Mindenki gyors- és tetemes izomnövekedésről álmodik, aki belevág az edzésbe. Ám a dagadó, tónusos izmokat nem a gondolatátvitel építi, hanem te - és annál hamarabb fog megtérülni az edzésbe fektetett munkád, minél több időt áldozol rá. Hogy produktívabban edzhessünk, beszélgessünk kicsit a hipertrófiáról!
A hipertrófia lényegében izomkeresztmetszet növekedés - ami a véráram pumpáltsága és a fehérje szintézis nélkül nem volna lehetséges. Ahogy a súlyokkal terheljük edzés közben az izmainkat, hajszálrepedések keletkeznek rajtuk az erőkifejtéstől. Miközben sérülnek az izomrostok fontos tápanyagokat és aminosavat vesztenek. Ezért van szükség az edzések között pihenő napra, hogy ezek a sejtek újraépülhessenek - és így fejlődjenek.
Tehát fontos esőnapot tartani az edzésben, és mint fentebb már említettem, a fejlődés mértéke az edzéssel töltött órákkal is összefügg. Fel kell állítanod egy rendszert - egy edzéstervet, hiszen a folyamatos izomsejt növekedés a folytonosságon alapszik. S minthogy az izomnak szüksége van fehérjére, gondoskodnunk kell az aminosav optimális szintjének biztosításáról is - lévén, hogy az aminosav a fehérje építőköve!
Remek módszer a hipertrófia megtámogatására valamennyi felhúzásos gyakorlat, ugyanis a mozdulatsorban gyakorlatilag minden izmod részt vesz. Fokozhatod a hatékonyságot, ha a szettek közti pihenést redukálod minél inkább 1 perc alá. Így nem jut elég ideje az izomnak felocsudni, ezért az alsóbb rostokat is aktivizálja.
Jó edzést kívánunk!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.