Profi testépítő, ünnepelt filmsztár, az USA Kalifornia államának 38. kormányzója – Arnold Schwarzenegger beírta magát az ikonikus történelembe. Aligha találunk ma olyan embert, aki neve hallatán ne tudná, kiről van szó. Node, mennyire volt vajon rögös életútja? Miért is nézzünk fel rá? 

Ausztriában virradt rá először a nap, 1947. július 30-án. Szegény családban nevelkedett, de apja unszolására többféle sportot is kipróbált, végül a foci mellett kötelezte el magát – legalábbis úgy tervezte.

Edzője tanácsára azonban 14 évesen súlyzós edzésekbe kezdett, hogy javítson állóképességén. Mire betöltötte a 17-et, súlyemelő- és testépítői karrierje is beindult: versenyek tömkelegén bizonyította rátermettségét. 

Egészen 188 centiméterig cseperedett, versenysúlya 107 kg volt, 56-os bicepsszel, 145 centis mellkassal, 72-es combbal, és 50 centis vádlival.

Arnold volt a ’65-os Junior Mr. Európa és a '66-os Mr. Európa, majd az évek során egymást követték a különböző elismerések. Jó úton haladt céljai felé: legjobbnak lenni a legjobbak között! 

Egyszóval, ő akart lenni Mr. Olympia!
S noha elsőre csak a dobogó második helyére sikerült felállnia, ’70-ben nem csak elnyerte a címet, de 23 évével ő volt a legfiatalabb bajnok – és még 6 éven át védte rangját!

Bár nyugdíjba szeretett volna vonulni ’75-ben, 5 évvel később a Connan a barbárhoz olyan kirobbanó formában volt, hogy ismét indult – és megnyerte, a Mr. Olympia címet. 

Arnold játszotta a Pumping Iron című testépítést boncolgató dokumentumfilm főszerepét, volt már Hercules is, és mindannyian tudjuk, hogy ő a Terminátor. Mindezek mellett pedig 2003-tól 8 éven át kormányzóként tevékenykedett – tudtad, hogy ő engedélyezte a halálbüntetést az államban?

Hogy politikai karrierjét testépítő- és filmes múltjának tudhatja-e be, vagy rokoni összeköttetéseinek, ez máig vitatott. 

Ami viszont vitathatatlan, hogy súlyemelésben a 110 kilós szakítás volt pályája csúcsa, míg felvétel-kilökésben 120 kg. Erőemelés tekintetében pedig: 215 kilóval guggolt, 310 kilót húzott fel, és 200 kilóval nyomott fekve.

Magad is el tudsz érni hasonló eredményeket!
Sőt, még akár jobbakat is!

Tudunk ehhez egy minden szempontból alkalmas helyet: klimatizált és jól felszerelt modern edzőterem, profi edzői segítséggel a Bikás parkban! Minden 11. kerületi és környéki lakosnak kifejezetten ajánljuk a KissLife Fitness & Gymet!

Egy időben a csapból is az folyt, hogy az E-számos ételek mennyire károsak. Manapság pedig egyre több az „E-mentes” felirat a különböző élelmiszereken. Lehet, hogy tényleg van bennük valami? 

Mik is azok az E-számok?
Az Európai Unió által engedélyezett élelmiszer-adalékanyagokat jelölik.

Oké, de mik lehetnek adalékanyagok?
Magyarországon az élelmiszerkönyv szerint:

"adalékanyag minden olyan élelmiszerként önmagában nem fogyasztott és jellemző élelmiszer összetevőként nem alkalmazott anyag – tekintet nélkül arra, hogy van-e tápértéke vagy sem –, amelyet az adott élelmiszer gyártása, feldolgozása, elkészítése, kezelése, csomagolása, szállítása és tárolása során technológiai célból szándékosan adnak az élelmiszerhez, melynek eredményeként önmaga vagy származéka közvetlenül vagy közvetetten az élelmiszer összetevőjévé válik".

Nagy néphiedelem esett most a süllyesztőbe, igaz?

Bizony, nem csak mesterséges adalékokat takarnak az E-számok! Jelölhet akár C-vitamint is, aminek többféle kódja is forgalomban van E300-tól egészen E305-ig. 

Viszont, E-szám természetessége ide vagy oda, akad néhány precedens beszámoló, melyek szerint évekkel később észlelték bizonyos E-vegyületek negatív hatásait.

Azonban főként azoknak van oka aggodalomra az E-számos termékekkel kapcsolatban, akik valamilyen ételallergiával küzdenek. 

A termék hátoldalát a következőképpen tudod leolvasni:

E100-199: színezékek: Természetes vagy mesterséges eredetű anyagok, melyeket az élelmiszerek színének kialakítására használnak. Segítségükkel az áru étvágygerjesztővé válik, "minőségi" érzetet adva a terméknek – holott gyakran csak azért használnak színezéket, hogy a valódi, szegényes tápanyagtartalmat külsőleg ellensúlyozzák.

E200-299: tartósítószerek: Óvják az élelmiszerek minőségét és növelik az eltarthatóságukat.

E300-399: antioxidánsok és savanyúságot szabályozó adalékanyagok: Megakadályozzák a káros romlási folyamatokhoz vezető oxidációs folyamatokat, például a zsiradékokban, olajokban. A szilárd és folyékony élelmiszerek, italok ízét alakítják ki velük. A legkevésbé ártalmas csoport.

E400-499: sűrítőanyagok, stabilizátorok és emulgeálószerek: Segítik a megfelelő állag kialakítását és megőrzését, fontosak az élelmiszeripari műveletek során is.

E500-599: pH- szabályzó anyagok és csomósodást gátló anyagok: Nedvszívó hatású anyagok, melyek főleg a por alakú élelmiszerek csomósodását, összetapadását késleltetik vagy szüntetik meg.

E600-699: ízfokozók: Természetes, természetazonos és mesterséges típusai egyaránt lehetnek, de mindegyik elkülönítetten és dúsítva tartalmazza a zamatot adó anyagokat.

E700-799: antibiotikumok

E900-999: vegyes: például ide tartoznak az édesítőszerek A cukortól eltérő, mesterségesen előállított anyagok, melyek az élelmiszereknek édes ízt adnak.

E1100-1599: kiegészítő anyagok

További hasonló,
és az edzéssel kapcsolatos
hasznos információért:

Mindenki izmos hasat szeretne, amiért keményen meg kell dolgozni. Szeretnénk veled megosztani néhány tanácsot, amik hozzásegítenek a produktívabb hasizom munkához! Milyen gyakorlatokat végzel?
A dinamikus gyakorlatok mellett statikusokra is kell időt szentelni!

Dinamikus: izmaink összehúzódnak és elernyednek.

Statikus: izmaink nem végeznek összehúzódást és elernyedést, feszülten vannak végig a gyakorlat alatt – ilyen például a plank.
Hallottál már a negatív szakaszról?
Ennek során keletkezik az izomban a legtöbb hajszálrepedés – tehát hatékonyabbá teszi az izomerő növelését!

A negatív szakaszban az izmok sokkal jobban megnyúlnak, ezért sokkal nagyobb erőt kell kifejteni a mozgáshoz. Így akár 30%-al válhat produktívabbá az izommunka! Hány ismétlést csinálsz?
Felesleges horror mennyiségű ismétléssel dolgoznod, hiszen a célod az erőfejlesztése, nem pedig az állóképességé, igaz?

Lőj be egy 30-40-es ismétlés számot, és végezd nagyobb ellenállással a saját testsúlyodnál! Vegyél a kezedbe például a felülések során tárcsát, hogy jobban megdolgoztasd hasizmaidat.

Mindehhez pedig tudunk egy nagyon jó helyet a Bikás parkban, a 11. kerültben: irány a KissLife Sportközpont! Klimatizált, kellemes hangulatú edzőterem, modern és jól felszerelt eszközökkel! 

Nem kell semmi bonyolultra gondolni. Ám azon túl, hogy segít a produktívabb izomépítésben, megdolgoztatja az általában hanyagolt izomcsoportokat is! 

Amiről beszélünk, az valójában egy szuperszett, ami egy úgynevezett kifárasztásos technikára épül – ez a Pre-exhaust method.

Lényegében szándékosan kimerítjük az adott izomcsoportot:
Egymást követően végzünk el két gyakorlatot, és csak azután pihenünk, ha mindkettőre megvagyunk a szettel.

Próbáljunk ne nagyon elrugaszkodni az 1 perces pihenésektől.

Első körben izoláltan dolgozzuk meg az izomcsoportot, és csak utána csináljunk komplex gyakorlatot. Például tárogass fekvenyomás előtt – így nem a mellizom munkáján lesz a hangsúly, hanem a tricepszén.

Hogy válaszd meg a súlyt?
Izolációs gyakorlatoknál legalább 8 ismétlésre legyél vele képes.
Az összetett gyakorlatok esetében pedig maximum 8 ismétlést tudj kivitelezni.

Az ismétlési szorzónk végig 4-es!
Viszont a súlyokat minden ismétléssel kicsit lejjebb adjuk – így preventívebb, hiszen a folyamatos kifáradás miatt kevesebbet fogunk bírni.

Ahol pedig minden megvan
egy ilyen brutál edzéshez,
az a KissLife Sportközpont!

Klimatizált, jól felszerelt és modern edzőterem, kellemes hangulattal. Profi edzői pedig díjmentesen felmérik állapotodat, ha a blogra hivatkozol!