Noha a java az étkezésen múlik, testünket külsőleg is formálni kell. Ha szép, feszes combokat szeretnél, heti 3-4 alkalommal meg is kell mozdulnod érte! Mutatjuk hogyan!

Kitörés
Ez az egyik leghasznosabb gyakorlat a comb-fenék tájra!

Állásból indulunk, és az egyik lábunkkal kilépünk előre, a másikkal pedig visszük lefelé térdünket a talajhoz – legjobb, ha érintésig. Az elől lévő térded ne menjen a lábujjaid vonala elé! Hátad pedig végig maradjon egyenes.

Haladhatsz is így, hogyha van elég helyed hozzá, de egy helyben is végezheted a gyakorlatot váltogatva lábaidat. Terhelhetőségedtől függően alakítsd az ismétlésszámot – ami minél nagyobb, annál produktívabb.

Lórúgás
Ereszkedj négykézlábra, az egyik lábad húzd fel a mellkasodhoz térddel, majd told hátra felfelé míg bírod. Csinálj belőle 30-at mindkét lábaddal, és izomból dolgozz, ne lendületből!

Lórúgás variáció
Az alaphelyzet ugyanaz, csak oldalra kell emelgetni a térded. Fontos itt is, hogy ne a lendület vigyen! Érdemes ebből is szintén 30-at csinálnod a sima mellé!

Guggolás
Már maga a guggolás elég jó gyakorlat comb- és fenék formáláshoz, ám ha igazán hatásosat szeretnél, akkor mihelyt leérsz guggolásba rugózz bele 8-10-et, és úgy állj fel – aztán megint rugózz lent guggolásban, és így tovább.

Minél többet csinálsz belőle, annál inkább fogod tapasztalni hatását! A szép combok megformáláshoz Kelenföld környékén egy olyan helyet ajánlunk neked, ahol barátságos környezetben edzhetsz, modern és jól felszerelt teremben, és profi szakmai segítséget is igénye tudsz venni.

A KissLife Sportközpont tárt kapukkal vár!

Hozd magad formába, hogy nem maradj ki a nyárból!