Neked is problémát okoz, hogy ha egyszerre több gyümölcsöt veszel, hiába teszed hűtőbe az alma bepuhul, a banán megbarnul, az eper megpenészedik, stb. Mutatunk néhány trükköt, amitől hosszabb ideig friss marad a gyümölcs!

Egy átlag aktivitású ember szervezetének is szüksége van rá, hogy mindennap friss gyümölcsöket- és zöldségeket fogyasszon. Egy rendszeresen sportoló ember számára pedig méginkább.

Viszont, sokkal kevesebb gyümölcsöt eszel, ha minidg el kell menned érte a boltba, igaz? Ezekkel a módszerekkel meg leszel elégedve, hiszen mindig lesz otthon friss gyümölcs anélkül, hogy naponta lemennél a zöldségeshez munícióért! 

Saláta
Neked is hamar összeesik a hűtőben, ugye? Fedd le papírtörlővel, hogy felszívja a nedvességet – így nem fog megfonnyadni levétől a saláta még néhány nap múlva sem.Eper
Tölts egy tálba annyi vizet, ami ellepi az epreket. A víz mennyiségéhez mérten, 10/1 arányban önts bele ecetet és mosd meg a löttyben az epreket.

Így nem csak frissek maradnak, de nem fognak bepenészedni sem! 

Viszlát, csíra!
Te is a krumpli mellett tartod a hagymát? Tedd próbára az almát!

A hagymával ellentétben nem fogja hagyni kicsírázni a krumplit. 

Szeretnél még hasonló praktikákat?
Gyere a KissLife Sportközpontba, további hasznos tippekért!

Hivatkozz a blogra, hogy a tanácsadás és jelenlegi állapotod felmérése kötelezettségek nélküli, és díjmentes legyen!

Mióta küzdesz súlyfelesleggel? Hányféle diétát próbáltál ki? Napi hányszor étkezel? Sportolsz rendszeresen? – A válaszok szorosan egy halmazba tartoznak. Viszont a hatékony diétának van egy főbb pillére is. Tudod, min bukik a fogyásod mértéke? 

Becsülendő, hogy megérett benned az elhatározás egy egészségesebb és fittebb életre!

Minden fejben dől el!

Mennyire veszed fel a szálat a reklámokkal? Mikor a boltok polcai között tolod a bevásárlókocsit, mindig figyelsz arra, hogy zsír- meg kalóriaszegény legyen a termék, és alacsony szénhidrát tartalmú? 

Ha a válaszod igen, akkor barátom te is beleestél az önsanyargatás öreg hibájába!

Gondold csak végig:
Maga a „csökkentett” szó a valamiről való lemondást jelenti. Ahelyett, hogy a tudatalattid tiltakozna azért, hogy megvonnál magadtól valamit, inkább adj neki pluszt!

Nem kell száműzni a szénhidrátot, hiszen energiára szükséged van a szervezet optimális működéséhez.

Helyette lassan felszívódó szénhidrátokat kell magadhoz venned, illetve friss, vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztanod!

Ugye mennyivel jobban hangzik?
És tudod mit?

Szeretném megtámogatni utadat az egészség felé!

Díjmentes táplálkozási tanácsokkal látnak el a KissLife Sportközpontban, ha a blogra hivatkozol. Barátságos környezet, modern és jól felszerelt edzőterem, és profi segítség az életmódváltáshoz!

Ahol akarat van, ott út is van!

A rosthiány többféle betegségnek nyújt melegágyat, és akutt esetben akár visszafordíthatatlan károsodást is szenvedhetünk! Te elég rost mennyiséget viszel be a szervezetedbe? 

Túlsúly, epekő, diabétesz, rekeszizomsérv, végbéldaganat - szeretnéd őket elkerülni? 

Táplálkozási szakemberek szerint, hogy testünk megfelelően működjön, ahhoz legalább 30-40 gramm rostot kell bevinnünk szervezetünkbe minden nap. 

Nem nehéz összehozni egy rostokban gazdag étrendet!

Szereted a szárított gyümölcsöket?
Mazsola, aszalt szilva, aszalt srágabarack... valamennyit lehet bezacskózva kapni, mint a chipset. Árban ugyan 100-200 forinttal drágább, de sokkalta egészségesebb!

Remek rost forrás még a csemege kukorica, a hüvelyes zöldségek, a brokkoli, a sárgarépa, a búza- és kukoricakorpa; sőt, még a héjában sült krumpli és a diófélék is!

Ha pedig személyre szabott étrendet szeretnél,
a blogra hivatkozva díjmentesen, kötelezettségek nélkül hasznos táplálkozási tanácsokkal látnak a KissLife Fitness & Gym szakképzett személyi edzői! Az info@kisslifegym.hu címen tudsz velük időpontot egyeztetni.

Ahol akarat van, ott út is van!

Miért akarsz edzeni? Miért akarsz odafigyelni arra, hogy mit eszel? Ha igazán jól szeretnéd érezni magad a bőrödben, ahhoz minden bizonnyal teljes életmódváltás szükséges. És hogy miért éri meg neked? 

Szép hely a komfortzóna,
de sohasem változik benne semmi.

Ha változást szeretnél elérni, ahhoz változtatni kell a napi rutinodon. El kell hagyni azokat a szokásokat, amik a rossz közérzetet és a túlsúlyt eredményezik – és esetleges betegségeket. 

Egészséges táplálkozás
Sokaknak egyből a bio élelmiszerek ugranak be, pedig nem mind egészséges, ami bio – és nem is pénztárcabarát. Azt gondolná az ember, hogy a zsíros ételeket kell elhagyni, ám a jó zsírokra szüksége van a szervezetnek!

Ahhoz, hogy fogyni tudj, a szervezetnek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit beviszel. Ha állandóan nyomod magadba a szénhidrátot, akkor a zsír raktárat folyamatosan után töltöd – tehát nagyjából stagnálni fog a súlyod, vagy túltöltöd – hízni fogsz.

A testmozgás szerepe
Erősíti a test vázát, tónusossá teszi az izomzatot, fokozza az anyagcserét.

Attól, hogy vékonyabb leszel, nem leszel elégedett a tükörképeddel, hiszen idomtalan maradsz - ellenben a sporttal arányosan formássá válsz.

Sohasem késő elkezdni!

 Az Edző Centrum szakképzett trénerei segítségedre lesznek akkor is, ha most szeretnél belevágni az életmódváltásba, és akkor is, ha produktívabban szeretnél teljesíteni!

Hivatkozz a blogra, hogy ingyenes felmérjék állapotodat, és hasznos tanácsokkal lássanak el! Egyeztess időpontot kötelezettségek nélkül az info@edzocentrum.hu címen, és változtass az életeden!

Kiskorom óta hallgatom, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, ezért bőségesnek kell lennie - hogy energiát adjon. Ez még tiszta sor. Viszont tudtad, hogy nagy mértékben megtámogathatod vele a fogyásod?

Mi is a fogyás lényege? Hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire szüksége van a szervezetednek. De akkor mégis miért jó, ha annyira kiadós reggelit tömök magamba?

Vezesd vissza magadban, hogy is került rád a súlyfelesleg. Napközben mindenfélét eszegettél. És itt most nem a szigorúan vett édességekre gondolunk, mint a csokoládé és társai. Ott vannak a gyorskaják, a péksütemények, a cukros üdítőitalok...

Na, az ilyesfajta nassolásnak veheted elejét, ha napindítónak elfogyasztasz egy tartalmas reggelit. Akkora energialökettel lát el a nap hátalévő részére, hogy ki fogod bírni a következő étkezésig, és nem veszel a buszról leszállva 1 kakaóscsigát, meg egy csokis croissant.

Ráadásul, a bőséges reggeli megadja azt a kellő vitamin- és ásványi anyag forrást is, amire a szervezetednek szüksége van. Így kevésbé feszülsz be a stressz helyzetekben, és az anyagcseréd sem borul fel.

Díjmentes táplálkozási tanácsokkal járul hozzá a fogyásodhoz a KissLife Sportközpont személyi edő csapata, és még a jelenlegi állatpotodat is felmérik, ha blogra hivatkozva keresed fel őket.

A tanácsadás kötelezettségek nélküli, mindössze egy időpontot kell egyeztetned az info@kisslifegym.hu címen.

Szeretnél jobban odafigyelni arra, mit eszel és mennyit, de nem tudod megállni, hogy magadba tömj valami szénhidrátot, mikor rád tör az éhség? Mutatom mikhez érdemes nyúlni, hogy ne vágd haza a diétád! Gyömbér
Ez a fűszernövény nagy népszerűségnek örvend, hála rengeteg jótékony hatásának. Egyik leghasznosabb tulajdonságát a gyomorra gyakorolja: segít az emésztésben, közben pedig nyugtatja a gyomrot, és alább hagy tőle az étvágy.

Alma
Amellett, hogy elűzi az éhséget, könnyen hozzáférhető, magas a rosttartalma, és tele van értékes tápanyagokkal is.Mandula
Sokaknak szó szerint az utcára sem kell kimenni érte – így bele sem gondolnak, annyira kézenfekvő. A szervezet számára fontos rostokat és jó zsírokat tartalmaz, magnéziummal, E-vitaminnal, és antioxidánsokkal megspékelve. Emellett pedig egy maréknyi mandula teltségérzetet is ad, így kibírod a következő étkezésig.

Avokádó
Szuper antioxidáns, tele van vitaminokkal, fokozza a szív- és érrendszer működését, ráadásul az éhség érzetet is elnyomja. Klassz lenne, ha a mandulafa mellett az avokádó is megteremne a kertben, igaz? Wasabi
Na, erről végképp nem gondoltad volna, hogy elvenné az étvágyad, ugye? Pedig még a puffadásnak is elejét veszi! Ráadásul ez a japán vízi torma rákölő hatóanyagokat tartalmaz, remek antioxidáns, és gyulladáscsökkentő hatással is bír!

Hogyha a blogra hivatkozva felkeresed az Edző Centrum vezető trénerét, hasznos táplálkozási tanácsokkal lát el díjmentesen, kötelezettségek nélkül. Az info@edzocentrum.hu mail címen tudsz vele időpontot egyeztetni.

A te egészséged, a te döntésed! 

Intenzitástól függetlenül, edzés után pótolni kell a tápanyagokat, amiket a szervezet a mozgás során felhasznált. Nézzük, mihez érdemes nyúlni, hogy újratöltsük a raktárakat, és megtámogassuk az izmok regenerációját! 

Közvetlenül edzés után érdemes bedobnod egy szőlőcukrot, hiszen a szervezetnek szüksége van gyors szénhidrátpótlásra, amihez ez a kis csoda kiváló – hiszen nagyjából 20 perc alatt felszívódik.

Ám a szőlőcukor csak tűzoltásnak jó.
Fehérjében, vitaminokban, ásványi- és tápanyagokban dús ételt fogyasszunk. Például, csirkét egy kis balzsamecettel nyakon öntött salátával, vagy sült lazacot bulgurral. 

Esetleges krónikus betegségek esetén érdemes étrendet követni. A Kiss Life Gym szakképzett személyi edzői díjmentes táplálkozási tanácsokkal látnak el, ha a blogra hivatkozol. A segítség teljesen regisztrációmentes, mindössze egy e-mailes időpont egyeztetésre van szükség hozzá az info@kisslifegym.hu címen.

Ne feledd,
a megfelelő táplálkozás nagyban hozzájárul az edzés eredményességéhez!

Aktív testmozgás közben a szervezet energiát- és folyadékot veszít. Hogy edzés közben ne merüljünk ki idő előtt – és ne legyünk rosszul sem, gondoskodnunk kell az utánpótlásról, hogy ne lépjen fel hiányállapot. Ezt a következő képpen tudjuk elérni:

Intenzív edzés alatt megemelkedhet a vércukorszint, amit gyorsan felszívódó szénhidráttal vissza lehet billenteni a normál értékre - például egy szőlőcukorral, ami körülbelül 20 perc alatt kifejti a hatását. De amiből igazán energiát kell merítenie a szervezetnek, az a lassú felszívódású szénhidrát mennyiség, amit az edzés előtti étkezésnél fogyasztottunk el.

A gyakorlatok közti pihenőidőkben a folyadékpótlás az elsődleges feladat, amire törekednünk kell. Gondolj csak a kardio- vagy az intervall edzésekre, muszáj meginnod néhány kortyot bizonyos időközönként, hogy ne kezdj szédülni. 

Szeretnéd tudni hol tartasz a fejlődésben?
Mit szólnál egy díjmentes állapotfelméréshez, ami abszolút regisztráció- és kötelezettségmentes? Nem kell mást tenned, mint a blogra hivatkozva időpontot egyeztetni az info@edzocentrum.hu mail címen. Körülbelül  20-30 percet vesz igénybe, az Edző Centrum szakképzett trénerei által - akik a felmérést követően táplálkozási tanácsokkal is ellátnak.

Ahhoz hogy legyen elég energiád az izommunkához, be kell vinned bizonyos mennyiségű kalóriát a szervezetedbe - azonban nem mindegy mikor teszed. Ugyan minden emberi gyomor emésztési ideje más és más, azért akad némi mankó.

Hogyha nem maradt elég időnk, hogy edzés előtt együnk és még gyomrunk meg is tudja emészteni, lassú felszívódású szénhidrátokkal tudjuk megtámogatni szervezetünk energiaellátását.

Ennél fogva, elsősorban zöldségeket fogyasszunk, vagy mondjuk bulgurt, kukszkusz, basmat rizst, esetleg zabpelyhet. És mellé fehérjeként például egy kisadag natúr csirkemellet. Amiket pedig mindenképp kerüljünk edzés előtt, azok a zsíros ételek. A zsírok lebontásához ugyanis több időre van szüksége a szervezetünknek, akár 6-8 órán át is eltarthat a folyamat. 

Tehát, alacsony zsírtartalmú, lassú felszívódású szénhidrátban dús ételt fogyasszunk edzés előtt, lehetőség szerint másfél, de minimum 1 órával. A példában azért ajánlunk a köret mellé a natúr csirkemellet, mert a fűszerek is befolyásolják az emésztési folyamatok idejét - lebomlásuk sokkal lassabb. Ugyanakkor a pácolatlan húsokat is csak kisebb mennyiségben vegyük magunkhoz, mert nagy mennyiségben megterhelheti a gyomrot.

És persze ne feledkezzünk meg a folyamatos folyadékpótlásról sem! Hiszen a testedzés közben a szervezet vizet veszít – és nyilván te sem akarsz összeesni a dehidratáltságtól, igaz? Negyed óránként 2-3 deci vízzel utántölthető a kiizzadt folyadékmennyiséget.

Hogyha a blogra hivatkozol, az Edző Centrum vezető edzője hasznos táplálkozási tanácsokkal lát el, díj- és regisztrációmentesen. Csupán egy időpontot egyeztetés szükséges vele az info@edzocentrum.hu e-mail címen. 

Génjeink nagyban befolyásolják testünk zsír- és szénhidrát hasznosításának mértékét - ha ehhez igazítjuk az étkezési szokásainkat valóban produktív fejlődést tudunk előidézni. És hogy mire van ehhez szükségünk? 

Nem kell mást tennünk, mint elkészíttetnünk genetikai térképünket. Noha hirtelen ijesztően hangozhat, koránt sem durva eljárás: mintát vesznek a szájnyálkahártyából. A géntérképpel együtt egy genetikai szakvéleményt, és életmód tanácsokat is kapunk.

Az utóbbi azért jó, mert pont erre van szükségünk - hiszen eleve ezért vágunk bele az egészbe. A genetikai szakvélemény pedig azért jó, mert ha esetlegesen valami öröklődő nyavalyánk van, szembesülünk vele. És ha elhízásra hajlamosak vagyunk, a géntérképünkből ez is kiderül - így irányítottan tudunk szembe menni a problémával, az életmód tanácsoknak köszönhetően!

Ne feledd, 
a jövőd olyan lesz, amilyenné alakítod!