Mióta küzdesz súlyfelesleggel? Hányféle diétát próbáltál ki? Napi hányszor étkezel? Sportolsz rendszeresen? – A válaszok szorosan egy halmazba tartoznak. Viszont a hatékony diétának van egy főbb pillére is. Tudod, min bukik a fogyásod mértéke? 

Becsülendő, hogy megérett benned az elhatározás egy egészségesebb és fittebb életre!

Minden fejben dől el!

Mennyire veszed fel a szálat a reklámokkal? Mikor a boltok polcai között tolod a bevásárlókocsit, mindig figyelsz arra, hogy zsír- meg kalóriaszegény legyen a termék, és alacsony szénhidrát tartalmú? 

Ha a válaszod igen, akkor barátom te is beleestél az önsanyargatás öreg hibájába!

Gondold csak végig:
Maga a „csökkentett” szó a valamiről való lemondást jelenti. Ahelyett, hogy a tudatalattid tiltakozna azért, hogy megvonnál magadtól valamit, inkább adj neki pluszt!

Nem kell száműzni a szénhidrátot, hiszen energiára szükséged van a szervezet optimális működéséhez.

Helyette lassan felszívódó szénhidrátokat kell magadhoz venned, illetve friss, vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztanod!

Ugye mennyivel jobban hangzik?
És tudod mit?

Szeretném megtámogatni utadat az egészség felé!

Díjmentes táplálkozási tanácsokkal látnak el a KissLife Sportközpontban, ha a blogra hivatkozol. Barátságos környezet, modern és jól felszerelt edzőterem, és profi segítség az életmódváltáshoz!

Ahol akarat van, ott út is van!

Noha ellentmondásnak hat, hidd el, kéz a kézben jár a tömegnövelés a súlyvesztéssel. No, de miért is?

Tömegnövelés
Az izomzatod úgy tudod gyarapítani, hogy adott izomcsoportra dolgozol különböző súlyokkal.

Fogyás
Ennél pedig mindenkinek a kardio- és aerob mozgás ugrik be elsőnek – ami jogos. 

Viszont, ha hatékonyabban szeretnél megszabadulni a zsírpárnáidtól, érdemes súlyzós edzést is végezned, ugyanis nagyobb izomtömeg esetén jobban ég a zsír – hiszen több energiára van szüksége a testednek, így több kalóriát fog elégetni! 

Amitől mégis más a két edzés, az a megválasztott súlyok- és a pihenőidő mértéke.

Izomtömeg növelésénél nagyobb súlyokkal kell dolgoznod, minél inkább 1 perc alatti pihenőidőkkel. Fogyás szempontjából pedig nem feltétlen kell akkora súlyokat megmozgatnod, a hangsúly az intenzitáson van.

Az emberek többségével az a legnagyobb probléma, hogy amit akarnak, azt azonnal. De az izomépítés és a fogyás nem olyan dolgok, amik egyik hétről a másikra kivitelezhetőek. A következő hibák közül néhányat te is biztosan elkövetsz! 

Kis súlyokkal és sok ismétléssel dolgozva eleinte tényleg nőni fognak az izmaid, viszont egy idő után emelni kell a súlyt, különben stagnálni fog a fejlődésed.

Nehezebb súlyokkal ugyan kevesebb ismétlést fogsz tudni végezni, de így kapják meg a megfelelő terhelést az izmok ahhoz, hogy tovább gyarapodjanak és tónusosabbak legyenek. 

Bő lére veszed a pihenő időt a szettek között?

Hogyha 1 percnél többre, akkor nem éri olyan fokú inger az izmokat, ami fejlődésre késztetné őket. 

Nagyon jó dolog, ha van egy edzésterved, viszont csak akkor lesz valóban produktív, hogyha az aktuális állapotodnak megfelelő! – Ez a prevenció miatt sem elhanyagolható szempont!

Ez sok mindentől függ: fáradtság, megfázás, stb. Ilyenkor érdemes kicsit visszább venni a tempóból és a súlyokból. 

Érdemes a komplexebb gyakorlatsorokra törekedni, ha látványos fejlődést akarsz produkálni.

De ha igazán eredményesen akarod izmaidat munkára bírni, akkor érdemes személyi edző segítségét igénybe venni. A KissLife Fitness & Gym személyi edző csapata professzionális támogatást nyújt céljaid elérésében!

Az info@kisslifegym.hu mail címen tudsz velük időpontot egyeztetni egy kötelezettségek nélküli konzultációra - ami díjmentes, ha a blogra hivatkozol! Ráadásul aktuális állapotodat is felmérik, és hasznos táplálkozási tanácsokkal is ellátnak!

Ahogy az ismerőseimmel beszélgetek, többször zavarosnak tűnik a kar edzés témaköre: sokan keverik a bicepszet és a tricepszet. Valamennyiükkel megosztom azt az egyszerű trükköt, amivel egy életre bevésődik a különbség: 

Tricepsz
Minden olyan gyakorlattal, amiben a kar nyújtása szerepet kap, az a tricepszet is megdolgoztatja.

Például, mikor szűk fogásban a homlokodra engeded a rudat, a szűk fekvőtámasz, a szűk dolódzkodás, vagy a felső csigáról lenyomás kötéllel. 

Bicepsz
Olyan gyakorlattal tudod edzeni, ami a kar hajlításában vesz részt.

A legyegyszerűbb példa erre a kar hajlítása egykezes súlyzóval. Figyelj rá, hogy az alkarod a vizszintesnél ne menjen nagyon fentebb a bicepsz gyakorlatoknál, mert ott már az izom nem tud dolgozni.   

Ha modern, jól felszerelt teremben szeretnél edzeni,
barátságos és kellemes hangulatban,

gyere a KissLife Fitness & Gymbe!

SŐT! 

Professzionális edzői
díjmenetesen és kötelezettségek nélkül
mérik fel állapotodat,
ha a blogra hivatkozol!