Amit legkevésbé vár az emberek többsége, az a lábnap – sőt, sokan el is odázzák. Van egy jó hírünk! Hoztunk nektek néhány gyakorlatot, amikkel alig 10 perc alatt letudjátok ezt az izomcsoportot.

Guggolás
Vállszéles terpesz, párhuzamos lábfejekkel. Fogj egy súlyt a mellkasod elé, és végezz szabályos guggolásokat. Figyelj rá, hogy a térdeid ne menjenek a bokák vonalán túl, és hogy a sarkad végig a talajon maradjon. 

Oldalazó szökellés
A gyakorlat közben a testsúlyunkat végig a talaj felé összpontosítsuk, hasizmunkat feszítsük a mozgás ideje alatt, a fejünket pedig nem lógatjuk, hanem előre nézünk! A súlyok mellett zsámollyal is nehezíthetjük. 

(A videó forrása: mozgasvilag.hu)

Kitörés
Akkor helyes a gyakorlat, ha az elől lévő térdünk és a talaj 90°-os szöget zárnak be. Amikor pedig lábat váltunk (felállunk), akkor is az elülső lábon van a súly. 

Valamennyi gyakorlat során legalább 45 másodpercen át dolgozzunk, és igyekezzünk betartani az ismétlések között a 15 másodpercnyi pihenőt! Összességében pedig addig végezd a gyakorlatokat, míg érzel magadban hozzá energiát.

Súlynak pedig olyat válasszunk, amivel még biztonsággal végre tudjuk hajtani a szetteket – tehát ne túl könnyűt, de ne is bazi nehezet.

Szeretjük a plankot, mert egy nagyon jó, komplex gyakorlat. Rengeteg variációt megálmodtak már rá, hogy kevésbé monoton, és hatékonyabb legyen. Eddig ez a verziója bizonyult a legproduktívabbnak.

Ez a csodagyakorlat a fordított plank.

És hogy miért jobb a normál planknál?
Mert nem csak nagyobb munkára fogja a farizmot és vádlit, de a helyes testtartást is elősegíti ez a pozíció!

Ugyanúgy be lehet iktatni ennél a típusnál is különböző variánsokat, mint például váltott láb emelgetést, vagy az alkarról tenyértámasz- és vissza verziót.

Arra viszont itt is figyelj, hogy meglegyen az izommunka, ne pedig lendületből dolgozz. 

Ha hasonló, hatékony gyakorlatokra vágysz, az Edző Centrum trénereitől tudsz még mit tanulni!

Egyeztess időpontot kötelezettségek nélkül, az info@edzocentrum.hu címen, és ha a blogra hivatkozol díjmentesen felmérik az állapotodat, és hasznos tanácsokkal is ellátnak. 

Több ember érleli a gondolatot, hogy rendszeresen kéne sportolnia, mint amennyien ténylegesen megteszik. Te heti hányszor bújsz edzőruhába? Milyen elvárásaid vannak a tükörképeddel kapcsolatban?

Konkrét célokra van szükség - ha lejársz  már a terembe akkor is, ha még nem érett meg az elhatározás, akkor pedig főleg!

Ha pontosan meghatározod mit szeretnél elérni,
akkor könnyebben és áhitatosabban fogsz
dolgozni érte, hogy elérd a célod.

Tehát a "nyárra jól akarok kinézni" nem elég kézzelfogható cél. Helyette a "2 hónap alatt le fogok adni 6 kilót" a motiváló terv, a "nagy karokat akarok" helyett pedig a "4 hét alatt 3 centit fog nőni a karom".

Túlzásnak kell érezned a kitűzött célt, hogy kihívást jelentsen elérni. Akkor adsz igazán bele mindent! Ha csak általános elvárásokat állítasz magad elé, elevickél melletted az élet.

Hozd ki a legtöbbet magadból, hogy büszkén nézz a tükörbe!

Egy társ mindig jó húzó erő, hogy ne merülj a puhányság bugyraiba!

A KissLife Fitness & Gym személyi edzői szakmailag is segítenek fejlődni, és mindennap motiválnak, hogy elérd a céljaidat! Egyeztess időpontot az címen egy kötetlen tanácsadásra, amit díjmentesen végeznek, ha a blogra hivatkozol!

 A nagy lépéseket általában kamaszkorban teszi meg az ember,
de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet őket megtenni bármikor.

Miért akarsz edzeni? Miért akarsz odafigyelni arra, hogy mit eszel? Ha igazán jól szeretnéd érezni magad a bőrödben, ahhoz minden bizonnyal teljes életmódváltás szükséges. És hogy miért éri meg neked? 

Szép hely a komfortzóna,
de sohasem változik benne semmi.

Ha változást szeretnél elérni, ahhoz változtatni kell a napi rutinodon. El kell hagyni azokat a szokásokat, amik a rossz közérzetet és a túlsúlyt eredményezik – és esetleges betegségeket. 

Egészséges táplálkozás
Sokaknak egyből a bio élelmiszerek ugranak be, pedig nem mind egészséges, ami bio – és nem is pénztárcabarát. Azt gondolná az ember, hogy a zsíros ételeket kell elhagyni, ám a jó zsírokra szüksége van a szervezetnek!

Ahhoz, hogy fogyni tudj, a szervezetnek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit beviszel. Ha állandóan nyomod magadba a szénhidrátot, akkor a zsír raktárat folyamatosan után töltöd – tehát nagyjából stagnálni fog a súlyod, vagy túltöltöd – hízni fogsz.

A testmozgás szerepe
Erősíti a test vázát, tónusossá teszi az izomzatot, fokozza az anyagcserét.

Attól, hogy vékonyabb leszel, nem leszel elégedett a tükörképeddel, hiszen idomtalan maradsz - ellenben a sporttal arányosan formássá válsz.

Sohasem késő elkezdni!

 Az Edző Centrum szakképzett trénerei segítségedre lesznek akkor is, ha most szeretnél belevágni az életmódváltásba, és akkor is, ha produktívabban szeretnél teljesíteni!

Hivatkozz a blogra, hogy ingyenes felmérjék állapotodat, és hasznos tanácsokkal lássanak el! Egyeztess időpontot kötelezettségek nélkül az info@edzocentrum.hu címen, és változtass az életeden!

Akár fiú vagy, akár lány, tónusos alakra vágysz. Lehet, hogy még fogynod kéne, lehet inkább csak izmosodni. Bármelyik szegmensbe is tartozz, ez az edzés neked való! 

Hogyha felszedsz fél kiló izmot, azzal 37,5-al nő a nyugalmi anyagcseréd - azaz a kalóriaigényed.

A nyugalmi anyagcsere értéke azt határozza meg, hogy mennyi kalóriát használ fel a szervezet, miközben semmi aktivitást nem végzel, csak fekszel kint egész nap a strandon.

(Kép forrása: xfree.hu)

Tehát, ha izmot építesz, a fogyás is jobban fog menni, mert a testednek több energiára lesz szüksége - így több zsírt fog elégetni.

Az izomra pedig a mindennapi tevékenységekhez is szükség van, hiszen a fejlettebb izomzattól stabilabb a test vázrendszere.

Szeretnéd te is megkönnyíteni a mindennapjaidat,
és megtámogatni a fogyásodat?

A KissLife Sportközpont vezető személyi edzője produktív segítséget nyújt!

Egyeztess vele időpontot egy kötelezettségek nélküli személyes tanácsadásra, amit hogyha a blogra hivatkozol, ingyenesen végez. Felméri az állapotodat, és hasznos táplálkozási tippekkel is ellát.

Kiskorom óta hallgatom, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, ezért bőségesnek kell lennie - hogy energiát adjon. Ez még tiszta sor. Viszont tudtad, hogy nagy mértékben megtámogathatod vele a fogyásod?

Mi is a fogyás lényege? Hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire szüksége van a szervezetednek. De akkor mégis miért jó, ha annyira kiadós reggelit tömök magamba?

Vezesd vissza magadban, hogy is került rád a súlyfelesleg. Napközben mindenfélét eszegettél. És itt most nem a szigorúan vett édességekre gondolunk, mint a csokoládé és társai. Ott vannak a gyorskaják, a péksütemények, a cukros üdítőitalok...

Na, az ilyesfajta nassolásnak veheted elejét, ha napindítónak elfogyasztasz egy tartalmas reggelit. Akkora energialökettel lát el a nap hátalévő részére, hogy ki fogod bírni a következő étkezésig, és nem veszel a buszról leszállva 1 kakaóscsigát, meg egy csokis croissant.

Ráadásul, a bőséges reggeli megadja azt a kellő vitamin- és ásványi anyag forrást is, amire a szervezetednek szüksége van. Így kevésbé feszülsz be a stressz helyzetekben, és az anyagcseréd sem borul fel.

Díjmentes táplálkozási tanácsokkal járul hozzá a fogyásodhoz a KissLife Sportközpont személyi edő csapata, és még a jelenlegi állatpotodat is felmérik, ha blogra hivatkozva keresed fel őket.

A tanácsadás kötelezettségek nélküli, mindössze egy időpontot kell egyeztetned az info@kisslifegym.hu címen.