kell belőni, hogy tényleg produktív legyen egy edzés. Az alacsony intenzitású gyakorlatok inkább átmozgató jellegű tevékenységnek jók.

A túl nagy intenzitásnak pedig azért nincs értelme, mert nem ér el vele az ember nagyobb eredményt, viszont hamarabb elfárad – ráadásul, ha túl nagy erősséggel edzünk, akkor nagyobb a sérülés veszélye is.

Mi számít közepes intenzitásnak?
A légzésed felgyorsul, érzed az izommunkát, és elkezdesz verejtékezni. Érzed, hogy valószínűleg tudnál még keményebben dolgozni, de akkor már túl hamar kifáradtál – így megint nem azt érnéd el az edzéssel, amit szeretnél.

De van egy egyszerűbb és biztosabb módja a meghatározásnak, ha pulzusmérő órát használsz. A közepes intenzitáshoz az egyéni maximális pulzusszám 70-80%-ában kell tartani az értéket.

Mi az a maximális pulzusszám?
220 – életkor = maximális pulzusszám

Amennyiben a fogyás a célunk az edzéssel, azt ne felejtsük el, hogy a  zsírégetés az aerob mozgás 35-40. percénél indul be - tehát érdemes legalább 1 órán át mozognunk, hogy legyen eredménye az edzésnek!