Így edz a Farkas!

2017/06/20. - írta: ProfiEdző

Te is mindig kíváncsi voltál rá, hogyan hozza magát lendületben és tartja formában az X-men filmek sztárja, Hugh Jackman? Lássuk, végig tudod-e csinálni edzéstervét! jackman2.jpg

Konkrétan egy 4 hetes edzéstervről beszélünk, ahol 60% és 90% között mozog a maximális súly az első gyakorlatot tekintve, a következő ismétlésekkel:

1. hét – 5× 2. hét – 4× 3. hét – 3× | 4. hét – 10×jackman3.jpg

 1. nap – 60 másodperces pihenőidőkkel

- fekvenyomás rúddal, maximális súllyal
- vállnyomás egykezes súlyzóval, 4×10
 - nyakból nyomás, 4×10
- kubai nyomás, 4×10
- tolódzkodás saját súllyal, 4×10
- oldalemelés egykezes súllyal, 4×12
- oldalemelés egykezes súllyal, 3×8
- előre emelés egykezes súlyzóval, 3×8
- fordított tárogatás, 3×8
- fej fölé nyomás, 3×8 jackman6.jpg

2. nap – 60 másodperces pihenőidőkkel

- tarkón guggolás, maximális súllyal
- keretben való elől guggolás rúddal, 4×10
- egylábas lábtolás 45 fokban, 4×10
- sarokemelés állva, 4×12
- lábemelés függeszkedve, 4×12
- haskerekezés, 4×10
jackman4.jpg

3. nap – 60 másodperces pihenőidőkkel

- húzódzkodás maximális súlyterheléssel
- fűrészelés, 4×12
- fordított evezés, 4×10
- egykezes bicepsz ferde padon, 4×10
- Zottman-bicepsz, 4×8
- beforgatós bicepsz keresztbe, 4×8
- bicepsz egyenes rúddal, normál fogással, 4×8
jackman5.jpg

4. nap – 60 másodperces pihenőidőkkel
Az első 2 gyakorlatnál a plusz 6-okat úgy kell érteni, hogy meredek ferdepadon kezded 6 ismétléssel, aztán csökkented a dőlésszöget a következő 6 ismétlésnél, végül a maradék 6-ot vízszintes padon végezd.

- fekvenyomás ferde padon, vetkőző szettbe, 4×6+6
- fekvenyomás egykezes súlyzókkal, 3×6+6+6
- felső csigáról lefelé való kábeles tárogatás, 4×10
- szűk fogású fekvenyomás rúddal, 4×10
- kábeles tricepsznyomás V-fogantyúval, 4×8
- tolódzkodás saját súllyal, 4×8
- szűk fogású fekvőtámasz, 4×8
jackman7.jpg

5. nap – 60 másodperces pihenőidőkkel

- felhúzás rúddal
- román felhúzás, 4×10
- Zercher-guggolás erőkeretben, 4×12
- felülés súlyterheléssel, ferde padon, 4×10
- landmine, 4×10

Az edzések végén mindig alaposan nyújts le, különben másnap egészen biztos nem tudsz majd megmozdulni!

jackman.jpg

Mindehhez pedig Kelenföld környékén
KissLife Sportközpont
a legjobb hely a Farkassá váláshoz!


Modern, klimatizál, jól felszerelt edzőterem,
kellemes hangulattal és profi szakmai segítséggel!

hetfotoledzek.jpg

Címkék: edzés híresség
komment

A bejegyzés trackback címe:

https://edzobarat.blog.hu/api/trackback/id/tr6312608499

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.