Ezért fontos a bemelegítés

2017/04/21. - írta: ProfiEdző

Nyugalmi állapotban a test optimális szinten működik, az edzés viszont kemény munkára fogja a szervezetet az intenzitásával. Hogy ez a hirtelen változás ne érje felkészületlenül, fokozatosan kell megkezdeni a terhelését.bemelegites2.jpgBemelegítés során átmozgató gyakorlatokat végzünk, amikkel serkentjük a szervezetben lezajló keringési- és agyi folyamatokat, illetve elősegítjük az izmok és az ízületek alkalmazkodását a terheléshez. Lépcsőzetesen haladj a nagyobb súlyok felé, a fokozatosság elvét követve - így sokkal preventívebb lesz az edzés.

Hogy a szervezet kellőképpen ráhangolódjon az előtte álló munkára, legalább 10-15 perc rávezetésre van szüksége. Legalább ennyi idő kell a keringési rendszernek, hogy fokozza a véráramot - serkentve az agy- és az izmok működését.bemelegites.jpgFentről lefelé haladj
- végezz fejkörzést, de csak előre (a 180°-os fejkörzés nem tesz jót a gerincnek)!
- váll körzés
- karkörzés
- mellső középtartásból könyökhúzás-tárogatás
- csukló körzés mindkét irányba
- törzs hajlítás jobb és bal oldalra
- törzs döntés előre (hátra a csigolyák túlterhelése miatt tiltott)
- homorítás és domborítás
- helyben járás
- térd- és boka körzés
- guggolások

Valamennyit ismételd meg legalább négyszer-ötször.
Jó edzést kívánunk!

komment