Többször hallani az okosságot lent a teremben, hogy sokkal több zsírt égetünk el reggel kardio közben, hogyha éhgyomorra végezzük. Nos, valóban súlyt veszítünk így is, de nem feltétlen onnan, ahonnan szeretnénk! Gyere, vizsgáljuk csak meg alaposabban ezt a tézist! 

Józan paraszti ésszel arra a következtetésre jut az ember, hogyha üres gyomorral kezd kardioba, akkor a szervezet az aktív mozgáshoz szükséges energiát a zsír raktárból fogja fedezni.

Az elgondolás nem rossz, ám hiba van a képletben!
Merthogy, ha még így is van, vajmi kevés zsírt bont le egy ilyen tevékenység alatt a szervezet. 

Hiszen ha nem kap elég energiát, hogy elindítsa a napot, nem lesz hatékony a zsírégetés – lévén, hogy kevesebb energia jut a mozgás intenzitásához. Ergo: a teljesítmény a béka alfele alatt várható.

Ellenben, ha alacsony intenzitáson kardiozol, akkor valóban a zsír raktárból fogja elvonnia a szervezet az energiát. 

Viszont, hogyha ragaszkodsz az intervall edzéshez, akkor mindenképpen egyél előtte – hacsak nem akarsz kétszer annyi izmot veszteni, mint zsírt!

Bizony, a magas intenzitású (HIIT) edzések során az izomból von el elsősorban energiát a szervezet – ezért érdemes egy ilyen edzés előtt plusz szénhidrátot bevinned. 

Egy ilyen edzés után a zsír még órákkal az aktivitás után is ég! 

Már csak azért is, mert minél több energiád van, annál több zsírt tud lebontani a szervezet. S hogy az izomvesztés ne legyen tartós, edzés után mindenképpen vissza kell tölteni a fehérje raktárakat! 

Kelenföld környékén laksz?

Edz egy olyan teremben, ami barátságos hangulatú, légkondicionált, modern, jól felszerelt, és profi szakmai háttérrel rendelkezik - hogy segítséged legyen, ha stagnálna a fejlődésed!

KissLife Sportközpont

Élni sohasem késő!

Bitang alsótestre vágysz? Akkor a pliometrikus gyakorlatokat neked találták ki! 

Mi is az pliometrikus mozgás?
Robbanékony kezdés, dinamikus izommunka és nyújtó pozíciók váltakozása – ezek az ugrást igénylő gyakorlatok!

Hogy ez miért jó neked?
Mert erősíti az izmok és idegek közti összeköttetést, és rugalmasabbá teszi az izmokat – mert a pliometrikus mozgás során egyszerre nagyon sok izomrostot tudsz munkára fogni! 

Fejleszti a koordinációs képességet és a központi idegrendszert is, ám ehhez szerezned kell némi rutint az edzés ezen szegmensében is – ugyanis eleinte túl nehéznek és megterhelőnek tűnhetnek az ilyen gyakorlatok.

Viszont, miután rutinná válik, egyre produktívabb lesz az edzésed, hiszen folyamatosan több és több izomrost fog bekapcsolódni a munkába! 

Három fokozata van a pliometrikus gyakorlatoknak
1.) Alacsony hatásfok – elsősorban kezdőknek
Ugrókötelezés, függőleges ugrás variációk talajon, zsámolyra ugrás statikusan, zsámolyra ugrás ülésből.

2.) Közepes hatásfok – összehangoltabb izommunkát kíván
Folyamatos ugrálás váltott lábbal, zsámolyról való leugrás, fokozatosan magasodó zsámolyra való felugrás, egy lábon ugrás zsámolyra.

3.) Magas hatásfok – csak haladok számára!
Magas zsámolyra ugrás nekifutásból, zsámolyra ugrás egykezes súlyokkal, magas zsámolyról való leugrás. 

Fokozatosan kell felépítened az edzésterved ezen részét, nehogy túlterheld az izmaidat. Hogy preventíven tudj fejlődni, alacsony intenzitáson kezdj dolgozni – szoktatva tested az ilyenfajta terheléshez, és fokozatosan haladj felfelé.

Mindehhez pedig a legjobb hely a 

KissLife Fitness & Gym!

Klimatizált és modern, jól felszerelt edzőterem,
profi szakmai segítséggel!

Hogyha teljesen megvonod magadtól a szénhidrátot, akkor sokkal enerváltabb vagy és ingerültebb. Ahhoz azonban, hogy leadjuk a fölös kilókat, muszáj visszább venni a szénhidrát bevitelből. Mutatunk három olyan forrást, amikhez bátran nyúlhatsz a diéta során is! 

Testünk a szénhidrátokból nyeri elsősorban az energiát. Szervezetünk és agyunk nem képes megfelelően funkcionálni, hogyha nem kapja meg a kellő mennyiséget.

Ezért van az, hogy fáradékonyabbak és dekoncentráltak vagyunk, hogyha hirtelen megvonjuk magunktól például az addig napi szinten fogyasztott csokoládét, meg cukros üdítőket. Helyettük azonban inkább jó szénhidrátokat fogyassz!

Például búzamagot
Magas B-vitamin forrás, tele van vassal, cinkkel, magnéziummal, és rost tartalma is kiváló – továbbá fehérje forrásként sem utolsó!

Teljes kiőrlésű lisztből készült tésztákat
Ízük nem sokban tér el a fehér lisztből készültektől, ám rost tartalmuk akár háromszor nagyobb lehet! – Emiatt ráadásul kevesebbet is tudsz belőle elfogyasztani, mert eltelít.

Pattogatott kukoricát
Nem gondolnád, de gyorsítja az anyagcserét! Elérhető már zsírszegény verzióban is, és 1 gramm rostot viszel be vele csészénként!

Ne feledd, tested formáját 70%-ban az étkezéseddel alakítod, maradék 30%-át pedig az aktív mozgással - amire tudunk egy jó helyet!

KissLife Sportcentrum

Klimatizál, modern és jól felszerelt edzőterem,
profi szakmai háttérrel!