Nagyon megdolgoztatod izmaidat a teremben, de nem tapasztalsz látványos változást? Van néhány csel a tarsolyunkban, amivel produktívabb fejlődést tudsz előidézni  - és nem mellesleg preventívebben tudod majd végezni a gyakorlatokat! 

Fixáld az ízületeket!
Ezt úgy tudod elérni, hogy az éppen használt ízületeket megpróbálod kifelé fordítani.

Nem kell túlgondolni, vegyük példának a fekvenyomást.
Végezd úgy a gyakorlatot, mintha ketté akarnád közben tépni a rudat – a váll ízületed így enyhén kifelé fog rotálódni, amitől biztonságosabban és hatékonyabban tudsz dolgozni.

Még preventívebb lesz a gyakorlat, ha szűk fogással végzed.

Hogy miért?
Mert az ízület jobban kifordul, így még nagyobb stabilitást biztosít. Hogyha nagyon széles fogással veselkedsz neki, akkor túl széles ívben kell rotálódnia az ízületnek, aminek elég nagy a sérülés veszélye! 

Figyelj oda a súlyvonalra!
Dolgozz magadhoz minél közelebb a súllyal, hogy együtt működjetek a gravitációs erővel.

Ha nagyon eltartod magadtól a súlyt a gyakorlat közben, a súlyvonalon kívül dolgozol. Aminek az lesz az eredménye, hogy instabillá válik a tartásod és növeled a sérülés kockázatát! 

Tudtad, hogy a Bikás park vásárcsarnokának emeletén
remekül meg lehet tartani a súlyvonalat?

A KissLife Sportcentrum
minden segítséget megad hozzá!

Jól felszerelt, klimatizált és modern edzőterem,
profi trénerekkel!

Szervezetünk a szénhidrátokból nyeri az energiát. Néhány diéta arra sarkall, hogy vond meg magadtól teljesen, ha fogyni akarsz – ám az önsanyargatás helyett elégítsd ki energiaszükségleted jó szénhidrátokkal! Te tudod mik azok? 

Bár a sok zöldség és gyümölcs fogyasztás egészséges, nem minden arany ami fénylik – a paradicsomban például rengeteg cukor van.

Nem feltétlen fáklyás a menet, hiszen jóval több rossz szénhidrát van, mint jó. Igyekszünk egy kis mankót nyújtani, hogy megkönnyítsük a mindennapjaidat! 

Édesburgonya
Alacsony a kalóriatartalma, és van benne fehérje  – ez már önmagában is jó párosítás, igaz? Mellette pedig van benne C-vitamin, B1-, B2-, B6-, és E vitamin, valamint Béta-karotin.

Az íze pedig édeskés, és a Béta-karotin miatt inkább a sütőtökére hasonlít. 

Bogyós gyümölcsök
Málna, cseresznye, szeder… magas a rost tartalmuk, remek antioxidánsok, és a glikémiás indexük is alacsony.

Hüvelyesek
Rostban és fehérjében gazdagok. Rengeteg féle van belőlük, így mindig tudsz valamit ügyeskedni, hogy változatos köretet varázsolj az asztalra.

Merre felé laksz? Közel a 11. kerülethez?
Tudunk egy jól felszerelt, kellemes hangulatú, klimatizált és modern edzőtermet, ahol nem mellesleg profi trénerek tevékenykednek - és elláthatnak további hasznos táplálkozási tanácsokkal!

A KissLife Sportközpont falai mögött várnak,
hogy segítsenek megváltoztatni az életed!

Szerinted teljesen más belépni egy edzőteremben nőként, mint férfiként? Miért van, hogy kevesebb lány jár le, mint pasi? Melyik nem képviselői végzik magabiztosabban a gyakorlatokat? A lányok tényleg több hibát vétenek?Egy tesztoszteron szaggal átitatott teremen nem lehet olyan könnyű nőként érvényesülni – gondolja a laikus. Node, ez nem verseny!

Edzőterembe azért jár az emberek zöme, mert szeretne tenni a testéért, az egészségéért. Aki edzés közben azzal foglalkozik, hogy mit csinál a másik, arra nem érdemes szót fecsérelni .

Az viszont már egy más téma, ha a melletted lévő látja, hogy valamit nem jól csinálsz, és segítő kezet nyújt. 

Az évek során több ilyen falba is beleütköztem, valamiért a lányok nehezebben fogadják az ilyesmit. Értem én, hogy bizonyítani akarnak, de az ego az egészség rovására is mehet bizonyos szituációkban.

Nagyon jó dolog, ha utána olvasol, hogyan kell edzeni. De az elméletet nem mindenki képes helyesen átültetni a gyakorlatba – amit számos videó bizonyít a videó megosztókon. 

Fogyni szeretnél? A folyamatos kardio helyett végezz intervall edzéseket. Súlyzókra pedig igenis szükség van, hogy erősödj!

Azt például tudtad, hogy minél izmosabb vagy, annál produktívabb a zsírégetés? 

Erőlködés közben grimaszolsz? Na és? A terembe edzeni mész, és nem csinoskodni! Ha tényleg izomból dolgozol, akkor az erőkifejtés az arcod izmait is önkéntelenül munkára fogja – ezt fogadd el, ha fejlődni szeretnél!

Mi szerint dolgozol? A neten számos sablont találni, de egy edzésterv akkor hatékony, ha személyre szabott.

 Kelenföld környékén laksz?

A KissLife Fitness & Gym trénereivel
profi edzéstervet tudok összerakni 
közösen a számodra!

Nyakig benne vagyunk a strand szezonban, ám tenni azért, hogy jobban érezd magad a bőrödben sohasem késő! Néhány hét alatt látványos változást produkálhatsz, ha nem vagy rest megdolgozni hasizmaidat! Mutatjuk, hogy csináld! 

Hasprés váltott lábbal
Miközben hanyatt fekve csinálod a haspréseket, előbb az egyik térded húzd a hasadhoz, majd a másikat - addig a másik láb végig nyújtva legyen, és ne érje a talajt! Ne lendületből dolgozz, hiszen a hasizmaidat akarod erősíteni!

Legalább 2×30 ismétlést csinálj! 

Plank, váltott lábas felhúzással
Miközben kitartod a plank pozíciót, húzd magad alá az egyik lábad, támaszd vissza a talajra, és ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal. Ügyelj rá, hogy a hátad végig egyenes maradjon.

Ezt a gyakorlatot dinamikusan végezd, a produktívabb hatás érdekében! Ismétlésszámot tekintve pedig törekedj a legalább 2×20-ra!

Madár-kutya gyakorlat
Ereszkedj négykézlábra, nyújtsd ki az ellentétes karod és lábadat. Tartsd meg egy kicsit, engedd őket vissza, majd ismételd meg a másik oldallal is.

Ebből a gyakorlatból is csinálj 15-20-at oldalanként, több körben!

Minderre, és hasonló remek gyakorlatra
hasizmokon innen és túl, a Bikás park környékén vár a

KissLife Fitness & Gym!

Barátságos környezet, klimatizált és jól felszerelt edzőterem, szakértő segítséggel! - Kell ennél több?