Nem is gondolnád, hogy ezektől fogyni lehet!

2017/06/28. - írta: ProfiEdző

Le akarod dolgozni a túlsúlyodat, netán szálkásodni szeretnél? – Az internet ontja magából a hasznosabbnál hasznosabb tippeket hozzá. Ám a közhiedelmekkel ellentétben nem kell koplalnod! Mutatjuk mit csinálj önsanyargatás helyett! habzs.jpgButaságnak fog tűnni, de egyél többet!
Tisztában vagy vele, hogy a kalória megvonás lelassítja az anyagcserét? Egyél naponta legalább 5× kisebb adagokat, szem előtt tartva a fehérjedús ételeket – hiszen izmaidnak szüksége van a proteinre!

S ugye minél több rajtad az izom, annál több kalóriát éget el a szervezet az aktív mozgás során!
savanyu.jpgEgyél sok savanyúságot!
A lassú anyagcsere nagyon hátráltatja a fogyás folyamatát. Viszont a savanyúság tele van probiotikummal, így jótékonyan hat az anyagcsere minőségére és gyulladáscsökkentő hatása is van  – valamint az immunrendszert is erősíti.

Ebben a hőségben még nass helyett is jól fog esni, ahogy kiveszed a hűtőből!

zoldseg.jpgEgyél lassabban, hogy tényleg jól lakj!
Honnan tudod, hogy többet ettél, mint amennyire valóban szükséged volt? Beáll a kajakóma, ami nagyon megterhelő a szervezet számára – és nem mellesleg szaladnak fel vele a kilók is.

Rágj meg rendesen minden falatot, és ne mohón egyél. Így sokkal jobban megemészti gyomrod az ételt – ami által sokkal jobban fel tudnak szívódni a bevitt tápanyagok.

habzs2.jpg

Formásodni pedig úgy tudsz, ha mozogsz is. Kelenföld környékén laksz? A Bikás park vásárcsarnokának tetején van számodra egy jól felszerelt, barátságos, klimatizált edzőterem - ahol profi edzőik is a segítségedre lesznek!

KissLife Fitness & Gym

1119 Budapest, Tétnyi út 63.

hetfotoledzek.jpg

komment

Te milyen elhízás típusba tartozol?

2017/06/07. - írta: ProfiEdző

Tudtad, hogy hatféle helyen rakódhat le a testzsír? Sok mindenről árulkodhat, hogy hova szoktál hízni! Nézzük meg, melyik csoportba tartozol, hogy ahhoz mérten támogathassuk meg alakformálásodat! dns_kollazs.jpg

1. Felsőtestre való hízási hajlam
Ezt a fajta túlsúlyt a nem megfelelő táplálkozás okozza!

Hagyd el a finomított lisztet, mondj le a cukros ételekről-italokról és a zsírban tocsogó húsokról! Oda kell figyelned rá, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.

A látványos eredményért pedig nem elég az étkezésre figyelned, rendszeres testmozgás is szükséges hozzá! fogyas3.jpg

2. Hasi- és deréktáji elhízás
A látványos plusz kilók a mozgásszegény életmódból fakadnak!

Kalória beviteled nem eget rengető, ám mivel keveset mozogsz mellette, így lerakódik a zsír. Legyél aktívabb! Heti 2-3 alkalommal szánj időt magadra, és sportolj – hidd el, hamar el fog tűnni az a kis felesleg a pocak tájékáról!20150528te-is-rettegsz-a-sulyzos5.jpg

3. Csípőtájék
Sokan ezt a fajta elhízást úszógumiként aposztrofálják. De azt tudtad, hogy ez idegi alapú?

Nem is csoda, hogy ez az egyik leggyakoribb elhízási „forma”. A mai rohanó világban a legtöbb ember stresszes. Viszont ahelyett, hogy az evést használnád nyugtatónak, vezesd le a bánatod edzéssel!

Az aktív mozgás endorfint termel – ami boldogság hormon, így két legyet üthetsz egy csapásra! 

salata.jpg

4. Hasi elhízás
Ha kifejezetten csak a hasadon tömörül a zsír, akkor rossz az anyagcseréd.

Ám ez javítható sok folyadékbevitellel, és fogyassz több anyagcsere fokozó ételt – mint például céklát, káposztát, lenmagot, fokhagymát, és barna rizst. Mellette pedig a rendszeres sporttal tudod nagymértékben javítani anyagcsere folyamataidat!

edzes_gepen.png5. Fenék és comb
Elsősorban a glutén lehet érte a felelős, és az 50 feletti nőknél a menopauza.

Súlyzós edzésekkel tudod ellene felvenni a harcot, és ha leredukálod a glutén bevitelt.

6. Fenéktől lefelé való hízási hajlam
Minden bizonnyal nem megfelelő a keringésed!

Sajnos, ez örökletes hajlam – így nehezebben leküzdhető, de nem lehetetlen! Olyan mozgásformákra van szükséged, amik a lábaidat és a farod fogják leginkább munkára.

bemelegites.jpg

Valamennyi elhízási forma karbantartására
megvan a megfelelő eszköz és edzői segítség
a 11. kerületi KissLife Sportcentrumban!


Hidd el, a nyári melegben jól fog esni kiadni a napi stresszt egy jó hangulatú, jól felszerelt, légkondis edzőteremben!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: fogyás fogalom
komment

Emiatt nem elég hatékony a fogyásod!

2017/05/23. - írta: ProfiEdző

Mióta küzdesz súlyfelesleggel? Hányféle diétát próbáltál ki? Napi hányszor étkezel? Sportolsz rendszeresen? – A válaszok szorosan egy halmazba tartoznak. Viszont a hatékony diétának van egy főbb pillére is. Tudod, min bukik a fogyásod mértéke? 

zsirszegeny.jpg

Becsülendő, hogy megérett benned az elhatározás egy egészségesebb és fittebb életre!

Minden fejben dől el!


Mennyire veszed fel a szálat a reklámokkal? Mikor a boltok polcai között tolod a bevásárlókocsit, mindig figyelsz arra, hogy zsír- meg kalóriaszegény legyen a termék, és alacsony szénhidrát tartalmú? o-vegetables-facebook.jpg

Ha a válaszod igen, akkor barátom te is beleestél az önsanyargatás öreg hibájába!

Gondold csak végig:
Maga a „csökkentett” szó a valamiről való lemondást jelenti. Ahelyett, hogy a tudatalattid tiltakozna azért, hogy megvonnál magadtól valamit, inkább adj neki pluszt!
fruit_vegetables_fish_garnish_lemon_food_74301_3840x2160.jpg

Nem kell száműzni a szénhidrátot, hiszen energiára szükséged van a szervezet optimális működéséhez.

Helyette lassan felszívódó szénhidrátokat kell magadhoz venned, illetve friss, vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztanod!women-eating-after-workout-7-reasons-your-not-losing-wieght-by-healthista_com.jpg

Ugye mennyivel jobban hangzik?
És tudod mit?

Szeretném megtámogatni utadat az egészség felé!


Díjmentes táplálkozási tanácsokkal látnak el a KissLife Sportközpontban, ha a blogra hivatkozol.
Barátságos környezet, modern és jól felszerelt edzőterem, és profi segítség az életmódváltáshoz!

Ahol akarat van, ott út is van!

komment

A fogyás és a tömegnövelés kapcsolata

2017/05/23. - írta: ProfiEdző

Noha ellentmondásnak hat, hidd el, kéz a kézben jár a tömegnövelés a súlyvesztéssel. No, de miért is?10-mistakes-women-make-in-the-gym.jpg

Tömegnövelés
Az izomzatod úgy tudod gyarapítani, hogy adott izomcsoportra dolgozol különböző súlyokkal.

Fogyás
Ennél pedig mindenkinek a kardio- és aerob mozgás ugrik be elsőnek – ami jogos. personal-trainers-how-to-keep-clients-motivated.jpg

Viszont, ha hatékonyabban szeretnél megszabadulni a zsírpárnáidtól, érdemes súlyzós edzést is végezned, ugyanis nagyobb izomtömeg esetén jobban ég a zsír – hiszen több energiára van szüksége a testednek, így több kalóriát fog elégetni! ptacademy-personal-trainer-training-woman-with-barbell-1-1200x800.jpg

Amitől mégis más a két edzés, az a megválasztott súlyok- és a pihenőidő mértéke.

Izomtömeg növelésénél nagyobb súlyokkal kell dolgoznod, minél inkább 1 perc alatti pihenőidőkkel. Fogyás szempontjából pedig nem feltétlen kell akkora súlyokat megmozgatnod, a hangsúly az intenzitáson van.

komment

Edzés, amitől épül az izom és égnek a kalóriák is!

2017/05/16. - írta: ProfiEdző

Akár fiú vagy, akár lány, tónusos alakra vágysz. Lehet, hogy még fogynod kéne, lehet inkább csak izmosodni. Bármelyik szegmensbe is tartozz, ez az edzés neked való! kaloria.jpg

Hogyha felszedsz fél kiló izmot, azzal 37,5-al nő a nyugalmi anyagcseréd - azaz a kalóriaigényed.

A nyugalmi anyagcsere értéke azt határozza meg, hogy mennyi kalóriát használ fel a szervezet, miközben semmi aktivitást nem végzel, csak fekszel kint egész nap a strandon.kaloria2.jpg

(Kép forrása: xfree.hu)

Tehát, ha izmot építesz, a fogyás is jobban fog menni, mert a testednek több energiára lesz szüksége - így több zsírt fog elégetni.

Az izomra pedig a mindennapi tevékenységekhez is szükség van, hiszen a fejlettebb izomzattól stabilabb a test vázrendszere.

kaloria3.jpg

Szeretnéd te is megkönnyíteni a mindennapjaidat,
és megtámogatni a fogyásodat?


A KissLife Sportközpont vezető személyi edzője produktív segítséget nyújt!

Egyeztess vele időpontot egy kötelezettségek nélküli személyes tanácsadásra, amit hogyha a blogra hivatkozol, ingyenesen végez. Felméri az állapotodat, és hasznos táplálkozási tippekkel is ellát.

komment