Mit csinálnál most, ha tudnád, hogy mindenképpen sikerülni fog?

2017/05/01. - írta: ProfiEdző

Minden ember más, de a testalkatot tekintve meg tudunk különböztetni 3 fő csoportot. Ha az alkat tulajdonságait figyelembe véve állítjuk össze az edzéstervünket, produktívabb munkát végezhetünk lent a teremben - és odahaza a konyhában is!testalkat2.png

Ektomorf alkat
Vékony, nőies testalkat. Akik ezzel vannak megáldva, azoknak nincs könnyű dolguk: minden egyes felszedett kilóért meg kell dolgozniuk, ezért az izomépítés is kicsit hosszadalmasabb - de nem lehetetlen! Egy ektomorf alkatú embernek magasabb a kalóriaigénye, mert gyors az anyagcseréje. Hogy megtámogassák a súlygyarapodásukat, célszerű elsősorban magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztaniuk. Ha te is ebbe a csoportba tartozol, tanácsos mellőznöd a kardio- és aerob mozgásokat - hiszen így is sok kalóriát használ fel a tested. Inkább erősítő gyakorlatokat végezz, 15-ös ismétlésszámmal dolgozva. testalkat.jpg

Mezomorf alkat
Tónusos izomzat, vastag csontozat, nagyobb ízületek. Ez az testalkat, amivel sokan meg lennének elégedve, ám ennek a típusnak van egy kevésbé pozitív oldala is: fokozottan hízásra hajlamosak. Amennyiben ebbe a csoportba tartozol, ajánlott heti rendszerességgel kardioznod is az erősítés mellett. És hogy a szervezeted kellőképpen regenerálódjon, érdemes 3 napos pihenőket tartanod az edzések között.

Endomorf alkat
A nagy zsírréteg miatt a csontok nem túl hangsúlyosak. Az endomorf testalkatú embereknek olyannyira lassú az anyagcseréjük, hogy a szervezetük raktározza a zsírt, nem pedig égeti. Persze, szigorú diétával és heti több alkalmas aerob mozgással le lehet dolgozni a fölös kilókat! A nőknek kicsit nehezebb dolga van ilyen szempontból, mivel nekik nemiségükből fakadóan több zsírt tartalmaz a testük.

Sikeres edzést kívánunk!

komment

A különbség a sikeres és a nem sikeres ember között az az idő, amit önsajnálattal tölt - avagy nem minden a genetika...!

2017/05/01. - írta: ProfiEdző

Génjeink nagyban befolyásolják testünk zsír- és szénhidrát hasznosításának mértékét - ha ehhez igazítjuk az étkezési szokásainkat valóban produktív fejlődést tudunk előidézni. És hogy mire van ehhez szükségünk? dns.jpg

Nem kell mást tennünk, mint elkészíttetnünk genetikai térképünket. Noha hirtelen ijesztően hangozhat, koránt sem durva eljárás: mintát vesznek a szájnyálkahártyából. A géntérképpel együtt egy genetikai szakvéleményt, és életmód tanácsokat is kapunk.dns_kollazs.jpg

Az utóbbi azért jó, mert pont erre van szükségünk - hiszen eleve ezért vágunk bele az egészbe. A genetikai szakvélemény pedig azért jó, mert ha esetlegesen valami öröklődő nyavalyánk van, szembesülünk vele. És ha elhízásra hajlamosak vagyunk, a géntérképünkből ez is kiderül - így irányítottan tudunk szembe menni a problémával, az életmód tanácsoknak köszönhetően!

Ne feledd, 
a jövőd olyan lesz, amilyenné alakítod!

Címkék: táplálkozás
komment
süti beállítások módosítása