Produktív lábedzés 10 percben

2017/05/18. - írta: ProfiEdző

Amit legkevésbé vár az emberek többsége, az a lábnap – sőt, sokan el is odázzák. Van egy jó hírünk! Hoztunk nektek néhány gyakorlatot, amikkel alig 10 perc alatt letudjátok ezt az izomcsoportot.

labnap3.jpg

Guggolás
Vállszéles terpesz, párhuzamos lábfejekkel. Fogj egy súlyt a mellkasod elé, és végezz szabályos guggolásokat. Figyelj rá, hogy a térdeid ne menjenek a bokák vonalán túl, és hogy a sarkad végig a talajon maradjon. labnap.png

Oldalazó szökellés
A gyakorlat közben a testsúlyunkat végig a talaj felé összpontosítsuk, hasizmunkat feszítsük a mozgás ideje alatt, a fejünket pedig nem lógatjuk, hanem előre nézünk! A súlyok mellett zsámollyal is nehezíthetjük. 

(A videó forrása: mozgasvilag.hu)

Kitörés
Akkor helyes a gyakorlat, ha az elől lévő térdünk és a talaj 90°-os szöget zárnak be. Amikor pedig lábat váltunk (felállunk), akkor is az elülső lábon van a súly. labnap2.jpg

Valamennyi gyakorlat során legalább 45 másodpercen át dolgozzunk, és igyekezzünk betartani az ismétlések között a 15 másodpercnyi pihenőt! Összességében pedig addig végezd a gyakorlatokat, míg érzel magadban hozzá energiát.

Súlynak pedig olyat válasszunk, amivel még biztonsággal végre tudjuk hajtani a szetteket tehát ne túl könnyűt, de ne is bazi nehezet.

Címkék: edzés
komment

A bejegyzés trackback címe:

https://edzobarat.blog.hu/api/trackback/id/tr7312513031

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.