Biztos veled is előfordult már, hogy mikor nyomtad ki a rudat, a nagyobb súly alatt valamelyik karod megremegett. Két karra jobban kell összpontosítani, mint egyre – ez evidens. Hatékonyabb lehetne hát egy koncentráltabb terhelés? 
Szögezzük le, hogy korántsem egy izolációs gyakorlatról beszélgetünk, hiszen bekapcsolódnak a gyakorlatba a törzs izmai és a tricepsz is. Viszont, pont ettől kiváló ez a fajta mellnyomás!
Hogy miért?
Mert így fejleszti a felső testünk stabilizáló izmait is, és segítenek helyrebillenteni az izomszimmetriát! 
Persze, a kétkezes gyakorlatokkal is fejlődik a lemaradt oldal, viszont sokkal nagyobb ízületi terhelést kap – ami hosszú távon problémákat okozhat és kiesel az edzésből.
Ráadásul a gyakorlat közben végzett mozdulatnál annyi izomrostot mozgósít a test, mintha oldalsó plankot végeznél – ami ugye, köztudottan nagyon hasznos gyakorlat. 
A következőképpen veselkedj neki
Feküdj hanyatt a padra egyik kezedben egy súlyzóval, medencéddel és lábaddal stabilizálva. Tarkód és a felsőtested nyomd a padra, viszont a derekad nagyon minimálisan emeld ki. Végezz 4×6-10 ismétlést.
Ahogy engeded lefelé a súlyt, érezni fogod ahogy feszülnek törzsed izmai – emiatt fontos, hogy medencéd a padra nyomva stabilizáljon, ne pedig a szabad kezeddel! 
További hasznos tanácsokkal látnak el
a 11. kerület szívében a
KissLife Fitness & Gym
szakképzett térnerei Bikás park vásárcsarnokának emeletén!
Egy klimatizált, jól felszerelt, modern és barátságos hangulatú
edzőteremben várnak, hogy megtámogassák fejlődésed!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.