Nem kell semmi bonyolultra gondolni. Ám azon túl, hogy segít a produktívabb izomépítésben, megdolgoztatja az általában hanyagolt izomcsoportokat is! 
Amiről beszélünk, az valójában egy szuperszett, ami egy úgynevezett kifárasztásos technikára épül – ez a Pre-exhaust method.
Lényegében szándékosan kimerítjük az adott izomcsoportot:
Egymást követően végzünk el két gyakorlatot, és csak azután pihenünk, ha mindkettőre megvagyunk a szettel.
Próbáljunk ne nagyon elrugaszkodni az 1 perces pihenésektől.
Első körben izoláltan dolgozzuk meg az izomcsoportot, és csak utána csináljunk komplex gyakorlatot. Például tárogass fekvenyomás előtt – így nem a mellizom munkáján lesz a hangsúly, hanem a tricepszén.
Hogy válaszd meg a súlyt?
Izolációs gyakorlatoknál legalább 8 ismétlésre legyél vele képes.
Az összetett gyakorlatok esetében pedig maximum 8 ismétlést tudj kivitelezni.
Az ismétlési szorzónk végig 4-es!
Viszont a súlyokat minden ismétléssel kicsit lejjebb adjuk – így preventívebb, hiszen a folyamatos kifáradás miatt kevesebbet fogunk bírni.
Ahol pedig minden megvan
egy ilyen brutál edzéshez,
az a KissLife Sportközpont!
Klimatizált, jól felszerelt és modern edzőterem, kellemes hangulattal. Profi edzői pedig díjmentesen felmérik állapotodat, ha a blogra hivatkozol!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.