Egyre közkedveltebb edzésforma az utóbbi időben a TRX, és nagyon hatékony is. Használják csoportos órákon, csüngenek rajta személyi edzésen – oké, de mire jó? Tényleg erre van szükséged?Annak idején, úgy több mint 10 évvel ezelőtt a haditengerészek számára fejlesztették ki, nem véletlen: a TRX egy olyan eszköz, amivel állóképességünket fejleszthetjük, miközben minden izmunkat megdolgoztatjuk saját testsúlyunkkal.

Te magad tudod szabályozni a nehézségi fokot, hiszen a kötél hosszúsága állítható; valamint, a gravitáció nehezíti a mozgásodat ahhoz mérten, hogy a tested milyen szöget zár be. Ennek révén, akkor is gond nélkül tudod használni, ha túlsúllyal küzdesz. Viszont, az első néhány alkalommal erősen ajánlott személyi edző bevonása, hogy biztonsággal el tudd sajátítani a TRX gyakorlatokat.

Nem lenne túl kellemes, ha erősítés helyett rehabilitációra kellene használod az eszközt, ugye? - Merthogy arra is alkalmas egyébként. Ha még sosem használtál TRX-et, a Kiss Life Gym személyi edző csapata segít elsajátítani az eszköz magabiztos, szakszerű használatát.

És mit szólnál mindenek előtt
egy díjmentes állapotfelméréshez?

Egyeztess hozzá egy időpontot a info@kisslifegym.hu címen, és hivatkozz a blogra. Ne feledd, egyedül azok a korlátok léteznek, amiket te emelsz magadnak!

Egy dolog van csak az életben,
amin azonnal tudsz változtatni:
a hozzáállásodon!

Minden ember más, de a testalkatot tekintve meg tudunk különböztetni 3 fő csoportot. Ha az alkat tulajdonságait figyelembe véve állítjuk össze az edzéstervünket, produktívabb munkát végezhetünk lent a teremben - és odahaza a konyhában is!

Ektomorf alkat
Vékony, nőies testalkat. Akik ezzel vannak megáldva, azoknak nincs könnyű dolguk: minden egyes felszedett kilóért meg kell dolgozniuk, ezért az izomépítés is kicsit hosszadalmasabb - de nem lehetetlen! Egy ektomorf alkatú embernek magasabb a kalóriaigénye, mert gyors az anyagcseréje. Hogy megtámogassák a súlygyarapodásukat, célszerű elsősorban magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztaniuk. Ha te is ebbe a csoportba tartozol, tanácsos mellőznöd a kardio- és aerob mozgásokat - hiszen így is sok kalóriát használ fel a tested. Inkább erősítő gyakorlatokat végezz, 15-ös ismétlésszámmal dolgozva. 

Mezomorf alkat
Tónusos izomzat, vastag csontozat, nagyobb ízületek. Ez az testalkat, amivel sokan meg lennének elégedve, ám ennek a típusnak van egy kevésbé pozitív oldala is: fokozottan hízásra hajlamosak. Amennyiben ebbe a csoportba tartozol, ajánlott heti rendszerességgel kardioznod is az erősítés mellett. És hogy a szervezeted kellőképpen regenerálódjon, érdemes 3 napos pihenőket tartanod az edzések között.

Endomorf alkat
A nagy zsírréteg miatt a csontok nem túl hangsúlyosak. Az endomorf testalkatú embereknek olyannyira lassú az anyagcseréjük, hogy a szervezetük raktározza a zsírt, nem pedig égeti. Persze, szigorú diétával és heti több alkalmas aerob mozgással le lehet dolgozni a fölös kilókat! A nőknek kicsit nehezebb dolga van ilyen szempontból, mivel nekik nemiségükből fakadóan több zsírt tartalmaz a testük.

Sikeres edzést kívánunk!

Mindenki gyors- és tetemes izomnövekedésről álmodik, aki belevág az edzésbe. Ám a dagadó, tónusos izmokat nem a gondolatátvitel építi, hanem te - és annál hamarabb fog megtérülni az edzésbe fektetett munkád, minél több időt áldozol rá. Hogy produktívabban edzhessünk, beszélgessünk kicsit a hipertrófiáról!

A hipertrófia lényegében izomkeresztmetszet növekedés - ami a véráram pumpáltsága és a fehérje szintézis nélkül nem volna lehetséges. Ahogy a súlyokkal terheljük edzés közben az izmainkat, hajszálrepedések keletkeznek rajtuk az erőkifejtéstől. Miközben sérülnek az izomrostok fontos tápanyagokat és aminosavat vesztenek. Ezért van szükség az edzések között pihenő napra, hogy ezek a sejtek újraépülhessenek - és így fejlődjenek.

Tehát fontos esőnapot tartani az edzésben, és mint fentebb már említettem, a fejlődés mértéke az edzéssel töltött órákkal is összefügg. Fel kell állítanod egy rendszert - egy edzéstervet, hiszen a folyamatos izomsejt növekedés a folytonosságon alapszik. S minthogy az izomnak szüksége van fehérjére, gondoskodnunk kell az aminosav optimális szintjének biztosításáról is - lévén, hogy az aminosav a fehérje építőköve!

Remek módszer a hipertrófia megtámogatására valamennyi felhúzásos gyakorlat, ugyanis a mozdulatsorban gyakorlatilag minden izmod részt vesz. Fokozhatod a hatékonyságot, ha a szettek közti pihenést redukálod minél inkább 1 perc alá. Így nem jut elég ideje az izomnak felocsudni, ezért az alsóbb rostokat is aktivizálja.

Jó edzést kívánunk!

Egy valamire való edzőteremben el vannak különítve izomcsoportnak megfelelően a gépek, és egy külön részen vannak az egy kezes súlyzók. Ez egy újonc számára nagy könnyebbséget jelent, de hogy milyen gyakorlatot csináljon gépen és mit szabad súllyal, az már nem annyira egyértelmű. Nézzük, mikor mihez érdemes nyúlni:

Gépeken azért érdemes edzeni, mert vezetett pályán mozognak.
Így egy olyan ember is képes szabályosan kivitelezni a mozdulatsorokat, aki még nem olyan rutinos az edzésben. Sokkal ízület kímélőbb így a gyakorlat végzés, mert a súlyok megtartása nem billent ki az egyensúlyodból. És magadra sem tudod ejteni a súlyt, ha rosszul méred fel a méretét.

A súlyzós edzés előnye, hogy szabadabb mozgást biztosít.
Közelebb áll a mindennapok természetes mozgásaihoz, ennek köszönhetően fejlődik a mozgáskoordinációd, az egyensúlyérzéked, és az állóképességed. Erősíti az ínszalagokat és javítja az anyagcserét.

Hogy hatékonyabb legyen az edzés, mikor már berögzülnek a kötött pályán végzett mozdulatok, érdemes variálni a gépes és szabad súlyos gyakorlatokat.