Szénhidrát a diéta alatt?
Hogyha teljesen megvonod magadtól a szénhidrátot, akkor sokkal enerváltabb vagy és ingerültebb. Ahhoz azonban, hogy leadjuk a fölös kilókat, muszáj visszább venni a szénhidrát bevitelből. Mutatunk három olyan forrást, amikhez bátran nyúlhatsz a diéta során is! 
Testünk a szénhidrátokból nyeri elsősorban az energiát. Szervezetünk és agyunk nem képes megfelelően funkcionálni, hogyha nem kapja meg a kellő mennyiséget.
Ezért van az, hogy fáradékonyabbak és dekoncentráltak vagyunk, hogyha hirtelen megvonjuk magunktól például az addig napi szinten fogyasztott csokoládét, meg cukros üdítőket. Helyettük azonban inkább jó szénhidrátokat fogyassz!
Például búzamagot
Magas B-vitamin forrás, tele van vassal, cinkkel, magnéziummal, és rost tartalma is kiváló – továbbá fehérje forrásként sem utolsó!
Teljes kiőrlésű lisztből készült tésztákat
Ízük nem sokban tér el a fehér lisztből készültektől, ám rost tartalmuk akár háromszor nagyobb lehet! – Emiatt ráadásul kevesebbet is tudsz belőle elfogyasztani, mert eltelít.
Pattogatott kukoricát
Nem gondolnád, de gyorsítja az anyagcserét! Elérhető már zsírszegény verzióban is, és 1 gramm rostot viszel be vele csészénként!
Ne feledd, tested formáját 70%-ban az étkezéseddel alakítod, maradék 30%-át pedig az aktív mozgással - amire tudunk egy jó helyet!
KissLife Sportcentrum
Klimatizál, modern és jól felszerelt edzőterem,
profi szakmai háttérrel!
Tudtad, hogy az aktív mozgás endorfint termel? - A boldogság pedig energiát ad!
Miért is van szükségem a fehérjére?
Minden a sejtjeinkben lejátszódó folyamatban kiemelt szerepük van a fehérjéknek – így hiányállapotuk felborítja a szervezetünk működését. Rengeteg élelmiszer tartalmaz fehérjét különböző mértékben. Nézzük meg, hogyan tudjuk magunkhoz venni! 
A fehérjék a tápanyag létra élén állnak, és aminosavakból épülnek fel.
Szervezetünkben 20 féle aminosav található, viszont ebből 9 fajtát külső forrásokból kell megadnunk neki – önmaga ugyanis azokat nem képes előállítani. Tehát nagyon sok múlik a helyes táplálkozáson!
Hozzájuthatunk állati eredetű forrásokból:
A marha- és a csirke hús a legjobb fehérje forrás – 100 gramm húsuk 21 gramm fehérjét tartalmaz, ahogy a hal is közel annyit – amit Omega-3 tartalma miatt is érdemes fogyasztani!
100 gramm tehéntúróval 16 gramm fehérjét veszünk magunkhoz, míg 100 gramm tojással kb 13 grammot.
Vannak növényi eredetű források is:
Ezek a dió- és gabonafélék, és hüvelyes zöldségek. Azt tudtad például, hogy 100 gramm tökmagban 29 gramm fehérje van, ugyanennyi mandulában pedig 21 gramm?
Edzés után viszont a leggyorsabb módja visszatölteni a fehérje raktárat, ha protein szeletet fogyasztasz, vagy megiszol egy fehérjeturmixot!
Hogy ne lépjen fel hiányállapot, a különböző felszívódású fehérjékkel könnyebben tudsz kalkulálni: vannak lassan-, közepesen- és gyorsan felszívódó fehérjék.
Lassú felszívódásút érdemesebb inkább edzés után és/vagy este fogyasztanod - ilyenek például a húsok és a halak. Gyors felszívódású fehérjéket reggelire, napközben, és edzés után is ehetünk – ezek a tejtermékek, mint például a joghurt.
Ahol pedig nem kell takarékoskodnod
az energiával, az a
KissLife Sportcentrum!
Kelenföld legmodernebb edzőterme!
Klimatizált, jól felszerelt, kellemes hangulatú,
és profi szakmai segítséget is nyújt!
Az álmok álmok maradnak, míg fel nem kelsz és valósággá nem formálod őket!
A siker mindennél fontosabb titka a felkészülés
Akkor is tudok fejlődni, ha kisebb súlyokkal dolgozom?
Annál nagyobb súlyokat tud megmozgatni az ember, minél edzettebb. A terhelés emelésével tudjuk tovább fejleszteni izmainkat, miért akarna hát bárki is kisebb súlyokkal dolgozni, mint amik valódi kihívást jelentenek neki? Többen választják mégis a kis súlyokat, ezek szerint lehet létjogosultsága? 
Tudtad, hogy aki rendszeresen edz már hosszabb ideje, az akár 80%-át is képes kihasználni izomerejének? Ezzel szemben, aki csak mostanában kezdett el, csak maximum az 50%-át.
A kifejtett erő mértéke attól függ, hogy mennyi idegvégződéshez kapcsolt izomrostot tudsz munkára fogni. Hogyha a legnagyobb súllyal dolgozol – amit még magabiztosan tudsz vezetni, akkor több ilyen izomrostot tudsz megdolgoztatni. 
Ergo: minél edzettebb vagy, annál inkább ki tudod használni az izomerődet. Ennél fogva másként működnek az izmaid ha régebb óta edzel, mintha most kezdenéd.
Hogyha már rutinos edzőként kisebb súlyokkal dolgozol, akkor is ki tudod hát fárasztani izmaidat. Ha ezt a technikát választod, akkor sokkal jobban megkíméled az ízületeidet és regenerálódáshoz is kiváló.
Kelenföld környékén laksz?
KissLife Fitness & Gym
Élni sohasem késő!
Egy jól felszerelt, modern edzőterem, szakképzett edzőkkel.
Minden megvan egy kiadós edzéshez,
hogy alaposan megdolgoztasd izmaidat!
Egyedül azok a korlátok léteznek, amiket te emelsz magadnak
Melyik a legjobb hátizom gyakorlat?
Férfiként a hátizom az, ami a legmeghatározóbb tényező a kinézetet tekintve. Te tudod melyik gyakorlatokkal tudjuk a legkeményebben megdolgoztatni?
Mindenkinek megvan minden izomcsoportnál a kedvenc gyakorlata. De tudtad, hogy többet kell olyannal dolgozni, amit ritkán csinálunk?
Úgy ám, mert arra van a legnagyobb szükségünk – hiszen a legtöbb gyakorlat az adott izomcsoport más-más részére hat.
Két gyakorlatot hoztunk neked, melyek nagyon hatékonyak. Hogy melyik közülük a legproduktívabb, az döntsd el te!
Evezés
Ez a fajta mozgás a széles- és mélyhátizom mellett a rombusz- és csuklyás izmokat is munkára bírja – amitől tömörebbé válik hátizmunk, és robosztusabb lesz a külsőnk.
Lehúzás
Az ilyen gyakorlatok a széles hátizmot dolgoztatják meg, így hátunk szélességét növelik – markáns „V” alakot adva neki. Ezeknél a mozdulatoknál több a karmunka, sokat dolgozik a bicepsz.
S hogy a 11. kerületben hol van az a hely, ahol minden megvan egy bitang hátedzéshez? Mit szólnál egy jól felszerelt, modern edzőteremhez, ami barátságos hangulatú és klimatizált - ráadásul profi tréner gárdával rendelkezik?
Ez a KissLife Fitness & Gym!
Élni sohasem késő!
Ne álmodozz örökké, menj és cselekedj!
A kor csak egy szám – ezt bizonyítja Kata története is, aki idén lépi át a 60. életévét, mégis lépten nyomon elismerő pillantásokat zsebel be. Jó például szolgálhat azok számára, akik azt gondolják, hogy túl idősek már elkezdeni foglalkozni magukkal! 
Nagyjából 15 évvel ezelőtt kezdett el komolyabban odafigyelni magára, és vált a mindennapjai részévé a testépítés. Mára addig jutott, hogy bő 20 évet letagadhatna!
Tónusos idomait a kitartó akaraterejének köszönheti, amit a kemény edzésekbe fektetett. 
A környezetéből egyre többen noszogatják, hogy próbálja ki magát valamelyik fitness versenyen – mert könnyen dobogós lehetne.
Noha még érlelgeti magában a gondolatot, Kata úgy érzi remek visszajelzés volna neki az elmúlt 15 éves munkájáért, ha valóban elérne valami magasabb helyezést egy ilyen megmérettetésen.
Hogy érte el ezt a formát?
Jógázik, úszik, fut, súlyzós edzéseket csinál, és mellette természetesen odafigyel a táplálkozására – hiszen azon múlik a testalkat 70%-a!
Forrás: http://fitnesslife.hu
Szeretnél hasonló sikereket elérni, mint Kata?
A 11. kerültben laksz?
A KissLife Fitness & Gym
falai között a helyed!
Egy jól felszerelt, modern és barátságos edzőteremben minden adott hozzá, hogy elérd az álom formádat! - Ha pedig egyedül nem megy, akkor a profi edző gárda lesz a segítségedre benne!