Az orvosok által ajánlott napi folyadékbevitel 2 és fél-, nyáron pedig legalább 3 liter! Te mennyit iszol meg ebből? Mutatunk néhány trükköt, hogy tudod étkezés útján pótolni a kiizzadt folyadékot! 

Ebben a meleg időben a legtöbben úgy vagyunk vele, hogy nem cipelünk magunkkal vizet, hiszen út közben úgy is megmelegszik – de így, hogy nincs előttünk, sokkal kevesebbet fogyasztunk belőle.

Enni viszont nem felejtünk el, igaz?
Nem is gondolnád, de rengeteg olyan zöldségünk van, aminek 90% felett van a víztartalma! Többjüket fogyaszthatod magában – egyfajta nassként, de csinálhatsz belőlük többféle finom salátát is – rendes étkezés gyanánt.

Mind közül a legdehidratálóbb a kígyóuborka, melynek majd’ 97%-os a víztartalma. Őt a jégsaláta követi, több mint 95%-al – és ráadásul K-vitaminban is igen gazdag!

Sűrűn eszel paradicsomot? Jól teszed! Több mint 95%-os a víztartalma! Na és azt tudtad, hogy a retek is remek antioxidáns a maga 95%-ával? És persze a görögdinnyéről se feledkezzünk meg: 91%-os a lédússága!

Hogyha pedig egy hosszú nap után ki szeretnéd adni a fáradt gőzt, tudunk hozzá egy kiváló helyet a Bikás parkban, a 11. kerültben!

Zárd ki a meleget egy jól felszerelt és klimatizált edzőteremben,
és dolgozd ki magadból a stresszt!

Profi edzőkkel vár téged
a KissLife Fitness & Gym!

Lábaink erősítésére azért kell hangsúlyt fektetnünk, mert másként nem fogják elbírni a többletsúlyt ahogy felsőtestünk izomtömege gyarapodik. A vádlit többen elhanyagolják – ami öreg hiba. Hoztunk neked néhány gyakorlatot kifejezetten vádlira! 

Négykézlábas gyakorlat
Ereszkedj négykézlábra és told fel a csípőd úgy, hogy tested 90°-os szöget zárjon be a talajjal – ez az alaphelyzet. Utána pedig emelkedj lábujjhegyre, tartsd ki 5 másodpercig és ereszkedj vissza.

Ismételd meg 15-ször néhány körön át. 

Guggolás lábujjhegyen
Csípőszéles terpeszben guggolj le, és ahogy állsz fel belőle a végpontja lábujjhegyen legyen. Tartsd meg a pózt kb 5 másodpercig, majd ereszkedj vissza guggolásba.

Ne lendületből dolgozz, és próbáld meg tartani a 4×20-as szettet.

Vádli gyakorlat oldalt fekve
Könyök támasszal feküdj az egyik oldaladra, és az ellentétes lábadat húzd fel , hogy a talpad a talajon legyen a másik előtt. Alsó lábad pedig spiccben emeld meg legalább 30-szor, és csinálj belőle több kört.

A körök között válts lábat, hogy egyformán meg tudd őket dolgoztatni.

Ahol pedig minden adott egy jó láb edzéshez
Kelenföld környékén,
az a KissLife Fitness & Gym!

Modern, jól felszerelt, klimatizált edzőterem,
profi edzői segítséggel!
- Kell ennél több?

Sokat ülünk a munkahelyen, nem vesszük fel a megfelelő testhelyzetet séta közben… Modern korunk egyik legdivatosabb mozgásszervi panasza a hátfájás. Ám ez enyhíthető, és krónikussá fajulása is megelőzhető! 

A napi szinten visszatérő- és elhúzódó fájdalom a stabilizáló izmaid gyengeségéből fakad! Ezek az izmok a core izmok – a testünk tartó izmai. Hogyha nem elég erősek, nem tartják megfelelően a gerincoszlopot.

Hoztunk neked néhány gyakorlatot, amelyekkel ezek az izmok megerősíthetőek! 

Talán már néhányszor említettük, hogy a plank az edzésben abszolút etalon.

Helyes kivitelezéséhez hason fekve támaszkodj alkarjaidra vállszélességben, majd told fel magad lábujjhegyre. Törzsed egyenesen tartsd, ne told ki a feneked, csípőd legyen feszes, fejed pedig a gerincoszlop meghosszabbítása – tehát ne lógasd!

Tartsd ki míg bírod, és ismételd meg 10-15×!

Egy másik remek gyakorlat a core izmok erősítésére a törzsemelés.

Az alappozíció hason van, karjaiddal kinyújtva magad felett. Emeld meg lassan a törzsed, tartsd meg a legvégső ponton, míg tudod, majd szintén szép lassan engedd vissza – ne lendületből dolgozz! Nehezítésnek a lábaid is megemelheted - akár felváltva is. 

Hogyha a Bikás park környékén laksz,
a KissLife Sportcentrum a te helyed,
ahol kellőképpen megedzheted tartó izmaidat!

Profi edzői segítséggel veheted fel a harcot a puhányság ellen egy klimatizált, jól felszerelt és kellemes hangulatú, modern edzőteremben!

Tudtad, hogy hatféle helyen rakódhat le a testzsír? Sok mindenről árulkodhat, hogy hova szoktál hízni! Nézzük meg, melyik csoportba tartozol, hogy ahhoz mérten támogathassuk meg alakformálásodat! 

1. Felsőtestre való hízási hajlam
Ezt a fajta túlsúlyt a nem megfelelő táplálkozás okozza!

Hagyd el a finomított lisztet, mondj le a cukros ételekről-italokról és a zsírban tocsogó húsokról! Oda kell figyelned rá, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.

A látványos eredményért pedig nem elég az étkezésre figyelned, rendszeres testmozgás is szükséges hozzá! 

2. Hasi- és deréktáji elhízás
A látványos plusz kilók a mozgásszegény életmódból fakadnak!

Kalória beviteled nem eget rengető, ám mivel keveset mozogsz mellette, így lerakódik a zsír. Legyél aktívabb! Heti 2-3 alkalommal szánj időt magadra, és sportolj – hidd el, hamar el fog tűnni az a kis felesleg a pocak tájékáról!

3. Csípőtájék
Sokan ezt a fajta elhízást úszógumiként aposztrofálják. De azt tudtad, hogy ez idegi alapú?

Nem is csoda, hogy ez az egyik leggyakoribb elhízási „forma”. A mai rohanó világban a legtöbb ember stresszes. Viszont ahelyett, hogy az evést használnád nyugtatónak, vezesd le a bánatod edzéssel!

Az aktív mozgás endorfint termel – ami boldogság hormon, így két legyet üthetsz egy csapásra! 

4. Hasi elhízás
Ha kifejezetten csak a hasadon tömörül a zsír, akkor rossz az anyagcseréd.

Ám ez javítható sok folyadékbevitellel, és fogyassz több anyagcsere fokozó ételt – mint például céklát, káposztát, lenmagot, fokhagymát, és barna rizst. Mellette pedig a rendszeres sporttal tudod nagymértékben javítani anyagcsere folyamataidat!

5. Fenék és comb
Elsősorban a glutén lehet érte a felelős, és az 50 feletti nőknél a menopauza.

Súlyzós edzésekkel tudod ellene felvenni a harcot, és ha leredukálod a glutén bevitelt.

6. Fenéktől lefelé való hízási hajlam
Minden bizonnyal nem megfelelő a keringésed!

Sajnos, ez örökletes hajlam – így nehezebben leküzdhető, de nem lehetetlen! Olyan mozgásformákra van szükséged, amik a lábaidat és a farod fogják leginkább munkára.

Valamennyi elhízási forma karbantartására
megvan a megfelelő eszköz és edzői segítség
a 11. kerületi KissLife Sportcentrumban!

Hidd el, a nyári melegben jól fog esni kiadni a napi stresszt egy jó hangulatú, jól felszerelt, légkondis edzőteremben!

Neked melyik a kedvenc bicepsz gyakorlatod? Hoztunk neked egy olyat, aminek még a nevében is benne van a tökéletes szó, nem csak az eredményében! 

Amire szükséged van, az a Gironda’s perfect curl!

S hogy mitől más ez a többi bicepsz gyakorlathoz képest?
Nagyobb mozgástartományban dolgozik az izom, mégpedig a következőképpen!

Alaphelyzet
Vállszéles terpeszben, vállszéles fogással markold meg a rudat lefelé néző tenyerekkel. Karjaidat tartsd nyújtva a törzsed mellett úgy, hogy a rúd a combjaid felső részénél legyen.

Így csináld!
Amikor emeled fel a karjaidat, akkor a csípődet billentsd hátra míg a törzsed előre döntött helyzetbe nem kerül. Amikor pedig csúsztatod vissza a rudat a combjaidhoz, enyhén homoríts be. 

Hogyan lélegezz közben?
Mivel mindig az erőkifejtésnél van a kilégzés, ennél a gyakorlatnál akkor kell levegőt venned mikor leengeded a súlyzót – és akkor kell kifújni, mikor behajlítod a karjaidat.

Ezekre figyelj!
Tartsd feszesen vállaidat, és a rudat ne csípőből emeld – hiszen ez bicepsz gyakorlat! Csak az alkarok mozogjanak, felkarjaid próbáld fixálni.

A Bikás park környékén laksz?
Irány a vásárcsarnok emelete!
Vár téged a KissLife Fitness & Gym!

Klimatizált, jól felszerelt, modern edzőterem, barátságos hangulattal és profi edzői segítséggel! - Minden adott a produktív fejlődéshez!

Ahhoz, hogy tömeget növeljünk, több kalóriát kell bevinni, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van – ha viszont fogyni szeretnénk, ugye pont az ellentettjét kell tennünk. Akkor most, hogy is van ez? 

Bizony, ez a paradoxon sajnos betesz az elméletnek, mert zsír nélkül képtelenség tömeget növelni!

Nem lehet egyszerre szálkásítani és tömeget is növelni.

Hogy annyira szálkás legyél, mint mondjuk egy sportmárka reklámban, ahhoz speciális diétát/étrendet kell tartanod!

Előbb tömeget kell növelni. Viszont hiába leszel izmos, nem fog látszani a zsír alatt – tehát ez egy két lépcsős művelet lesz. Ellenben, könnyen át lehet esni a ló másik oldalára, és a zsír ledolgozásával izmot is veszíthetünk!

 Mit szólnál egy
díjmentes állapotfelméréshez?

A KissLife Fitness & Gym trénerei kötelezettségek nélkül és díjmentesen a segítségedre lesznek benne, amennyiben a blogra hivatkozol! - És táplálkozási tanácsokkal is ellátnak.

Így látod honnan indulsz, hogyan tudsz fejlődni, és milyen korlátokat kell átlépned! 

A modern gasztronómiának hála, nem kell lemondani a nyalánkságokról akkor sem, ha vigyázni szeretnénk alakunkra! Hoztunk nektek egy fehérje- és vitamindús nassolnivalót, ami kalóriamentes!Tudod miért jó a cukkini?
Mert amellett, hogy visszaveti az érelmeszesedést és jótékony hatással van szívünkre, remek vitamin forrás is! A- és B-vitamint tartalmaz, foszfort, mangánt, valamint káliumot.

Amire szükséged lesz:
- 1 kg meghámozott cukkini,
- 4 db tojás fehérjéje,
- 3 adag vanilliás fehérje,
- 4 evőkanál utifű maghéj,
- 4-5 evőkanál eritrit por. 

Dobj bele minden alapanyagot a turmixba, és miután kellőképpen pépes, öntsd bele a masszát egy szilikonformába. A 180°-ra előmelegített légkeveréses sütő felső polcán süsd fél órán át úgy, hogy az alatta lévő polcon egy kis tepsinyi víz van.

Hogyha a közepe még kicsit kocsonyás, de a széle már masszív, akkor dugd hűtőbe kb 3 óra hosszára.

Fogyaszd egészséggel!

Forrás: fitmind