Hozd ki a maximumot a regenerációból!

2017/06/27. - írta: ProfiEdző

Ha még nem lenne tiszta: az izom akkor épül, mikor te pihensz. Hogy megtámogasd ezt a folyamatot, akad néhány dolog a tarsolyban. Kíváncsi vagy rájuk? 

relax2.jpg

Fejlődsz, de gyarapodásod lehetne látványosabb is? – Hiszen sok energiát és időt áldozol rá a teremben. Netán stagnál izmaid növekedése?

Brad Davidson azt vallja, ilyenkor érdemes 3 hétig az edzésre szánt időt is pihenéssel tölteni. A  sztáredző szerint ezalatt annyira fel tud töltődni az ember – ha tényleg pihen, és például nem dolgozik helyette, hogy visszatérve nagyobb eredményeket érhet el, mint a szünet előtt! 

relax3.jpg

Hogyha túlhajtod magad, attól nem lesznek dagadó izmaid, ellenben csökkenni fog az energiaszintedés a lelkesedésed is, hiszen nem látod beérni munkád gyümölcsét.

Ilyenkor pedig szervezeted hormonháztartása nem funkcionál megfelelő ütemben. Aminek az a következménye, hogy minimális, vagy a nullával egyelő lesz mind az izomépítés, mind a zsírégetés.
relax.jpg

Szerinted van értelme,
hogy annak a bizonyosnak adjunk egy pofont?


Helyette inkább aludj sokat - nem véletlenül javasolják a szakemberek a napi 8 órát! Hogyha azt szeretnéd, hogy egész nap tartson a zsírégetés, ebédig kerüld a szénhidrátokat.

Valamint zárd ki életedből a stressz faktorokat, amennyire csak lehet!

relax4.jpg

Hogyha úgy érzed kellőképpen feltöltődtél már, hogy a legjobb formádat hozd, a 11. kerület szívében a legjobb rá egy olyan hely, ahol
- ebben a rekkenő hőségben kellemes hőmérsékletet biztosít a klíma
- modern eszközökkel felszerelt
- nagy és fejlett kardioparkkal rendelkezik
- és profi szakmai hátteret is nyújt, ha elakadnál!

Ez a KissLife Fitness & Gym!

Élni sohasem késő!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: regeneráció
komment

Hátfájós vagy és rossz a tartásod?

2017/06/07. - írta: ProfiEdző

Sokat ülünk a munkahelyen, nem vesszük fel a megfelelő testhelyzetet séta közben… Modern korunk egyik legdivatosabb mozgásszervi panasza a hátfájás. Ám ez enyhíthető, és krónikussá fajulása is megelőzhető! gerinc.jpg

A napi szinten visszatérő- és elhúzódó fájdalom a stabilizáló izmaid gyengeségéből fakad! Ezek az izmok a core izmok – a testünk tartó izmai. Hogyha nem elég erősek, nem tartják megfelelően a gerincoszlopot.

Hoztunk neked néhány gyakorlatot, amelyekkel ezek az izmok megerősíthetőek! plank_1.jpg

Talán már néhányszor említettük, hogy a plank az edzésben abszolút etalon.

Helyes kivitelezéséhez hason fekve támaszkodj alkarjaidra vállszélességben, majd told fel magad lábujjhegyre. Törzsed egyenesen tartsd, ne told ki a feneked, csípőd legyen feszes, fejed pedig a gerincoszlop meghosszabbítása – tehát ne lógasd!

Tartsd ki míg bírod, és ismételd meg 10-15×!
gerinc2.jpg

Egy másik remek gyakorlat a core izmok erősítésére a törzsemelés.

Az alappozíció hason van, karjaiddal kinyújtva magad felett. Emeld meg lassan a törzsed, tartsd meg a legvégső ponton, míg tudod, majd szintén szép lassan engedd vissza – ne lendületből dolgozz! Nehezítésnek a lábaid is megemelheted - akár felváltva is. rostok3.jpg

Hogyha a Bikás park környékén laksz,
KissLife Sportcentrum a te helyed,
ahol kellőképpen megedzheted tartó izmaidat!


Profi edzői segítséggel veheted fel a harcot a puhányság ellen egy klimatizált, jól felszerelt és kellemes hangulatú, modern edzőteremben!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: regeneráció
komment

Ezért van szükség a pihenő napokra

2017/04/26. - írta: ProfiEdző

Az edzőtermek világában elég szélsőséges vélemények keringenek a pihenőnapokat illetően. A valóság az, ha nem töltesz legalább heti 1 teljes napot az edzőtermen kívül, a szervezeted produkálni fogja azokat a tüneteket, amit a köznyelv túledzésként definiál. Hosszú távon ez az állapot krónikussá válhat, ami elkerülhető!tuledzes2.jpgIzmainkon a terheléstől mikrorepedések keletkeznek.
Időre van szükség, hogy ezek a sérülések megfelelő mértékben regenerálódjanak
- ha nem szeretnénk stira szerű elváltozásokat az egyes izomcsoportok környékén a bőrünkön. Továbbá, a pihenés azért is fontos, mert olyankor az izmok nincsenek annyira igénybe véve, így ez alatt fognak tudni feltöltődni tápanyagokkal.

Túledzés esen a következőket észlelheted:
- csökken a teljesítményed
- dekoncentrált leszel
- ingerlékenyebbé válsz
- magasabban pörög a vérnyomásod
- a normál érték felett lesz a nyugalmi pulzusod
- étvágytalanság jelentkezhet (ezáltal súlyt- és izmot is veszthetsz!)
- csökken az immunrendszer védekező erejetuledzes3.jpg

Amennyiben a fenti tünetekből több is jelentkezik, érdemes néhány napnál hosszabbra kitolni a pihenést. Másként az állapot krónikussá fokozódhat, aminek komolyabb teljesítmény csökkenés és depresszió lehet az eredménye.

Nem hiába fontos aranyszabály az edzésben a fokozatosság elve!

Nekem nem régiben az Edző Centrum egyik trénere volt segítségemre, és szakképzettségével egy elég komoly edzéstervet állítottunk össze, hogy hatékonyabban dolgoztathassam az izmaimat, mégis meglegyen a kellő regenerációs idő.

Egy edzésterv tökéletes tehát arra is, hogy elejét vegyük egy ilyen esetleges malőrnek. Fontos tehát, hogy legalább 1 esőnapot iktassunk be, mikor más szenvedélyünknek hódolunk - hagyjunk időt, had gyarapodjanak azok az izmok!

komment

Az edzés utáni nyújtás fontossága

2017/04/22. - írta: ProfiEdző

Ahogyan az edzés előtti bemelegítésnek, úgy az edzés végi nyújtásnak is kulcsfontossága van ízület- és izomvédelmi szempontból. Megelőzhetőek vele a későbbi sérülések, valamint megtámogatja az izmaink regenerálódási idejének csökkentését is.stretching2.jpgAhogy a bemelegítésnél, úgy a nyújtás során is haladhatunk fentről lefelé, de akár lentről felfelé is - a lényeg, hogy legyen struktúrája és ne össze-vissza dolgozzunk. Épp ezért arra törekszünk, hogy amelyik izomcsoportot már lenyújtottuk, azt ne kelljen erőltetni. A hatékonyság 1 perc közeli időt diktál, de legalább 30 másodpercen át igyekezzünk az adott izmot nyújtani. Feszülő érzést kell kiváltania a mozdulatnak, de ne nyújtsuk túl az ízületeinket.

Vannak úgynevezett rövidülésre hajlamos izmok, amikkel kiváltképp érdemes foglalkozni - főleg azoknak, akik ülő munkát végeznek. Ilyen a bicepsz, a trapéz (más néven csuklyás) izom felső része, a nagy mellizom, a csípőhajlító izom, a combhajlító izom, és az ágyéki szakasz egyéb izmai. Ezt a témát egy következő prevencióval foglalkozó írásban boncolgatjuk, hamarosan.stretching3.jpgEgy nyújtás lehet aktív, vagy passzív.

Mikor passzív nyújtásról beszélünk,vagy külső segítséggel (például egy társsal, vagy bordás fallal), vagy egy másik izom segítségével történő mozdulatról van szó. Annál hatékonyabban tudjuk végezni őket, minél hosszabb ideig kitartjuk a mozdulatot.

Az aktív nyújtást pedig a nyújtandó izom ellentétesen működőt izmával végezzük. Ilyen mozdulat például, mikor a tricepszet feszítve nyúlik a bicepsz. stretching.jpg

Mindig legyél körültekintő és alapos a nyújtás során.
Cserébe az izmaid regenerálódási folyamata felgyorsul, és a bedurrant izmok nem maradnak merevek. 

komment