Nem is gondolnád, hogy ezektől fogyni lehet!

2017/06/28. - írta: ProfiEdző

Le akarod dolgozni a túlsúlyodat, netán szálkásodni szeretnél? – Az internet ontja magából a hasznosabbnál hasznosabb tippeket hozzá. Ám a közhiedelmekkel ellentétben nem kell koplalnod! Mutatjuk mit csinálj önsanyargatás helyett! habzs.jpgButaságnak fog tűnni, de egyél többet!
Tisztában vagy vele, hogy a kalória megvonás lelassítja az anyagcserét? Egyél naponta legalább 5× kisebb adagokat, szem előtt tartva a fehérjedús ételeket – hiszen izmaidnak szüksége van a proteinre!

S ugye minél több rajtad az izom, annál több kalóriát éget el a szervezet az aktív mozgás során!
savanyu.jpgEgyél sok savanyúságot!
A lassú anyagcsere nagyon hátráltatja a fogyás folyamatát. Viszont a savanyúság tele van probiotikummal, így jótékonyan hat az anyagcsere minőségére és gyulladáscsökkentő hatása is van  – valamint az immunrendszert is erősíti.

Ebben a hőségben még nass helyett is jól fog esni, ahogy kiveszed a hűtőből!

zoldseg.jpgEgyél lassabban, hogy tényleg jól lakj!
Honnan tudod, hogy többet ettél, mint amennyire valóban szükséged volt? Beáll a kajakóma, ami nagyon megterhelő a szervezet számára – és nem mellesleg szaladnak fel vele a kilók is.

Rágj meg rendesen minden falatot, és ne mohón egyél. Így sokkal jobban megemészti gyomrod az ételt – ami által sokkal jobban fel tudnak szívódni a bevitt tápanyagok.

habzs2.jpg

Formásodni pedig úgy tudsz, ha mozogsz is. Kelenföld környékén laksz? A Bikás park vásárcsarnokának tetején van számodra egy jól felszerelt, barátságos, klimatizált edzőterem - ahol profi edzőik is a segítségedre lesznek!

KissLife Fitness & Gym

1119 Budapest, Tétnyi út 63.

hetfotoledzek.jpg

komment

Szénhidrát a diéta alatt?

2017/06/26. - írta: ProfiEdző

Hogyha teljesen megvonod magadtól a szénhidrátot, akkor sokkal enerváltabb vagy és ingerültebb. Ahhoz azonban, hogy leadjuk a fölös kilókat, muszáj visszább venni a szénhidrát bevitelből. Mutatunk három olyan forrást, amikhez bátran nyúlhatsz a diéta során is! szenhidrat.jpg

Testünk a szénhidrátokból nyeri elsősorban az energiát. Szervezetünk és agyunk nem képes megfelelően funkcionálni, hogyha nem kapja meg a kellő mennyiséget.

Ezért van az, hogy fáradékonyabbak és dekoncentráltak vagyunk, hogyha hirtelen megvonjuk magunktól például az addig napi szinten fogyasztott csokoládét, meg cukros üdítőket. Helyettük azonban inkább jó szénhidrátokat fogyassz!

teszta.jpgPéldául búzamagot
Magas B-vitamin forrás, tele van vassal, cinkkel, magnéziummal, és rost tartalma is kiváló – továbbá fehérje forrásként sem utolsó!

Teljes kiőrlésű lisztből készült tésztákat
Ízük nem sokban tér el a fehér lisztből készültektől, ám rost tartalmuk akár háromszor nagyobb lehet! – Emiatt ráadásul kevesebbet is tudsz belőle elfogyasztani, mert eltelít.

Pattogatott kukoricát
Nem gondolnád, de gyorsítja az anyagcserét! Elérhető már zsírszegény verzióban is, és 1 gramm rostot viszel be vele csészénként!

diet.png

Ne feledd, tested formáját 70%-ban az étkezéseddel alakítod, maradék 30%-át pedig az aktív mozgással - amire tudunk egy jó helyet!

KissLife Sportcentrum

Klimatizál, modern és jól felszerelt edzőterem,
profi szakmai háttérrel!

hetfotoledzek.jpg

 

 

komment

Miért is van szükségem a fehérjére?

2017/06/24. - írta: ProfiEdző

Minden a sejtjeinkben lejátszódó folyamatban kiemelt szerepük van a fehérjéknek – így hiányállapotuk felborítja a szervezetünk működését. Rengeteg élelmiszer tartalmaz fehérjét különböző mértékben. Nézzük meg, hogyan tudjuk magunkhoz venni! feherje.jpg

A fehérjék a tápanyag létra élén állnak, és aminosavakból épülnek fel.

Szervezetünkben 20 féle aminosav található, viszont ebből 9 fajtát külső forrásokból kell megadnunk neki – önmaga ugyanis azokat nem képes előállítani. Tehát nagyon sok múlik a helyes táplálkozáson!

protein2.pngHozzájuthatunk állati eredetű forrásokból:
A marha- és a csirke hús a legjobb fehérje forrás – 100 gramm húsuk 21 gramm fehérjét tartalmaz, ahogy a hal is közel annyit – amit Omega-3 tartalma miatt is érdemes fogyasztani!

100 gramm tehéntúróval 16 gramm fehérjét veszünk magunkhoz, míg 100 gramm tojással kb 13 grammot.

protein1.jpg

Vannak növényi eredetű források is:
Ezek a dió- és gabonafélék, és hüvelyes zöldségek. Azt tudtad például, hogy 100 gramm tökmagban 29 gramm fehérje van, ugyanennyi mandulában pedig 21 gramm? 

Edzés után viszont a leggyorsabb módja visszatölteni a fehérje raktárat, ha protein szeletet fogyasztasz, vagy megiszol egy fehérjeturmixot!

Hogy ne lépjen fel hiányállapot, a különböző felszívódású fehérjékkel könnyebben tudsz kalkulálni: vannak lassan-, közepesen- és gyorsan felszívódó fehérjék.

protein3.jpg

Lassú felszívódásút érdemesebb inkább edzés után és/vagy este fogyasztanod - ilyenek például a húsok és a halak. Gyors felszívódású fehérjéket reggelire, napközben, és edzés után is ehetünkezek a tejtermékek, mint például a joghurt.

protein4.jpg

Ahol pedig nem kell takarékoskodnod
az energiával, az a

KissLife Sportcentrum!

Kelenföld legmodernebb edzőterme!

Klimatizált, jól felszerelt, kellemes hangulatú,
és profi szakmai segítséget is nyújt!

hetfotoledzek.jpg

komment

Citromos túrótorta 5 perc alatt - falnád?

2017/06/15. - írta: ProfiEdző

Mit szólnál egy finom túródesszerthez, amit nem kell sütni és 5 perc alatt készen van? Bizony, van ilyen, és el is hoztuk neked a receptjét! turotorta.jpg

Ezekre lesz szükséged hozzá
- fél csészényi olvasztott vaj
- 450 gramm krémtúró
- 400 milli sűrített tej
- kb 12 db fahéjas graham kekesz
- fél teáskanál vanília kivonat
- 2 teáskanál citromlé
- 2 citrom reszelt héja
grahamkeksz.jpg

A kekszeket alaposan törd össze, gyúrd hozzá a felolvasztott vajat, és simítsd el egy sütőformában. A maradék alapanyagokat keverd jól össze és öntsd a már formában lévő alap tetejére.

Noha 5 perc alatt kész, érdemes 1 napig állni hagyni a hűtőben, hogy alaposan összeérjenek a hozzávalók és az állaga is olyanná váljon, amilyennek a cukrászédesanyja megálmodta - a díszítésnek pedig már csak a képzeleted szabhat határt.

turotorta2.JPG

Érdekel az egészséges táplálkozás és a testmozgás?

hetfotoledzek.jpg

Címkék: táplálkozás
komment

Ez a 3 legjobb szénhidrát forrás!

2017/06/13. - írta: ProfiEdző

Szervezetünk a szénhidrátokból nyeri az energiát. Néhány diéta arra sarkall, hogy vond meg magadtól teljesen, ha fogyni akarsz – ám az önsanyargatás helyett elégítsd ki energiaszükségleted jó szénhidrátokkal! Te tudod mik azok? donuts_3.jpg

Bár a sok zöldség és gyümölcs fogyasztás egészséges, nem minden arany ami fénylik – a paradicsomban például rengeteg cukor van.

Nem feltétlen fáklyás a menet, hiszen jóval több rossz szénhidrát van, mint . Igyekszünk egy kis mankót nyújtani, hogy megkönnyítsük a mindennapjaidat! edesburgi.jpg

Édesburgonya
Alacsony a kalóriatartalma, és van benne fehérje  – ez már önmagában is jó párosítás, igaz? Mellette pedig van benne C-vitamin, B1-, B2-, B6-, és E vitamin, valamint Béta-karotin.

Az íze pedig édeskés, és a Béta-karotin miatt inkább a sütőtökére hasonlít. bogyok.jpg

Bogyós gyümölcsök
Málna, cseresznye, szeder… magas a rost tartalmuk, remek antioxidánsok, és a glikémiás indexük is alacsony.
huvelyesek.jpg

Hüvelyesek
Rostban és fehérjében gazdagok. Rengeteg féle van belőlük, így mindig tudsz valamit ügyeskedni, hogy változatos köretet varázsolj az asztalra.

Ne feledd, az étkezésen múlik alakod 70%-a! 

Merre felé laksz? Közel a 11. kerülethez?
Tudunk egy jól felszerelt, kellemes hangulatú, klimatizált és modern edzőtermet, ahol nem mellesleg profi trénerek tevékenykednek - és elláthatnak további hasznos táplálkozási tanácsokkal!

A KissLife Sportközpont falai mögött várnak,
hogy segítsenek megváltoztatni az életed!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: táplálkozás
komment

Ezekkel az ételekkel előzheted meg a dehidratációt

2017/06/09. - írta: ProfiEdző

Az orvosok által ajánlott napi folyadékbevitel 2 és fél-, nyáron pedig legalább 3 liter! Te mennyit iszol meg ebből? Mutatunk néhány trükköt, hogy tudod étkezés útján pótolni a kiizzadt folyadékot! viz.jpg

Ebben a meleg időben a legtöbben úgy vagyunk vele, hogy nem cipelünk magunkkal vizet, hiszen út közben úgy is megmelegszik – de így, hogy nincs előttünk, sokkal kevesebbet fogyasztunk belőle.

Enni viszont nem felejtünk el, igaz?
Nem is gondolnád, de rengeteg olyan zöldségünk van, aminek 90% felett van a víztartalma! Többjüket fogyaszthatod magában – egyfajta nassként, de csinálhatsz belőlük többféle finom salátát is – rendes étkezés gyanánt.

salata2.jpgMind közül a legdehidratálóbb a kígyóuborka, melynek majd’ 97%-os a víztartalma. Őt a jégsaláta követi, több mint 95%-al – és ráadásul K-vitaminban is igen gazdag!

Sűrűn eszel paradicsomot? Jól teszed! Több mint 95%-os a víztartalma! Na és azt tudtad, hogy a retek is remek antioxidáns a maga 95%-ával? És persze a görögdinnyéről se feledkezzünk meg: 91%-os a lédússága!

salata.jpg

Hogyha pedig egy hosszú nap után ki szeretnéd adni a fáradt gőzt, tudunk hozzá egy kiváló helyet a Bikás parkban, a 11. kerültben!

Zárd ki a meleget egy jól felszerelt és klimatizált edzőteremben,
és dolgozd ki magadból a stresszt!

Profi edzőkkel vár téged
KissLife Fitness & Gym!

hetfotoledzek.jpg

komment

Cukkini torta, tele fehérjével!

2017/06/05. - írta: ProfiEdző

A modern gasztronómiának hála, nem kell lemondani a nyalánkságokról akkor sem, ha vigyázni szeretnénk alakunkra! Hoztunk nektek egy fehérje- és vitamindús nassolnivalót, ami kalóriamentes!cukkini.jpgTudod miért jó a cukkini?
Mert amellett, hogy visszaveti az érelmeszesedést és jótékony hatással van szívünkre, remek vitamin forrás is! A- és B-vitamint tartalmaz, foszfort, mangánt, valamint káliumot.

Amire szükséged lesz:
- 1 kg meghámozott cukkini,
- 4 db tojás fehérjéje,
- 3 adag vanilliás fehérje,
- 4 evőkanál utifű maghéj,
- 4-5 evőkanál eritrit por. cukkinistorta.jpg

Dobj bele minden alapanyagot a turmixba, és miután kellőképpen pépes, öntsd bele a masszát egy szilikonformába. A 180°-ra előmelegített légkeveréses sütő felső polcán süsd fél órán át úgy, hogy az alatta lévő polcon egy kis tepsinyi víz van.

Hogyha a közepe még kicsit kocsonyás, de a széle már masszív, akkor dugd hűtőbe kb 3 óra hosszára.

Fogyaszd egészséggel!

Forrás: fitmind

Címkék: táplálkozás
komment

Ezekkel helyettesítsd a cukrot!

2017/05/30. - írta: ProfiEdző

Mikor a cukorpótló édesítőszerekről van szó, mindenki gondolkodás nélkül rávágja: eritrit és a stevia. Ám az erdőben több fa van, mint az az út mentéről látszik! A legtöbb édesítő mivolta kézenfekvőbb mint gondolnád!
honey.jpg

Méz
Na ugye. Furcsa, hogy az emberek tetemes többségének a tea ízesítésén kívül megáll a mézzel való tudománya.

Azt pédául tudtad, hogy majd’ 70-féle gyógy- és fiziológiai hatása van a szervezetre? Lassú felszívódású édesítő, vitaminokban- és ásványi anyagokban gazdag, magas szénhidrát forrás! nyirfa.jpg

Xilytol nyírfacukor
Noha édesítés szempontjábó egyenértékű a cukorral, diabéteszben szenvedtől is használhatják, mert a glikémiás indexe elég alacsony. 

Nagyon jó energiaforrás, mert nem üres kalóriát tartalmaz. 

sussina.jpg

Szacharin
Kalóriamentes, és nagyjából 300-500× édesebb az íze a cukorénál, bár van egy kissé kesernyés mellékíze. Ráadásul ez volt az első mesterségesen előállított édesítőszer – 1879-ben.

Szeretnél még több hasznos táplálkozási tanácsot?
KissLife Fitness & Gym személyi edzői díjmentes tanácsadásban részesítenek, hogyha a blogra hivatkozol!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: táplálkozás
komment

Edzés előtti top 3 energiaforrás

2017/05/29. - írta: ProfiEdző

Nem mindegy mit eszel edzés előtt. Ha túl sokat, ha túl keveset, mindkettő az edzés rovására megy. Hogy ne nyúlj mellé akkor sem, ha még kezdő vagy, hozztunk 3 olyan ételt, amit bátran ehetsz edzés előtt!top3.jpgBanános palacsinta
Gyorsan kész, és nem előzi meg nagy macera az előkészületeket. Ráadásul nincs szükséged másra, mint 1 banánra és 2 tojásra!

Üsd fel a tojásokat a turmixgépbe, és karikázd melléjük a meghámozott banánt. Miután kellőképpen péppé lettek, egy kókuszolajjal kinkent, felforrósított serpenyőben süsd ki a masszát.

Természetesen az ízharmóniát fokozhatod különböző plusz adalékokkal – mint a fahéj, vagy cukormentes lekvárral. top3_2.jpg

Zabkása
Szintén nagyon hamar készen van, ám annál több energiával lát el, hogy hatékony és eredményes edzéshez segítsen!

Amire szükséged lesz: 300 gramm aprószemű zabpehely, 2 evőkanál méz/édesítő, 200 gramm aszalt gyümölcs, 1 liter víz, és egy csipetnyi só.

Forrald fel a vizet, benne a sóval. Majd keverd bele a zabpelyhet és főzd, míg  be nem sűrűsödik – ez nagyjából 5 perc. Utána vedd le a tűzről, keverd bele a gyümölcsöket és a mézet. Miután kihűlt, fogyaszd egészséggel. top3_3.jpgKrumpli golyó
Ez már kicsit időigényesebb, viszont megéri belefektetni az időt, mert nagyon finom – és kevésbé szokványos.

Amik nélkül ne kezdj neki: 250 gramm főtt és megpucolt édesburgonya, 70 gramm zabpehelyliszt, némi édesítőszer, fahéj, és zsírszegény kakaópor/karob belehempergetni a golyókat.

Pépesítsd pürévé a főtt édesburgonyát, keverd mellé a többi felsorolt alapanyagot, majd dolgozd simára őket. Tedd be a hűtőbe, hogy összeérjenek, aztán pedig gyúrd golyóvá őket – de eleve készítheted formatálba is, amiből kiforgatva szeletelhető lesz, mint egy sütemény. 

hetfotoledzek.jpg

komment

Ezt a 3 köretet imádni fogod!

2017/05/24. - írta: ProfiEdző

Nem olyan könnyű változatosan étkezni, mikor az ember odafigyel arra, hogy egészségesen táplálkozzon. Mutatunk nektek 3 olyan köretet, amikkel kicsit színesebbé tudjátok tenni a menüt!

amarant.jpgAmaránt
Magas fehérjetartalma mellett rostban-, ásványi anyagokban is gazdag, és aminosav forrásként sem utolsó! Emellett pedig B2- és B6 vitamint, vasat, foszfort, cinket, kalciumot, és káliumot is tartalmaz.

Lisztérzékenyek is fogyaszthatják, és a csontritkulást is megelőzhetjük vele!

quinoa.jpg

Quinoa
A gabonafélék közül ez az egyik, amiben a legtöbb ásványi anyag leledzik! Fehérjedús, tele van rostokkal, ráadásul foszfort, B- és E-vitamint, vasat és kalciumot viszünk be vele szervezetünkbe.

Glutén mentes, és cukorbetegek is bátran ehetik! 

koles.jpg

Köles
Kiemelet rosttartalmú, magnézium, E- és B-vitaminokat tartalmaz, és fehérjeforrásként sem utolsó!

Laktóz-, liszt- és glutén mentes, és immunerősítő hatással is bír. 

Címkék: táplálkozás
komment