Neked melyik a kedvenc bicepsz gyakorlatod? Hoztunk neked egy olyat, aminek még a nevében is benne van a tökéletes szó, nem csak az eredményében! 

Amire szükséged van, az a Gironda’s perfect curl!

S hogy mitől más ez a többi bicepsz gyakorlathoz képest?
Nagyobb mozgástartományban dolgozik az izom, mégpedig a következőképpen!

Alaphelyzet
Vállszéles terpeszben, vállszéles fogással markold meg a rudat lefelé néző tenyerekkel. Karjaidat tartsd nyújtva a törzsed mellett úgy, hogy a rúd a combjaid felső részénél legyen.

Így csináld!
Amikor emeled fel a karjaidat, akkor a csípődet billentsd hátra míg a törzsed előre döntött helyzetbe nem kerül. Amikor pedig csúsztatod vissza a rudat a combjaidhoz, enyhén homoríts be. 

Hogyan lélegezz közben?
Mivel mindig az erőkifejtésnél van a kilégzés, ennél a gyakorlatnál akkor kell levegőt venned mikor leengeded a súlyzót – és akkor kell kifújni, mikor behajlítod a karjaidat.

Ezekre figyelj!
Tartsd feszesen vállaidat, és a rudat ne csípőből emeld – hiszen ez bicepsz gyakorlat! Csak az alkarok mozogjanak, felkarjaid próbáld fixálni.

A Bikás park környékén laksz?
Irány a vásárcsarnok emelete!
Vár téged a KissLife Fitness & Gym!

Klimatizált, jól felszerelt, modern edzőterem, barátságos hangulattal és profi edzői segítséggel! - Minden adott a produktív fejlődéshez!

Ahhoz, hogy tömeget növeljünk, több kalóriát kell bevinni, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van – ha viszont fogyni szeretnénk, ugye pont az ellentettjét kell tennünk. Akkor most, hogy is van ez? 

Bizony, ez a paradoxon sajnos betesz az elméletnek, mert zsír nélkül képtelenség tömeget növelni!

Nem lehet egyszerre szálkásítani és tömeget is növelni.

Hogy annyira szálkás legyél, mint mondjuk egy sportmárka reklámban, ahhoz speciális diétát/étrendet kell tartanod!

Előbb tömeget kell növelni. Viszont hiába leszel izmos, nem fog látszani a zsír alatt – tehát ez egy két lépcsős művelet lesz. Ellenben, könnyen át lehet esni a ló másik oldalára, és a zsír ledolgozásával izmot is veszíthetünk!

 Mit szólnál egy
díjmentes állapotfelméréshez?

A KissLife Fitness & Gym trénerei kötelezettségek nélkül és díjmentesen a segítségedre lesznek benne, amennyiben a blogra hivatkozol! - És táplálkozási tanácsokkal is ellátnak.

Így látod honnan indulsz, hogyan tudsz fejlődni, és milyen korlátokat kell átlépned! 

A modern gasztronómiának hála, nem kell lemondani a nyalánkságokról akkor sem, ha vigyázni szeretnénk alakunkra! Hoztunk nektek egy fehérje- és vitamindús nassolnivalót, ami kalóriamentes!Tudod miért jó a cukkini?
Mert amellett, hogy visszaveti az érelmeszesedést és jótékony hatással van szívünkre, remek vitamin forrás is! A- és B-vitamint tartalmaz, foszfort, mangánt, valamint káliumot.

Amire szükséged lesz:
- 1 kg meghámozott cukkini,
- 4 db tojás fehérjéje,
- 3 adag vanilliás fehérje,
- 4 evőkanál utifű maghéj,
- 4-5 evőkanál eritrit por. 

Dobj bele minden alapanyagot a turmixba, és miután kellőképpen pépes, öntsd bele a masszát egy szilikonformába. A 180°-ra előmelegített légkeveréses sütő felső polcán süsd fél órán át úgy, hogy az alatta lévő polcon egy kis tepsinyi víz van.

Hogyha a közepe még kicsit kocsonyás, de a széle már masszív, akkor dugd hűtőbe kb 3 óra hosszára.

Fogyaszd egészséggel!

Forrás: fitmind

Profi testépítő, ünnepelt filmsztár, az USA Kalifornia államának 38. kormányzója – Arnold Schwarzenegger beírta magát az ikonikus történelembe. Aligha találunk ma olyan embert, aki neve hallatán ne tudná, kiről van szó. Node, mennyire volt vajon rögös életútja? Miért is nézzünk fel rá? 

Ausztriában virradt rá először a nap, 1947. július 30-án. Szegény családban nevelkedett, de apja unszolására többféle sportot is kipróbált, végül a foci mellett kötelezte el magát – legalábbis úgy tervezte.

Edzője tanácsára azonban 14 évesen súlyzós edzésekbe kezdett, hogy javítson állóképességén. Mire betöltötte a 17-et, súlyemelő- és testépítői karrierje is beindult: versenyek tömkelegén bizonyította rátermettségét. 

Egészen 188 centiméterig cseperedett, versenysúlya 107 kg volt, 56-os bicepsszel, 145 centis mellkassal, 72-es combbal, és 50 centis vádlival.

Arnold volt a ’65-os Junior Mr. Európa és a '66-os Mr. Európa, majd az évek során egymást követték a különböző elismerések. Jó úton haladt céljai felé: legjobbnak lenni a legjobbak között! 

Egyszóval, ő akart lenni Mr. Olympia!
S noha elsőre csak a dobogó második helyére sikerült felállnia, ’70-ben nem csak elnyerte a címet, de 23 évével ő volt a legfiatalabb bajnok – és még 6 éven át védte rangját!

Bár nyugdíjba szeretett volna vonulni ’75-ben, 5 évvel később a Connan a barbárhoz olyan kirobbanó formában volt, hogy ismét indult – és megnyerte, a Mr. Olympia címet. 

Arnold játszotta a Pumping Iron című testépítést boncolgató dokumentumfilm főszerepét, volt már Hercules is, és mindannyian tudjuk, hogy ő a Terminátor. Mindezek mellett pedig 2003-tól 8 éven át kormányzóként tevékenykedett – tudtad, hogy ő engedélyezte a halálbüntetést az államban?

Hogy politikai karrierjét testépítő- és filmes múltjának tudhatja-e be, vagy rokoni összeköttetéseinek, ez máig vitatott. 

Ami viszont vitathatatlan, hogy súlyemelésben a 110 kilós szakítás volt pályája csúcsa, míg felvétel-kilökésben 120 kg. Erőemelés tekintetében pedig: 215 kilóval guggolt, 310 kilót húzott fel, és 200 kilóval nyomott fekve.

Magad is el tudsz érni hasonló eredményeket!
Sőt, még akár jobbakat is!

Tudunk ehhez egy minden szempontból alkalmas helyet: klimatizált és jól felszerelt modern edzőterem, profi edzői segítséggel a Bikás parkban! Minden 11. kerületi és környéki lakosnak kifejezetten ajánljuk a KissLife Fitness & Gymet!